Nogi

[...] powrót na Siłkę i proszę was o jakiś mały plan Dla Początkującego a Moj sprzęt To 2 gryfy (łamany i prosty) 2 Hankle ławeczka z regulacja wysokości (skos)i i Przyrząd na Nogi No i obciążenie i dziś zakupiłem Odżywki i Creatyne Universal Creatine 2x 200g Gain Bolic 6000 2x 1000g I Tu kolejne Pytanie Czy już mogę Brac To Czy poczekać jakiś [...]

[...] A Klatka piersiowa: - wycisk skos góra 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - mc 2s - wiosłowanie hantlą w podporze 2s Nogi: - fronty 3s Bicepsy: - młot 2s B Klatka piersiowa: - wycisk płaski 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - młotki hantlami na trica 2s Plecy: - wiosło [...]

[...] sztangielek na skosie 4x8 Wyciskanie sztangi w poziomie 4x5-8powtórzeń Triceps: Przenoszenie sztangi leżać 3x15 Czachołamacze 3x12 Pompki tyłem 3x15 Czwartek: Plecy + Nogi Plecy: Podciąganie nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 10 Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 Nogi: Uginanie nóg na prasie 4x10 Przysiady ze sztangą na pelcach 4x 12 Wspięcia [...]

[...] 1. MC 4 serie 2. Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie x 8 3. Skłony ze sztanga na karku DD 3 serie x 8 4. Wznosy barków szurgusy 3 serie x 8 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie x 8 4. Przysiady wykroczne 3 serie x 8 [...]

[...] ciąg 3x 12-15 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-15 Wyciskanie sztangi wąskikm chwytem 4x 12-15 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4x 12-15 Sobota: Nogi , barki , kaptury Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12-15 Wykroki ze sztangielkami 4x 12-15 Martwy ciąg z wyprostowanymi nogami 4x 12-15 łydki: Wspięcia 4x 12-15 Barki: [...]

Co sądzicie o takim planie? Split 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. Sam skleiłem coś takiego i jak uważacie spoko jest czy warto coś zmienić? Ilość seri i powtórzeń dobrze dobrana? Pierwszy raz sam pod siebie ułożyłem plan ale wole bardziej doświadczony świrów się dopytać czy wszystko jest Ok. A1: klatka, barki, tricepsy – siła [...]

Witam oto trening ktory znalazłem w necie i mi wstepnie podpasował prosze tylko o zagladniecie czy jest ok i co w nim ewentualnie zmienic + jakie odzywki do tego treningu bea najlepsze z gory dzieki!! 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: [...]

[...] bokiem w górę-2/x BRZUCH: -A6W(7/7) PLECY: -Martwy Ciąg-5/x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x -Szrugsy-3/x NOGI: -Przysiady z sztangą-4/x -Przysiad z Przodu-3/x -Uginanie nóg-3/x -Uginanie nóg odwrotnie leżąc-2x Poniedziałek:Klata,Biceps/Przedramię Środa:Plecy,Triceps Piątek:Nogi/Bary mięśnie naramienne

[...] powt) Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc.....4serie(10-12 powt) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc......4serie(10-12 powt) PIĄTEK ? Barki, Nogi Barki Unoszenie hantelek do przodu......12,10,8 Unoszenie hantelek na boki......12,10,8 Unoszenie hantelek na boki (w opadzie tułowia)......12,10,8 Podciaganie sztangi [...]

Witam. Znalazlem fajny trening (FBW), lecz niektorych cwiczen nie wiem jak robic, a niektore bede musial zastapic. Oto trening : A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Pon - Klata hard ,triceps Wtorek - Plecy, biceps Środa - Nogi Czwartek - klatka light,Barki Klata Hard - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6 ss - Wyciskanie sztangi wąsko, łokcie prowadzone szeroko 3x12 ss - Ściąganie drążka do klatki 3x12 Rozpiękim 3x12 Triceps light - Wyciskanie sztangi [...]

[...] -szrugsy sztangielki 5x12 -prostowniki(skłony do tylu na maszynie) 4x20 Dzien III 1.Barky -wyciskanie HAMER 5x12 -unoszenie sztangielek stojąc 5x12 - -''- w opadzie 5x12 2.Nogi -leżąc uginanie 5x12 3.Przedramie -nachwyt sztanga 4x12 -sztanga z tylu 4x20 4. Brzuch -Unoszenie nóg ławka pionowa 5xmax Dzień IV 1.Triceps -prostowanie ramion wyciag [...]

[...] nie o tym mowa. Prosiłbym Was o sprawdzenie i ew ocenienie tego splita. Wt: Plecy + barki(akton tylny) + bicepsy Czw: Klatka + barki(akton boczny i przedni) + tricepsy Sob: Nogi Plecy: MC 10,8,6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 Barki: akton tylny Unoszenie sztangielek w opadzie 15,12,10 [...]

Witam mam 18 lat, 180cm wzrostu, waga 74kg. Mam małą siłke w domu lecz z małym obciążeniem bo tylko na sztandze 40kg z gryfem. Ćwiczyłem w domu około 1 rok wiadomo że czasami mi się nie chciało, ale starałem się systematycznie. W tym czasie zdążyłem zjeść 1 był gainer, potem kreatyna mono i na końcu białko. Postanowiłem jakoś wyglądać na lato bo w [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne skorygowanie :) A: -Bicepsy-ćwiczenie ze sprężyną 10 powtórzeń 4 serie -Nogi- przysiady. 30 przysiadów 4 serie -Plecy- podciąganie na drążku nachwytem. 4 serie -Brzuch-Scyzoryki- 4 serie -klatka- pompki, z przyrządami-4 serie -skakanka B: -Barki-leżenie na wznak i unoszenie hantli 3kg z [...]

Dla jasności bije propa razak, w niedziele zrobiłem szota trochę niżej niż zawsze udo trochę podpuchło i pobolało ale było ok miałem tak kiedyś potem we wtorek zrobiłem szota tym razem trochę wyżej niż zawsze i 30m "6" ale całą wsunąłem.. Pisze to bo nie wiem od którego szota to się stało.. Udo trochę bolało ale aeroby normalnie robiłem więc się [...]

[...] 4s Rozpiętki 2s przenoszenie sztangielki 2s BICEPS Sztangielka na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztagnielkami "supinacja nadgarstka" 3s "21" 3 s Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s unoszenie sztangielek [...]

[...] Mianowicie, mogę trenować w poniedziałki, środy i piątki. Opierając się na artykule http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html moja propozycje treningowe wyglądają tak: Nogi + przod barków off Klatka + biceps off Plecy(z martwym ciągiem) + tył barków + triceps off off lub Nogi + Plecy(z martwym ciągiem) off Klatka + tył barków + biceps off [...]

[...] podstawie planu georgu A Klatka: hantle na skosie(3s) Barki: wyciskanie(2s) Triceps: francuz(2s) Plecy: wiosłowanie(2s) + ??(mam drążek rozporowy, ale futryny nie dają rady) Nogi: przysiady(2s), wspięcia Biceps: uginanie ramion z hantlami(2s) + przedramię B Klatka: hantle na prostej(3s) Barki: unoszenie ramion(2s) Triceps: prostowanie(2s) Plecy: [...]

[...] 4 miesiące więc żal mi zostawiać siłownię, bo się przyzwyczaiłem :D ahh.. te rosnące mięśnie.. :D Dobra, wracając do tematu.. Ćwiczę FBW, a mój plan treningowy jest taki: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x10) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku [...]