Dodaj

sraka w mikser dodaj wody zatkaj nos i jazda do dna

patrz ile masy Ci wchodzi na danyokres i sprawdz czy nie jeste spechowcem okreslannym w slangu jako oporny( w budownaiu masy) dodaj kalorii

Możesz po białkowo tłuszczowym jednak trening wtedy po 2h i dodaj do posiłku jakieś węglowodany np. kaszę.

[...] w stanie dać z siebie wszystkiego na siłce, a po trzecie - co za dużo, to niezdrowo Postaw na ciężki trening siłowy z wolnymi ciężarami. Pobudzisz metabolizm i zwiększysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego w dni nietreningowe jakieś cardio, więc może tutaj być ten aerobik (najlepiej zajęcia typu step, jakieś taneczne itp.).

[...] Co masz do ziemniorów? Hę? ;-) Ziemniory to hit redukcji, zdrowe, nieprzetworzone i sycące. Z tłuszczami też kiepsko, bo mięska chude, a same tłuszcze roślinne, to nie jest dobry wybór. Dodaj jajka i bardziej tłuste mięso, podroby, masło klarowane, olej kokosowy (choć ten roślinny jest ;-)) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-06 19:13:51

orzechów dorzuciłbym do płatków owsianych a do 2 i 3 posiłku dałbym oliwy jako źródło tłuszczu z 4 wyrzuć surówke po treningu wolałbym banana zjeść niż tracić kasę na carbo potem zamiast jaj dać mięso możesz 4 posiłek wymienić z 5 i będzie ok tylko wyrzuć i z tego i z tego warzywa do ostatniego dodaj oliwę i warzywa ewentualnie będzie ok

3,7kcal dla wagi58kg? Stanowczo ZA DUZO KCAL-zobacz zapotrzebowanie i dodaj dot ego jakies 200-400kcal Po 1 ciezko bedzie Ci zjeść tyle az(przynajmniej tak mi sie zdaje) a po 2 zaleje Cię strasznie tłuszczem

masz krótki staz a trening rozbudowany że w***** Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x (na koniec i stały ciężar na 10-12) Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x (wywal) Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x (j/w) Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) [...]

[...] sobie posiłki na 5-7. Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu mogę wieczorami ćwiczyć, ewentualnie jakieś biegi, ale wątpie czy się zmotywuje (szybko się męcze) Dodaj ruch ... nie ręką po klawiaturze (chyba, ze czytasz linki podwieszone)! Zacznij uprawiać jakis sport ... Biegi jedni mówią, ze są zalecane jedni nie przy takiej wadze. [...]

Wstaw zdjęcie Co do kcal jeśli redukujesz odejmij 300-400 jeśli masujesz dodaj 300-400kcal do zapotrzebowania

Zamiast slodzic miodem (te omlety?) polecam korzenne przyprawy, najlepiej świeże. Ewentualnie posiekane rodzynki czy inne suszone owoce. II śniadanie: Polędwiczka out, nie nadaje się. Musisz znaleźć inne źródło białka - tutaj może być nawet nabiał. Bez polędwicy I BEZ MASŁA tłuszczu ubędzie sporo :) Przed treningiem: Oliwę sobie powinieneś [...]

A sa jakies przeciwskazania co do spozywania owocow ( banany , jablka ) i warzyw? Przeciwskazania To, ze nie wymienilem ich w poprzednim poscie nie oznacza, ze nie nalezy ich spożywać. Nawet jak nic sie nie trenuje to nalezy spozywac owoce i warzywa bo dostarczaja organizmowi wiele witamin i minerałow. Na początek proponuje cos takiego: [...]

Bałem się, że trening polega na ściąganiu linek wyciągu a potem płacz, że tłuszcz nie leci. Jako, że zaczynałem z bardzo podobnego pułapu od Twojego postaram się coś pomóc. Po pierwsze musisz pamiętać, że to mięśnie palą tłuszcz czyli żadnego jedzenia jak kot. Wywalamy śmieci z diety bilans na około 0 (musisz go znaleźć), tłuszcz przy porządnym [...]

[...] cały okres redukcji w soboty jadłam dowoli choćby 4tys kcal!! . Kumasz co chce Ci przekazać? Jak na moje za szybko wszystko ucieles! Ja tu widzę tylko rozwiązanie zrobić krok do tyłu. Dodaj kcal, podjedz trochę. Zmniejsz cardio. Jak organizm się zaadoptuje to ucinaj ponownie Zmieniony przez - natalijka w dniu 4/15/2018 2:38:14 PM

Dieta nie wygląda źle, dodaj jakieś orzechy, oliwe z oliwek, olej lniany (zamiast słonecznikowego). Powidła śliwkowe wywal z ostatniego posiłku. Węgle na noc nie są Ci potrzebne :] Jesli podczas rejsów nie będziesz wykonywał żadnych cięższych ćwiczeń to niewiadomo ile białka nie jest Ci potrzebne. Jeśli rzeczywiście ciężko jest wyciągnąć chociaż [...]

No 3600 Dziennego zapotrzebowania przy twojej wadzy raczej nie osiągniesz, chyba że masz treningi po 2-3 Godziny :P:P Wiec policz dokładniej twoje zapotrzebowanie. Od tego co Ci wyjdzie ucinasz 300 kalori i układasz pod tą ilość diete (tak będzie wymagało to policzenia konkretnej ilości gramów do każdego produktu) Tutaj polecam ściągnać Dziennik [...]

Zastanawiam mnie w jaki sposób jesz suchy makaron z twarogiem. Przecież to jest katorga. Dodaj do tych posiłków więcej produktów, aby skład nie był taki jałowy. Na ryżu z piersią i makaronie z twarogiem długo nie pociągniesz a pamiętaj, że ma to być Twój styl życia na wiele lat a nie na kilka miesięcy.

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Na szybko tylko skomentuję plan treningowy: -Po pierwsze nie podałeś ilości serii i powtórzeń -Po drugie po samej ilości ćwiczeń można stwierdzić, że za dużo na biceps, zdecydowanie wystarczą na początek dwa, góra trzy ćwiczenia, sztanga stojąc bez modlitewnika i z nauką techniki i potem chwyt młotkowy lub ta cała supinacja -triceps polecam [...]

A jakie Ci wyszło zapotrzebowanie? I ile w rzeczywistości zjadasz? Bo kalkulatory to tylko przybliżony szacunek. Jeśli faktycznie jesz za mało, dodaj tłuste mięsa np. karkówke zamiast drobiu, tłuste ryby, garść orzechów. Ryż brązowy mozesz zamienić na jaśminowy czy basmati - brązowy wolniej się trawi i dłużej jesteś syty. Węgle można też łatwo [...]