SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocencie trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4361
poniedzialek
klatak+biceps+przedramie
wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4 x 12 p
wyciskanie sztangi na skosie do gory na hack maszynie 4 x 12 p
rozpietki na lawce prostej 3 serie po 12 p

sroda
barki+nogi
arnoldki 4 x 12
wyciskanie sztangi za kark 3 x 12
pajacyki 3x12 p
wzniosy ramion w opadzie tulowia 3 x 12
nogi
przysiady na hack maszynie 4x12
wyciskanie na suwnicy pochylej 4x12
wyprosty nog na alasie 4 x 12
wymachy do tylu nog na maszynie 4 x12
spiecia lydek stojac na maszynie 3 serie do palenia

piatek
plecy + triceps
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12
wioslowanie sztanga 4x12
przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 3 X 12
martwy ciag na prostycvh nogaCH 3 x 12
sztrugsy podciaganie sztangi 3 x12

triceps
francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x12
sciaganie bloczka wyciagu gornego 3 x 12
wyprosty ramion w opadzie tulowia 3x 12

"co mnie nie zabije to mnie wmocni"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4361
zapomnialem, o bicepsie :)
bic z klatka
uginanie ramion s hantelkami stojac 4x12
uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12
przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nad chwytem superserie 3 serie do palenia

"co mnie nie zabije to mnie wmocni"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 225 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1386
dlaczego tak malo trenujesz 1 grupa raz w tygodniu a twoj staz to 16 miesiecy zmien ten amatorski plan i pozostaw go dzieciom zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego...

Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz:
Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki
Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi
Sr. wolne
Czw. to samo co w pon.
Pt.to samo co we wtorek
Sob. wolne
N. wolne


poniedzialek klatka, triceps, barki, brzuch, lydkiponiedzialek
klatak+biceps+przedramie
wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4 x 12 p
wyciskanie sztangi na skosie do gory na hack maszynie 4 x 12 p
rozpietki na lawce prostej 3 serie po 12 p

sroda
barki+nogi
arnoldki 4 x 12
wyciskanie sztangi za kark 3 x 12
pajacyki 3x12 p
wzniosy ramion w opadzie tulowia 3 x 12
nogi
przysiady na hack maszynie 4x12
wyciskanie na suwnicy pochylej 4x12
wyprosty nog na alasie 4 x 12
wymachy do tylu nog na maszynie 4 x12
spiecia lydek stojac na maszynie 3 serie do palenia

piatek
plecy + triceps
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12
wioslowanie sztanga 4x12
przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 3 X 12
martwy ciag na prostycvh nogaCH 3 x 12
sztrugsy podciaganie sztangi 3 x12

triceps
francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x12
sciaganie bloczka wyciagu gornego 3 x 12
wyprosty ramion w opadzie tulowia 3x 12

ewenement

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 135 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8955
Uważasz że każdy trenujący choćby 2 lata , trenując na mase powinien trenować więcej niż 3 dni w tygodniu ??

Zmieniony przez - PuMp w dniu 2006-11-23 17:09:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 225 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1386
nie uwazam

ewenement

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 584 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31721
ewenemente nie przesadziles z tym planem ? a gdzie czas na regeneracje?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening zima na dworzu na golasa morsa

Następny temat

czy dobry plan na 3 dni

NutLove