Dodaj

1,musi być koktajl? 3-4 jaja na twardo /mięso chleb pełnoziarnisty oliwa warzywa 2,po treningu- odżywka 3.kasza/ryż+chude mięso 4,twaróg(200gr) oliwa warzywa dodaj:o-3,lniany,orzechy włoskie,migdaly

Masz rację,są ludzie trenujący Karate i doskonale umiejący wykorzystać to w praktyce, jak Maciek, jest jeszcze kilku łódzkich karateków których nazwiska można tu dołaczyć. Z mojej "praktyki" powiem ci tyle, jak mozna się nauczyć realnie walczyć (bo o tym chyba mówimy) klepiąc przez kilka lat non stop na treningach kihon, kata, [...]

Musimy rozróżnić 2 podstawowe rzeczy, a mianowicie: Karate Tradycyjne jest Sztuką Walki, a nie sportem walki, czyli jak napisałeś "mordobiciem". A Sztuka sama w sobie jest doskonała. Uważam także, że Karate trudno jest porówywać ze sportami walki. Karate można szlifować jak diament, można się nim delektować, pracować nad nim bo jest to [...]

Boruta, Karate to nie BJJ, liczy się efektywność, tylko w trochę inny sposób Poczytaj sobie http://karate.pl/magazyn/prace_naukowe/index.php?id=4 Maciej Łuczak "Absorbuj wszystko użyteczne, odrzucaj nieużyteczne, dodaj to co jest specyficznie twoje" - Bruce Lee

Boruta, Jak to zwał, tak to zwał, ważne że jest wyraźnie i zrozumiale napisane i wyjaśnia to o co mi chodzi. Pracę naukową "tośmy widzieli", a raczej widziałem, bo jestem w jednej osobie. Czytając twoje posty, dochodzę do wniosku, że o Karate nie masz zielonego pojącia. To, że masz osiągnięcia w BJJ nie uprawnia cie do obrażania [...]

Biorąc pod uwage to jak znakomicie JDS porusza sie na nogach i jego wyczucie dystansu, wejście w klincz dla Overeema będzie niezwykle trudne. Advert dodaj ankiete.

Daj fasolkę zielona ona ma 2g węgla na 100 wrzuć trochę sałaty oraz szczypioru, brokuły też są dobre. Dorzuć do 1 posiłku 20 g otrębów pszennych i do innych posiłków trochę ludzie zapominają o błonniku pokarmowym a to on na ckd daje największą efektywność na żadnej innej diecie organizm nie jest w stanie tak dobrze wykorzystywać błonnika jak na [...]

Ładnie. Co do białka i tłuszczy: dodaj sobie jajek do sniadania, mozesz wsypać wiecej WPC, tak byś miał np 30-35g białka. Tłuszcze też mozesz podbić tranem, oliwą z oliwek. Po prostu wlej oliwy wiecej, ona ma w sobie same źródło tłuszczy (99g/100g). Białko też mozesz dodac z miesa, ryb.

tak wiecej węglowodanów kasz, ryżu itp. + więcej tłuszczu : dodaj do kurczaka po łyżce stołowej oliwy i będzie ok. Oczywiście mogą też inne źródła tłuszczu

ten ryż brązowy + kura może być, zwiększ tylko porcje ryżu do 1 torebki /100 g + dodaj tłuszcze rano więcej chleba i powinno być ok

Skoro efektów nie było na ilościach kcal, które spożywałeś, to dodaj ok 250kcal i obserwuj obwody. Nie ma tutaj żadnych tajemnic.

No na impressskie idziesz nie Ty chamie ty ty dodaj mnie do ziomkow ja Cie dodalem Zmieniony przez - Swamprage w dniu 2007-03-10 19:03:34

dodaj komentarz jak poszło. W nawiasie podaj ostatni ciężar z jakim trenowałeś albo powstawiaj filmiki z treningu, ocenimy technikę.

Niekoniecznie musisz dodawać posiłek, na Twoim miejscu dołożyłbym węglowodany w pierwszym śniadaniu Tłuszczu też wychodzi lekko za mało, powinno być ok 2g/kg. Dodaj np. orzechów w śniadaniu, oliwy z oliwek do obiadu. Chyba, że dodajesz oliwy, a nie policzyłeś :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-15 13:40:20

na plecy jeszcze ze 2 cwiczenia dodaj a na przedramiona to to rób Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-16 19:12:18

Zmien trening na nowy, dodaj wegli. Pojdzie bo ****a nie ma . Ogolnie tak nawiasem mowiac imo dawki sa nieproporcjonalnie duze do sylwetki.

Jesz za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to co Ci wyjdzie dietę, odejmij 200kcal z węglowodanów i obserwuj co się dzieje z Twoim organizmem. Jeżeli waga będzie stała obetnij kolejne 200kcal, jeżeli będzie schodziła więcej niż 1 - 1,5kg na tydzień to dodaj te 200kcal. Polecam poczytać artykuły zebrane w tym linku: [...]

no kilka rzycz bym pozmieniał 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE - martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ [...]

odżywka to nie koks. tak szybko sie nie rośnie nawet na nich.Jak nie idzie to dodaj troche kalorii i trenujesz dalej cięzko. duzo sie nasłuchałem juz ze na odzywkach kumpel zrobił 10 kg a drugi 8 kg, i ten 1 lepszy jest. ale co z tego ze ktos zrobił np 10 kg jak z tego 1 kg to czysty miesien a 9 fat. pzdr/

Przerwy możesz robić i po 3 minuty nawet. Nie rób z zegarkiem w ręku. Dobra dieta to kwestia miesięcy czy lat poznawania swojego organizmu. Tego się nie zrobi w tydzień, a więc nie ma co się spinać. Generalnie proponuję Ci na razie 3 tysiące kcal, 2400-2600 w nietreningowe. Rozkład taki jak jest, resztę dodaj zdrowymi tłuszczami. Waż się raz na [...]