Nogi

Witam,moze tu ktos mi pomoze albo chociaz nakieruje co robic Ale do rzeczy: od kilku miesiecy bola mnie kolana,bardziej lub mniej ale praktycznie nieprzerwanie.Najgorzej jest kiedy trzymam nogi zgiete w kolanach przez dluzszy czas,wtedy bol sie nasila i musze wyprostowac nogi. ostatnio na treningu siatkowki nie bedac jeszcze odpowiednio [...]

Witam:-) Zakończyłam test, więc czas powrócić do Ladies :-D Cel: redukcja, może uda się osiągnąć wysusz %-) TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. [...]

Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jak połączyć te dwie rzeczy? mianowicie chodzi mi o ćwiczenia na siłowni z bieganiem . Trening biegowy chcę robić na świeżym powietrzu, bieganie na bieżni źle działa mi na kolana. Z tej przyczyny bieganie po siłowni raczej odpada. z powodu pracy nie umiem też zrobić tak,że bym biegał np rano a ćwiczył wieczorem. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+Unoszenie z opadu2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s(12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s(12,12) Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam. Cwicze na silce 2 lata(jakos lada dzien powinno minac) i zawsze stosowalem trening splitowy, wiec postanowilem teraz wprowadzic fbw. No i wszystko niby ok, tylko dalej nie rozumiem jak z tymi seriami, na kazde cwiczenie robic po 2 serie czy na kazda partie 2 serie(czyli wychodzi 2 cwiczenia na partie, razem 30powt. pierwszy tydz.). Plan do [...]

[...] sztangi płasko 10/8/6 Barki: - Wyciskanie zzakarku 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 10/8 - Podciąganie na drążku 2s x max Nogi: - Wykroki ze sztangą 12/10 - Martwy ciąg na prostych 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

poniedzielak(klatka,triceps) rozpietki na skosnej do gory z seria łaczona z wypietkami 4x10 przenoszenie sztangirlki zwdluz tulowie lezac triceps wyciag do dolu z seria laczona z pompkami na poreczach wtorek(plecy,szrugusy) wznisy tułowia ławka skos4xmax sciaganie drazka wyciagu do klatki4x10 drazek szeroki chwyt 4x10 wisolowanie w opadzie 4x10 [...]

Postanowiłem podzielić się z Wami moją pakernią - większość sprzętu jest tam własnej produkcji więc może komuś się przyda. Jakby co to chętnie służę pomocą, projektem itp :) No to jedziem: Widok siłki od wejścia moja ostatnia produkcja - ławeczka wielofunkcyjna jak widać posiada ona 76 różnych stopni pochylenia (poniosło mnie) stojaki samoróbki - [...]

Witam! Chciałbym się Was poradzić co sądzicie o treningu 5 razy w tygodniu w którym trenowałbym każdą partię osobno tj np.: 1 klatka 2. nogi 3. wolne 4. plecy 5. barki 6. wolne 7.biceps + triceps 8. klatka 9. wolne 10. nogi 11.plecy 12. wolne 13. barki 14. biceps + triceps Tutaj podałem przykladową rozpiskę na dwa tygodnie. Ogólnie chodzi o to, że [...]

[...] skosie 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Tricepsy: - "francuz" 12x10 Plecy: - Podnoszenie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12x10 - podnoszenie sie na drazku 2 x max Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x10 - Uginanie nog w siadzie 12x10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga: 12x10 B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi plasko 12x10x10 Barki: [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

co zmienic? Co dac? Co zrobic? YEAH!? W pon: Barki: Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12,10,10,8,6 Dzień dobry 4x12 Wznosy łydek 4x15 siłowo [...]

Witam. Tak jak w temacie.Moim celem jest w głównej mierze i na tym,na czym najbardziej mi teraz zależy jest rozwój górnej części ciała (plecy.barki,łapy). Nie bierze się to z niechęci do treningu nóg, tylko z tego,że nogi mam dość rozbudowane i nie pasują według mnie do góry. Nie chce też ich w ogóle nie ćwiczyć, więc kilka ćwiczeń nie zaszkodzi. [...]

poniedzialek klatak+biceps+przedramie wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4 x 12 p wyciskanie sztangi na skosie do gory na hack maszynie 4 x 12 p rozpietki na lawce prostej 3 serie po 12 p sroda barki+nogi arnoldki 4 x 12 wyciskanie sztangi za kark 3 x 12 pajacyki 3x12 p wzniosy ramion w opadzie tulowia 3 x 12 nogi przysiady na hack [...]

Czesc. Otóz chciałym wrocic troszke do cwiczen i w tym mam pytania ;) po 9miesiecznej przerwie w silowni, chce powrocic ale nie na silownie tylko poprawic sylwetke w domowy sposob bez sprzetu ;) Troszkę sie pogrzebalem po interncie, przetestowalem juz jeden trening i mysle ze dam rade ;) na nogi też juz mam cwiczenia, wiec spokojnie. Moje pytania [...]

[...] juz rok. Jestem po miesiecznej przerwie przed ktora trenowalem splita. Teraz chce zas wrocic do tamtego treningu, ale przed tym zrobie jakies 2- 4 tygodnie FBW. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (12,8,6) Plecy: Podicaganie na drzku nachwytem- szeroko (jw) Katka: Wyciskanie na płaskiej 3s (jw) Barki: Wiciskanie z klatki sztangi (kłody) 2 [...]

Witam Wsiadłem wczoraj na rower po około miesiecznej przerwie, jestem troche przy gruby, wlaśiwie to mam spora nadwage i jedzilem sobie wczoraj troche ok 40km staralem sie dosc mocno, nie bylo to bez przerw oczywiscie. Juz wczoraj odczulem na koniec lekki bol w sciegnie pod kolanem w lewej nodze po zewnetrznej stronie, ale dzisiaj rano boli mnie [...]

Chciałbym zmienic ale nie wiem na jaki, poprzednio ćwiczyłem splitami 3 dniowym i 4.Split 4-dniowy miał taki rozkład: PON:Plecy WT:Klatka+Tric ŚR:Wolne CZW:Nogi PIĄ:Barki+Biceps ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY [...]

[...] zasadzie wersja 2. to lekka modyfikacja pierwszego zestawu. Ćwiczenia wykonywane wg kolejności. I od razu 2 pytania: nie za dużo tych ćwiczeń? Czy mogę na brzuch dać 3s? 1. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Plecy: -drążek 2s -wiosłowanie sztangą 2s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: -uginanie ramion [...]

[...] od polowy lipca zlecialo mi 5kg, ale dieta byla trzymana srednio (sporo chetow, alkoholu itp.). Oto moj plan (w nawiasie napisze ktore elementy byly w poprzednim treningu: A Nogi Przysiad (bylo od polowy sierpnia) Klata WL (bylo) Plecy wioslowanie sztanga, RDL Barki wyciskanie zza glowy (bylo) Biceps uginanie [...]