Nogi

[...] wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/10 2) prostowane ramion na atlasie 10/8/8 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 Sobota: Nogi: 1) przysiady ze sztangą na plecach 12/10/10/8 2) wykroki ze sztangą na plecach 12/10/10/8 3) prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 4) uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 [...]

witam tydz temu w środę kopnąłem z tzw. "pantery" i poczułem silny ból łydki,ledwo doszedłem do domu i odrazu do łóżka spać. rano wstałem i dosłowny paraliż nogi. łydka mi spuchła była 2 x większa niż powinna. pojechałem do chirurga. pomacał podotykał mowi ze złamana nie jest iże pozrywałem prawdopodobnie włókna mięśniowe łydki i może być tam [...]

Cześć ... Mam kilka pytań, ale na początek przedstawię swoje parametry - 15 lat - 178 cm - Obecnie 75 kg - Staż 4 miesiące na siłowni A więc 2 tygodnie temu zacząłem siłownie, po pół rocznej przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek [...]

Witam, mój staż wynosi 2 lata. Proszę o ocene planu. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x 10/8/8/6 2.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6 3.Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/6/6/6 5.Modlitewnik 4x 12/8/8/6 Wtorek: Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/8/8/6 2.Unoszenie [...]

[...] 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem 12,10,10,8 **Biceps *Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie hantli stojac 8,8,6 Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 -Wspiecia na palce 18,16,14 Czwartek: **Klatka piersiowa -Wave Loading na plaskiej 7,5,3,7,5,3 [...]

[...] 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Sobota Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p [...]

Siema chcialem wam przedsawic plan, jak myslicie dobry jest? prosze o ocene i poprawki. Poniedzialek : (Klata-Biceps) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x14,12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x10,10,10) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x10,10,10) -WYCISKANIE [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]

yo !!! wlasnie zmieniam moj trening i jak narazie cos takiego mi wyszlo co o tym sadzicie??:P:] pn. klatka: wyciskanie na plaskiej / skos 5 serii 12 10 8 8 6 rozpietki na maszynie 3 s 12 10 8 wyciskanie hantlami 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie na skosie glowa w dol 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie waskim 3s 12 10 8 przenoszenie hantli za glowe 3s 12 10 8 [...]

[...] w góre(4x10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x10) -wyciskanie sztangielek siedząc(4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -ugianie nóg (4x10) -prostowanie nóg(4x10) -przysiady ze sztangą na barkach(3x10) -wspięcia na palcach w staniu(3x15) -odwrotne wspięcia na palcach w staniu(3x15) [...]

[...] 10-10-8 -martwy ciąg 10-10-8 -wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 -//-siedząc (mocno łamany) 10-8-6 -wyciskanie 'fran." hantli leżac 10-8-6 PT: Nogi,barki,kaptury -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -przysiady wykroczne 12-10-8 -wspięcia na palce 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] głową w górę 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce x3 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równolegle) 3. Wspięcie na palce w staniu Przedramię: 1. Zwijanie nadgarstków podchwytem [...]

elo pierwsze pytanie to czy leczenie psychiatryczne mozna jakos anonimowo przeprowadzic gdyz jesli bym sie leczyl to od razu odpadam z wieleu zawodow i moge miec problemy nawet straznik lesny nie moze miec leczenia takiego na glowe w przeszlosci generalnie trapi mnie nerwica serca i lekowa tak stwiedzil kardiolog dal mi magnez i vallused samo to [...]

Witam, mam 17 lat i niedawno (tydzień temu) zacząłem chodzić na siłownię. Na razie wykonuję coś na wzór treningu ACT, teraz właśnie dodaję drugi obwód, mam około 9-11 stacji w jednym obwodzie, staram się obejść siłownię tak żeby potrenować różne grupy mięśni - ramiona, plecy, klatka piersiowa, nogi itp. Diety ścisłej nie mam, staram się jeść 6 [...]

[...] 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4serie 10x8x6x4 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4serie 10x8x6x4 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI W OPADZIE 4serie 10x8x6x4 Piątek: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4serie 10x8x6x4 2.SYZYFKI 4serie 10x8x6x4 3.WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4serie 10x8x6x4 Biceps 1.UGINANIE SZTANGI 4serie 10x8x6x4 2.UGINANIE ZE [...]

Witam, Trenuję wyczynowo biegi średnie. W tygodniu przeciętnie mam 8-9 treningów, głównie jest to wytrzymałość tlenowa, do zakwaszenia 4.0 mmola, ale jest również jeden trening na siłowni (ćwiczenia dynamiczne z gryfem, na małych obciązeniach 25-30 kg), jeden trening na podbiegach 200 metrowych i jeden trening wytrzymałości beztlenowej. Mam 176 cm [...]

[...] drążka szeroko na wyciągu 4x8-12 wiosłowanie sztangą 3x8-12 wiosłowanie hantlą 3x8-12 wspięcia na palcach ze sztangą 4x8-12 wspięcia na palcach z hantlami 4x8-12 Środa:Nogi przysiady ze sztangą 4x8-12 syzyfiki 3x8-12 żuraw 4-5x8-12 Czwartek:Biceps,Triceps uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 uginanie ramion z supinacją 4x8-12 uginanie ramion z [...]

Witam.Skończyłem fbw dostałem od kolegi plan oceńcie Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] czas zamieniac te cwiczenia ? Lub mam dodac/zamienic ktores z cwiczen na innne. Cwicze ok. 3 lata Dieta jest Wiek 17,5 Aktualnie mam przerwe tygodniowa. Moj plan wyglada tak Poniedzialek - klatka + triceps + brzuch i aeroby Wtorek - Plecy + Biceps Sroda - Wolne Czwartek - Barki + Nogi Piatek - Triceps + Biceps + przedramiona + Brzuch i Aeroby

na stronie : http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 podany jest taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia [...]