Redukcja wagi w czasie

Odkąd pamiętam zawsze byłem gruby ;] co by nie ukrywać. Ostatnimi jak urosłem straciłem na brzuszku i ogólnie rzecz biorąc wyglądam na szczuplejszą. Nie mam dużego przysłowiowego brzuszka :P Patrząc na moją wagę( brzucha nie widać poza koszulke). Chciałbym utrzymać tą tendencje i nawet schudnąć co byłoby wskazane. Zależy mi na tym aby schudnąć z 4-5 kg gdyż może to poprawić moje wyniki osiągane w sporcie. Pomimo mam wage jaką mam, dobrze ukształtowały mi się uda i łydki dzięki czemu jestem dość szybki i zależy mi na tym aby poprawić moje wyniki. I jakiś sposób na zastąpienie czekolady. NIe wiem jakieś owoce np winogrona czy cos?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79-81

Wzrost: 180

Obwód klatki: brak danych

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: brak danych

Obwód uda: brak danych

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening, pc

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3 treningi w tygodniu 1,5h + koszykówka, siata ogólnie wszystko co okrągłe i da się grac ;]

Odżywianie: Lubię słodycze,czekolady głównie, jest moją wielką wadą, chipsow wogole nie jadam

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Niezbyt poważna kontuzja w okolicach biodra

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuje piłke 3 razy w tygodniu, bieganie 1 w tyg 30 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jeżeli da to jakies rezultaty

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Arlen w dniu 2007-09-21 22:11:03

Odkąd pamiętam zawsze byłem gruby ;] co by nie ukrywać. Ostatnimi jak urosłem straciłem na brzuszku i ogólnie rzecz biorąc wyglądam na szczuplejszą. Nie mam dużego przysłowiowego brzuszka :P Patrząc na moją wagę( brzucha nie widać poza koszulke). Chciałbym utrzymać tą tendencje i nawet schudnąć co byłoby wskazane.

Dietę ułóż sobie sam. Polecam lekturę postów podwieszonych. Szczególnie 10 przykazań żywieniowych.


Zależy mi na tym aby schudnąć z 4-5 kg gdyż może to poprawić moje wyniki osiągane w sporcie. Pomimo mam wage jaką mam, dobrze ukształtowały mi się uda i łydki dzięki czemu jestem dość szybki i zależy mi na tym aby poprawić moje wyniki.

Może te filmiki Ci się przydadzą:

http://pl.

http://pl.

I jakiś sposób na zastąpienie czekolady. NIe wiem jakieś owoce np winogrona czy cos?

eeeech....Też chciałbym wiedzieć... Ale mówiąc powazniej - odpowiednia zbilansowana dieta dostarczy odpowiednich składników. Gdy dopadnie Cię "głód na słodycze" to jest już troche za późno. Walcząc z głodem tylko popsujesz sobie humor. Czyli - lepiej zapobiegać:

- do śniadania dodaj banana, lub dwa.

- przed treningiem spożyj dużo (dużo rzecz względna) węgli o niskim IG. Może to być ryż brązowy, kasza, makaron brązowy. Posiłek przedtreningowy - około godziny, półtorej przed ćwiczeniami.

- bezpośrednio po piłce - jakiś napój izotoniczny. Może być banan.

- Posiłek potreningowy - godzina po ćwiczeniach. Również węgle o niskim IG.

Jak ssanie na słodycze będzie się pojawiało zwiekszaj ilość węgli o niskim IG.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-22 08:07:16

A jaki rodzaj diety jest najlepszy dla osoby takiej jak ja? Wysokobiałkowa?

Piłka, siatka. Dużo biegasz. Ja bym radził - dużo węgli, mało tłuszczy. Białka - 2 g/kg masy ciała.

Ostatnio nie trenowałem bo mam naderwane mięśnie lędźwiowe więc bawiłem się troche z dietą i wyczytałem ze na diecie dozwolone są Herbatniki ale w tabelach kalorycznych mają on 450 kcal więc o co kaman?

słodycze na redukcji????....eeeee... Pierwsze słyszę. Unikać i tyle. A już herbatniki to szczególna nowość.

jabłka są o wiele lepsze od bananów jeśli chodzi o owoce. Niektórzy im więcej jedzą rzeczy typu banany to mają jeszcze większą chęć na słodycze, weź to pod uwage.