Dieta redukcyja! Wasze opinie...

Witam! ułożyłem sobie dietę na redukcję, oto moje zapotrzebowanie:
KALORIE - 1915,2 kcal
BIAŁKO - 142 gr.
TŁUSZCZE - 71 gr.
WĘGLOWODANY - 177 gr.
Moje posiłki wyglądają tak:

1. Posiłek (ok. 6.30)
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200 gr. 7/ 1/ 10/ 78
Płatki owsiane - 25.gr 3/ 2/ 16/ 92/
Jaja kurze - 180 gr. (3 sztuki) 12/ 9/ 1/ 131
Orzechy włoskie - 20 gr. 3/ 13/ 1/ 131
Migdały - 5 gr. 1 3/ 0/ 29/

Białko 26 Tłuszcze 28 Węglowodany 27 KCAL 460



2. Posiłek (ok. 9.10)
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 gr. 8/ 2/ 57/ 284
Szynka z indyka - 50 gr. 8/ 1/ 0/ 41
OSTROWIAAA - 30 gr. 24/ 2/ 2/ 128

Białko 40 Tłuszcze 5 Węglowodany 59 KCAL 453




3. Posiłek (ok. 12.00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 gr. 22/ 1/ 0/ 99
Ryż brązowy - 50 gr. 4/ 1/ 34/ 161
Orzechy włoskie - 20 gr. 3/ 13/ 1/ 131

Białko 28 Tłuszcze 15 Węglowodany 35 KCAL 391



4. Posiłek (ok. 15-16)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50 gr. 11/ 1/ 0/ 50
Ryż brązowy - 50 gr. 4/ 1/ 34/ 161

Białko 14 Tłuszcze 2 Węglowodany 34 KCAL 211


T R E N I N G



5. Posiłek (ok. 18)
Banan - 100 gr. 1/ 0/ 22/ 95
OSTROWIAAA - 30 gr. 24/ 2/ 2/ 128

Białko 25 Tłuszcze 3 Węglowodany 24 KCAL 223



6. Posiłek (ok. 21, przed snem ok. 2h)
Ser twarogowy półtłusty - 100 gr. 19/ 5/ 4/ 133



RAZEM
BIAŁKO TŁUSZCZE Węglowodany KCAL
ŁĄCZNA ILOŚĆ 152/ 57/ 182/ 1870

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 142/ 71/ 177/ 1915

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 107%/ 80%/ 103%/ 98%



W ciągu dnia wypijam 2-3 litra wody ! Do każdego posiłku (bez około tren.) są warzywa, np. Pomidor, szczypior, marchew. 30 minut przed 1, 3 oraz przed treningiem łykam Thermo Speed Extreme. Dlatego wydaje mi się, że mogłem pozwolić na ucinkę ww z przedtreningowego, bo TSE daje mi kopa ! ! !

Dzięki za rady !




Gdyby ktoś nie łapał: Białko/ Tłuszcze/ Węglowodany/KCAL

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-17 22:46:15

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-17 22:47:17

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-17 22:48:17

jeśli dieta redukcyjna to musisz zmniejszyć liczbę kalorii w porównaniu do zapotrzebowania. 98% to chyba za mało.

podaj swoja wage i na poczatku nie zmniejszaj nic, bilans na 0 daj..

1. Posiłek (ok. 6.30)
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200 gr. 7/ 1/ 10/ 78
Płatki owsiane - 25.gr 3/ 2/ 16/ 92/
Jaja kurze - 180 gr. (3 sztuki) 12/ 9/ 1/ 131
Orzechy włoskie - 20 gr. 3/ 13/ 1/ 131
Migdały - 5 gr. 1 3/ 0/ 29/
Białko 26 Tłuszcze 28 Węglowodany 27 KCAL 460
OK

2. Posiłek (ok. 9.10)
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 gr. 8/ 2/ 57/ 284
Szynka z indyka - 50 gr. 8/ 1/ 0/ 41
OSTROWIAAA - 30 gr. 24/ 2/ 2/ 128
Białko 40 Tłuszcze 5 Węglowodany 59 KCAL 453
Przydałby sie tutaj pełnowartościowy posiłek. Dlaczego dajesz Ostrowie. Brakuje ci zdrowych tłuszczy, warzyw...

3. Posiłek (ok. 12.00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 gr. 22/ 1/ 0/ 99
Ryż brązowy - 50 gr. 4/ 1/ 34/ 161
Orzechy włoskie - 20 gr. 3/ 13/ 1/ 131
Białko 28 Tłuszcze 15 Węglowodany 35 KCAL 391
Dodaj warzywa.

4. Posiłek (ok. 15-16)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50 gr. 11/ 1/ 0/ 50
Ryż brązowy - 50 gr. 4/ 1/ 34/ 161
Białko 14 Tłuszcze 2 Węglowodany 34 KCAL 211
OK

T R E N I N G

5. Posiłek (ok. 18)
Banan - 100 gr. 1/ 0/ 22/ 95
OSTROWIAAA - 30 gr. 24/ 2/ 2/ 128
Białko 25 Tłuszcze 3 Węglowodany 24 KCAL 223
Zamiast banana daj inney owoc: jabłko, gruszka, brzoskwinia..

6. Posiłek (ok. 21, przed snem ok. 2h)
Ser twarogowy półtłusty - 100 gr. 19/ 5/ 4/ 133
OK

Po treningu masz posiłek złozony z białka i cukróww psrostych. Oczywiscie mozesz go miec, tylko po ok. godizn zjedz pełnowartośiowy posiłek złozozny z weglowodanów, troche zdrowych tłuszczy i białka z pozywienia. On moze byc nawet twoim ostatnim posiłkiem, jesli trening masz późno.

Podaj wzrost i wage.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-18 05:16:47

jak podam wzrost i wagę to padniecie :) ale muszę zbić mam z 2 miesiące zwody...

Wzrost 185
Waga 72,5

Jak już pisałem w pierwszej wypowiedzi, warzywa jem do każdego posiłku. Za wyjątkiem około tren.

Twoja waga całkiem zmienia postać rzeczy.
Czy aby napewno 1900kc jest twoim zapotrzebowaniem energetycznym ? Ja mysle, ze 2500kc powinienes miec.

Robisz sobie tylko krzywde obnizając na start kalorie.

dlaczego ? Dziennik Posiłków V. właśnie takie zapotrzebowanie mi wyliczył

To jest twój BMR:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Potrzebujesz przynajmniej 2500kc. Policz sobie zapotrzebowanie energetyczne z powyzszego linku. Tam jest tez przykład :)

przy 2500KCAL nie zbije z wagi....

A z czego chcesz zbijać? Ja tu proponuje rekompozycje na bilansie zero. Rzeźbienie ciała przy oscylowaniu wokół twojego 'zerowego' zapotrzebowania.

z resztek brzucha i ew. nóg :D