Dodaj

[...] z piersi kurczaka bez skóry - 100 gr. 22/ 1/ 0/ 99 Ryż brązowy - 50 gr. 4/ 1/ 34/ 161 Orzechy włoskie - 20 gr. 3/ 13/ 1/ 131 Białko 28 Tłuszcze 15 Węglowodany 35 KCAL 391 Dodaj warzywa. 4. Posiłek (ok. 15-16) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50 gr. 11/ 1/ 0/ 50 Ryż brązowy - 50 gr. 4/ 1/ 34/ 161 Białko 14 Tłuszcze 2 Węglowodany 34 KCAL 211 [...]

Przecież Ci to wszystko napisałem powyżej. Jeszcze jadłospis bys chciał czy co? Skąd mamy wiedzieć jaki masz metabolizm, jaki tryb życia itd. Spróbuj jeść 3500 tys, nie będzie ulewac dodaj kcal. Będzie - odejmij. Proste i logiczne.

będziesz widział czy jesteś głodny jeśli tak to zły znak i dodaj lekko sam wyczujesz najlepiej zobaczysz

Drązek dodaj, mozesz nawet negatywy robić lub podkładać pod nogi krzesło i sobie pomagac. Interwały ok.

[...] bez skóry 20g / chyba 200... Banan 150g / no...niekoniecznie...raczej nie... Masło extra 5g / zastąp oliwa z oliwek chyba ze smazysz długo no to smalec lub olej kokosowy. Dodaj Warzywa Posiłek: B:41g Tł:54g WW:41g Kcal:810 Ziemniaki, średnio 300g / daj ryż, kasze(rózne rodzaje) Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Sałata 100g / wiecej Oliwa z [...]

Z tego co wiem bulwy możesz jeść, tylko bez żadnych sosów... Zapewne nie wiesz z jakimi wymiarami zaczynałeś?? Dodaj link do dziennika w sygnaturze będzie łatwiej Cię znaleźć A tak w ogóle to Powodzenia Masz soga na zachętę Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-24 12:28:19

"Trening siłowy, który widziałbym dla Ciebie: push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 5 3. Podciąganie na drążku rampa 5 4. Wiosłowanie sztangi rampa [...]

Dodaj jeszcze pozniej "belki" do poszczegolnych pasow. niby jest ich tylko 5 (razem z bialym) ale droga do tego najwyzszego jest baaaaardzo ciezka.

jest ok wedlug mnie ale dodaj cos do klaty i bica

1. zamiast chleba daj owsianke 2. dodaj bialka 3. ok 4. przed i po treningu zrodlo wegli + bialko a nie jablko np. makaron/kasz/ryz + mieso 6. do wymiany chleba zdecydowanie za duzo, daj normalny twarog jak chcesz choc to lepiej w ostatnim posilku 7. to samo co wczesniej , w ostatnim bez wegli poza tym brak tluszczy bo tej pseudo szynki to [...]

po 2 tyg sprawdz czy ruszyła masła tyle dodaj aby zachować proporcje kw tłuszczowych

Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]

Odkąd pamiętam zawsze byłem gruby ;] co by nie ukrywać. Ostatnimi jak urosłem straciłem na brzuszku i ogólnie rzecz biorąc wyglądam na szczuplejszą. Nie mam dużego przysłowiowego brzuszka :P Patrząc na moją wagę( brzucha nie widać poza koszulke). Chciałbym utrzymać tą tendencje i nawet schudnąć co byłoby wskazane. Dietę ułóż sobie sam. Polecam [...]

dodaj kolejnego: RAFAŁ SZYMAŃSKI info z grapplerinfo.pl :W miniony poniedziałek Poznań, miasto w którym zaczęła się cała historia polskiego BJJ, doczekał się kolejnego czarnego pasa. Zaszczyt ten spotkał jednego z trenerów klubu Strefa Walki Poznań Rafała Szymańskiego, który oprócz BJJ udziela się również na galach MMA pełniąc funkcję bardzo [...]

Dodaj jeszcze suplementację omega-3. Zmniejszą ryzyko poparzeń słonecznych*, które mogą wystąpić zwłaszcza u osoby o b.jasnej karnacji, która nagle narażona jest na duże promieniowanie. * pamiętaj, że omega-3 nie zastąpią dobrego kremu z filtrem.

jesli bys przeczytal wszystkie artykuly to ulozylbys ta dietebez problemu, sam zrobilem to jakis czas temu i nie bylo praktycznie zadnych poprawek. Czytaj wiecej i zadawaj konkretne pytania. Moge napisac Ci pare wskazowek ale to nie wystarczy :) - do zapotrzebownia dodaj sobie na poczatek 300 kcal - białko na poziomie 2,5g/kg masy ciała; tłuszcze [...]

Dodaj serek wiejski i wymieszaj

No i Ladnie do przodu. KG dodaj to szybciej pupa bedzie rosla !

[...] tez, czuje tam cos jedynie jak naciskam mocno. Dzisiaj mi wypada kolejny strzał ale jak oba pośladki bedą mnie bolec to tragedia, wole poczekać do jutra i upewnić się, że powoli opuchlizna schodzi. Może zamiast bić te 250 co 5-6 dni robić iniekcje co 3 dni ale pół cm? Doradźcie coś bo mi pomysłów brakuje Dodaj jeszcze tylko, że bije genamed

dodaj kolejnego owoca, twarog jedz poltlusty. chudy jest za suchy i zapycha szybciej niz poltlusty. plus chcesz podbijac kalorie. I dalej nie widze u ciebie tluszczy zdrowych (oliwa, migdaly itp).