Dodaj

zacznij od 2800 kcal bialo koło 2 ww koło 5 reszta tłuszcze jeśli jaja nie surowe oka dodaj tłuszczy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-02-17 19:11:56

Ricz99 jak cie podlewa dodaj aero/hiit lub utnij wegle

I posiłek: (9:00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Sok grejpfrutowy 250g Dodaj jakieś źródło białka i tłuszczu np. 2 Jajka (gotowane na twardo) i Orzechy włoskie II posiłek: (11:30) Chleb żytni razowy 100g Margaryna "RAMA" 20g Szynka z indyka 40g Ser Edamski tłusty 40g Pomidor 50g Margaryne wyrzuć możesz zjeść chleb z [...]

Legalnie pracujesz normalnie, zarobisz ~2500zl. Do tego dodaj np drugie tyle z rzeczy mniej legalnych i samochod kupisz dosyc szybko. Tak jak mowie, znam osobiscie dosyc duzo mlodych ludzi, chodzących do liceum a wożących sie eclipsami i innymi furkami.

szynka ??? co to za szynka ?? ma tylko 3,5g tłuszczu ?? dodaj do 3 posiłku więcej oliwy to Ci się bilans wyróna, bo brakuje ci prawie 150 kcal to dużo.

Sprobuj z tymi lokciami i zobaczysz. W miare wasko trzymaj lokcie blisko siebie i ku gorze. Klata jest napieta caly czas. Ale dodaj pompki na poreczach koniecznie.;)

Marcin269 - może być, chociaż drążek jest dużo lepszy :) narencjusz - Będzie to zły pomysł, ponieważ załamiesz pozycję techniczną, będziesz nabywał złe nawyki. Po drugie łydki wymagają większego zakresu powtórzeń niż nogi czy prostowniki. Między ABS'em a tricepstem w planie "A" dodaj wznosy na palce na jednej nodze w staniu, a w [...]

no typowo pod siłę nie ma sensu z reguły na planach siłowych stosujesz dodatni bilans kaloryczny, jak zejdziesz poniżej zapotrzebowania może być ciężko zostaw trening jak masz i dodaj trochę aerobów

sprawdzilem pierwsza opcje diety. W przedtreningowych brak 200g miesa (piers, wolowina) to zamiast tych prochow co pijesz powinienes dodac. W ostatnim posilku nie ma tluszczy i w ogole jedzenia. Wrzuc jakies jajka czy nawet twarog ze 200g. Zwieksz wegle w kazdym posilku bo tylko sniadanie wyglada sesownie jesli chodzi o ww. Jak BlinG pisal [...]

Fod dobra opcja, ALE nie obstawaj tylko przy oxie tylko dodaj pare dodatkow, vitC, stac kreatynowy, przed treningowy typu Noxplode(motywuje mnie na braku androgenow), ewentualnie fosfatydyloseryna etc.

jesteś jescze młody więcej ruchu! urośniesz w górę i proporcje Ci się zmienią ;) słodyczom mówimy stanowcze NIE pamietaj ;) bez bólu nie ma efektów a na siłke hmm troche przerypana sprawa, że masz tak daleko. nie lepiej było by się styknąć z tymi kolegami po 200zł i kupić na allegro jakiś używany zestaw i ustawić u któregoś z was w piwnicy albo [...]

W pierwszych dwóch posiłkach brak białka. Nie dawaj też otrębów, ewentualnie łyżkę. Ale 170g? W jakim celu? Wrzuć tam normalne pełnoziarniste węglowodany, np płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje jeszcze zdrowych tłuszczy. Ziemniaki z trzeciego posiłku przenieś do potreningowego. Przed treningiem powinna być kasza, brązowy ryż lub makaron [...]

Śniadanie - musiałbyś wypić litr mleka by dostarczyć odpowiednią ilość białka. Dodaj chociaż z 3 jajka i wywal otręby, bo ich nie potrzebujesz w tym posiłku. Co to jest 50g tuna? Zjadasz 2/5 puszki? Ma być cała puszka 130g i nie w oleju tylko w sosie własnym. Przed treningiem warzywa jeszcze ujdą, ale po treningu nie. Więc te ogórki wyrzuć. I [...]

dodaj tłuszcze z jakieś 0,5g albo 0,75 g na kg masy.walnij wiecej białka a węgle sobie czasem można odpuścić zreszta ja co 2 godziny jestem głodny Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-07-10 19:39:10

Gym_Maniac Właśnie chodziło mi oto czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wystarczy na tylny akton W DOLNEJ FAZIE TYLNY AKTON JESZCZE NIECCO SIE UDZIELA, W GORNEJ JUZ RACZEJ NIE. WG MNIE NAJLEPSZYM CW NA TYLNY AKTON JEST ULTRA CIEZKIE WIOSLOWANIE JENORACZ. http://www.sfd.pl/temat281827/ Ghor WODYN napisz co o tym myślisz: 1 - unoszenie [...]

Dodaj do rozpiski 4 x j**nięcie na dechy z 3 minutowym przytrzymaniem};-) Ukrop straszny,warunki do ćwiczeń ciężkie. Ja wczoraj u siebie w pokoju schodząc z drążka miałem ciemność przed oczami;) A powiedz mi Igor co tam w kolacyjnej miseczce pływa?

sok do bialka? boze.. ww rano masz w platkach, jak Ci malo, to ich dodaj a nie miodu nie, orzechy wloskie glownie inne ziarna ew. czasami jako urozmaicenie nie wiem co to za praca , ze wzgledu na ktora mozesz jesc wase a nie mozesz pumpernikla pracujesz w tej wasie i sniadanie macie z firmy?

Dodaj biceps do pleców, triceps do klatki, nogi do barków i bedzie gitara

ups porobilo sie nerwowo a bylo tak merytorycznie ... a przy okazji Slawku masz przeciez w swoim dorobku wiele artykulow nt chelatow w ksiazkach, na forach internetowych (np legenda SFD ZHA VS ZMA) oraz o ile sie nie myle rowniez w prasie farmaceutycznej i sportowej nie zaslaniaj sie wiec brakiem kompetencji - dodaj prosze cos rowniez od siebie

na poranny wzwód polecam chela mzb dwie kapsy zawsze fika, a mam 30 parę latek. a ty obniż estro nolwą 20mg przez tydzień dziennie, a potem zmniejsz do 10mg i wrzuć od początku omnadren/sustanon, ale żadne 500mg tygodniowo tylko 1 x 250mg raz na tydzień lub nawet 1 szot na dwa tygodnie i obserwuj dorzuć też wit. b6 300mg-400mg i zacznij jeść [...]