[...] odpowiednim stopniu mięśni, chciałbym to zmienić ale nie wiem jak się zabrać. Robiłem na siłowni plan ale wydaje mi się że nie jest on na Masę a o to i on : PONIEDZIAŁEK:1.Nogi, - Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - Wykroki ze sztangielkami 3x10 - Żuraw 3x10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 2.Barki,- Podciąganie sztangi do brody 3x10 [...]
[...] Proszę o ocenę planu na mase :) będzie to pierwszy mój cykl, taki wdrożeniowy do masy. Będę go robił przez wakacje i kontynuował przez zime. PONIEDZIAŁEK Nogi : - przysiady 12-10-8-8-4 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8-4 - suwnica 12-10-8-8-4 - Uginanie nóg w leżeniu(dwugłowy) 12-10-8-8-4 - spięcia na łydki 4x [...]
Witajcie Chcialbym byscie ocenili pewien trening, ktory zaproponowal mi kolega, dodam iz cwiczy on wiele lat i wiele programow na sobie testowal i ma niemala wiedzy oraz powiedzial mi, ze ten program jest w miare dobry. Cwicze juz ponad rok wiec poprosilem go o jakas nowa, lepsza rozpiske i oto co mi zaproponowal: Trening podzielony jest na 2 [...]
Witam, ogólnie to jestem zadowolony z mojej sylwetki ale moim słabym punktem są ramiona. Może to dlatego, że ćwiczę treningiem FBW, większe partie rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: [...]
Witam Jesli nie ten dzial to z gory przepraszam Jakis czas temu zachcialo mi sie zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz [...]
Trener karate twierdzi, że obrona przed wejściem w nogi i wyniesieniem/obaleniem to pikuś :). http://www.karateinfo.pl/forum/viewtopic.php?t=495 Co panowie i panie na to? Hehe, kiedy oni się w końcu nauczą...
witam. waże 75kg mam nie całe 18 lat i chciałbym zgubić 4kg w do końca majam, bo w czerwcu mam walke na turnieju. chce zacząć zrzucanie juz wczesniej. czytałem juz troche tematów, ale większośc sprowadza sie do tego, że zainteresowany ma zgubić tylko wode bo nic innego nie zdąrzy. ja bym chciał pomocy w zgubieniu masy tłuszczowej i jak najmniej [...]
[...] sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Piątek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce [...]
[...] chwytem neutralnym 3x10 4 Francuskie jednorącz 3 x 10-8 5 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 6 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x15-12 D5 Nogi 1 Przysiad 5 s 10-6 Progresja 2 Wykroki ze sztangą 4 s 16-12 stały ciężar 3 MC na prostych nogach 4 s 12-8 progresja 4 Podskoki z hantelkiem trzymanym przed sobą 4 s x [...]
Witam, Chcialbym nabrac masy miesniowej + wrocic do dobrej formy w wyciskaniu lezac (moj najlepszy wynik to 101kg). Do konca roku kalendarzowego chcialbym wyciskac 105kg. Poniewaz jestem ograniczony czasowo (co drugi tydzien w dni robocze nie mam dostepu do pelnego osprzetu, tylko do treningu z Kettlebells 10kg), wymyslilem sobie nastepujacy [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:110 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:65 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:brak -białko:ok 200 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Metka 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 2 misiace temu zakonczona 100 tabs 5 mg [...]
Witam. Szukam wszędzie co jak i kiedy jeść i co forum każdy pisze co innego, każdy artykuł jest inny, wychodzi chyba na to aby tylko dostarczać węgle, białko, tłuszcze bez względu na porę:/ Mam 23 lata, staż na siłowni kilka lat z przerwami, chcę ułożyć dietę, ale nie wiem jaką mam regenerację, czy jestem ektomorfikiem czy czymś innym:) jestem [...]
[...] w górę 10,10,10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 15,15,15 -naprzemianstronne unoszenie ramion 15,15,15 Uwaga: Progresja ciężarów w pierwszym ćwiczeniu. 2. Nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspięcie na palcach ze sztangielkami 30,30,30 Uwaga: Progresja ciężarów w przysiadach. Mogę jeszcze dodać, że po każdym treningu [...]
Zacząłem 1 lutego 2004 za kilka dni bedzie rok.... zaczynałem mając 17 lat... 54 kg wagi 170cm biceps 27, teraz waze 68 Kg i biceps 34.5 cm.. Cały ten rok ćwiczyłem w warunkach domowych... Dieta nie była super.. generalnie duuuzo jogórtów... Laktoza!!! fuuj no w sumie od miesiąca dobrze mi się nie ćwiczy - z dietą coraz gorzej i ile mozna cwoczyc [...]
Witam! Na poczatek troche o mnie ;) Mam jakies 173cm wzrostu, waze 75,5 (+/- 1kg). moj staz to okolo 6 miechow. Cwicze 3 razy w tygodniu. Moim zalozeniem treningowym jest masa. Prosze o wszelkie sugestie i porawy... mam nadzieje ze nie bedzie ich zbyt wiele :] WTOREK (klatka + triceps + brzuch) 1. Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 2. Wyciskanie [...]
[...] Piątek : Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14 - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8 - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12 Kaptury - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16 Nogi : - przysiady wykroczne - wysoki step ze sztangą / sztangielkami - wspięcia na palce w staniu Czekam na opinie
[...] :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna na dwugłowy) 1s x 15 o Wspięcia na palcach 1s x 15 Klatka: o Wyciskanie sztangi [...]
[...] 4x10 (niewiem jak to opisac ale czuc dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi za głowy 4x10 Takie unoszenie hantelek na bok ;D 4x10 I na linkach na tylne partie 4x10 Nogi Przysiady na maszynie 4x10 I jescze jakies 2 cw na lydki 4x10 Piątek biceps Modlitewnik 4x10 Hantelki z uginaniem ramion 4x10 mlotki na modlitweniku 4x10 Triceps Na [...]
Style chwytane wobec karate są nieskuteczne KheKhe
