miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD

mi pasuje

BTW Troche się pogubiłem z Twoją dietą
Teraz jest low-carb, i planujesz zmiany, tak?

Obli mogłabyś mi jakis zarys treningu ułozyc zebym wiedziała co i jak i ile razy?? Mam ten karnet open i chodze na aerobic i rowerek na aerobicu sa z ciwzarkami (2kg na reke) cwiczenia. Ale mam tam tez siłownie i np pomiedzy rowerkiem a aerobickiem mogłabym cos na niej zrobic?:D tylko tam jest tyle sprzetu ze nie weim co i jak xD

Ale mam tam tez siłownie i np pomiedzy rowerkiem a aerobickiem mogłabym cos na niej zrobic
Zupełnie bez sensu wg mnie

Jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni, to wtedy trening tam powinien być podstawą, a aerobik i rowerek dodatkiem w dni nietreningowe.
Rower, aerobik i siłownia jednego dnia to trochę mija się z celem, ponieważ po pierwsze - szybko się zajedziesz, po drugie - po aerobiku lub rowerze nie będziesz w stanie dać z siebie wszystkiego na siłce, a po trzecie - co za dużo, to niezdrowo

Postaw na ciężki trening siłowy z wolnymi ciężarami.
Pobudzisz metabolizm i zwiększysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Dodaj do tego w dni nietreningowe jakieś cardio, więc może tutaj być ten aerobik (najlepiej zajęcia typu step, jakieś taneczne itp.).

Mera dobrze gada

Miss, poprzegladaj dzienniki dziewczyn, mamy tam duzo cwiczen, planow jesli chodzi o silowy...wiekszosc ukladala Obligues wiec sa sprawdzone a ze daja wycisk to inna sprawa (matko...)

ok zaraz się wezme do przegladania dzienników ;) co do diety jak cwicze to jest 150/30/200 btw i to wszystko na oko ofc ;] byłam dzis na aerobicu potem 20 min biezni róznym tempem w sensise np 1.5 min wysokie tetno i tak na zmiane no i potem byłam obczajic sprzet i cos pomachałam o tak ło wiem ze bez sensu ale miałam jeszcze czas wiec co mi szkodzilo ;d

byłam na siłowni i moj trening wygladał ze na tych uzadzeniach 4 serie po 8 na wszystkich plus na nogi zrobilam dotatkowe 4 serie ale po 8 takich ze raz dwa trezy nastepny i znow xD dzis ide na aerobic jakis step i rowerek taki "cienki" na 2 h moze ;] co do diety to jest w miare ok. Nie liczac paru wyskoków ale no z wiadomych powodów .. damskich xD haha teraz akurat moze z tydzien do 2 bede jesc mniej ww bo mam takowe zaopatrzenie w lodówce xD tatus nakupił serów różnych i indykowa szynke no i jak ja tego nie zjem to kto xD z

mierzylam sie i dziwnie mi sie "ciałko" rozkłada bo pod biustem zmalało mi o jakies 3 cm conajmniej w pasie o 2 a w tylku urosło o 2 z czego jestem b. zadowolona ;] ale cos mam nie tak z trawieniem albo za duzo bialka wody albo otroba bo mam takich brzuzch no wypukly a nie taki płaski nawet po wstaniu;/ i bynajmniej nie chodzi mi o tluszcz bo to co innego xD

potrzebuje wiedziec czy nadmiar białka szkodzi? wyczytalam na forum ze nie i ze to mit ale co w przypadku gdy zjem np z 400g schabu na kolacje? albo ogolnie jak jem tak:

owsiane 40g
mleko 200ml
banan

ser wiejski100g
parowka z indyka 50g
ser zółty 50g

ser plesniowy 80g
szynka 250g

schab 400g+oliwa
seler
por

miss, czytałam wcześniej że Ci nie szła ta niskowęglowa... czemu na nią wróciłaś? i to do tak niezdrowej diety? parówka? ser żółty, szynka? na dłuższą metę to chyba nie jest najlepszy wybór. no i gdzie warzywa?
ostatnio kilka osób na forum się nawróciło, jemy tak zeby się czuć dobrze i nie katować, dołącz do nas

Jak zjesz 400g schabu to pewnie 150g się zmarnuje. Granica przyswajalności białka w jednym posiłku to 50g, a 400g schabu ma ponad 80g. Zakładając że przyswoisz te 50g, 30 zostanie wydalone.

dieta do kitu...