Dodaj

Moze taki dzien kiepski jakis, ale moze deficyt sobie zalozylas nieco za duzy na poczatek i tak szybko glod ci dokucza na tej redukcji, albo wytrzymaj jakos i nie ulegnij pokusie, albo dodaj sobie dwa razy w tygodniu takie wieksze porcje wegli, jako takie lekkie ladowanie. W skali tygodnia moze tak bardzo nie zaburzy ci bilansu i wciaz bedziesz na [...]

Ile złapałeś wagi od czasu rozpoczęcia dziennika? z 7 kilo ;) W sumie taki miałem zamiar bo grając w piłkę zbytnio masy złapać nie mogę Wejdz na splita 4-dniowy dodaj aero 2-3x w tyg. i jedz tak jak jesz. Tyle w pasie po zdjęciach to nie możliwe, czekaj w week wrzucę foto to zobaczysz jak wygląda 83 x] No to wrzucaj wrzucaj chętnie porównam. A ja [...]

Znalazłem ciekawy trening: The Grind: A Full Body Strength Workout Nie przejmuj się, The Grind (szlifowanie) nie jest takie straszne jak brzmi. Ten plan jest dobry dla powiększenia siły bez upadku masy mięśniowej. Założenie jest proste - dla każdego z głównych ciągów, koncentruj się na najniższej liczbie powtórzeń. To wszystko! W ciągu jednego [...]

[...] bardzo sie to przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to odrywajac ja pomagasz sobie wycisnac w mojej opini :D

[...] przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to odrywajac ja pomagasz sobie wycisnac w mojej opini :D Właśnie też [...]

Jeszcze prosciej - pod oknem wiadomosci masz opcje dodaj zdjecie i okienko wybierz plik. Klikasz, wybierasz plik prosto ze swojego dysku i wrzucasz na serwer SFD, prosto do swojej odpowiedzi, bez udzialu serwerow zewnetrznych. Edytujac swojego posta mozesz przesuwac obrazek w dowolne miejsce, sterujac umiejscowieniem jego linka ktory pokaze Ci sie [...]

U mnie tez waga w dół, a w lustrze tylko lekka poprawa.. Utnij kcal i zobacz czy pójdzie wszytko dobrze. Jak nic się nie zmieni to dodaj wtedy kcal.

[...] otwierają sklep dla biegaczy i mają być fajne ceny). Może uda mi się uzyskać ksero mojego badania na InBody z końca odchudzania. Było poniżej 10%BF z całym dobrodziejstwem inwentarza. Dodaj Marcinie (nie wiem czy zauważyłeś :-D to nie było złośliwe) wypadanie włosów, pogorszenie stanu skóry i paznokci. "Wymarzone" <10% tak wygląda w praktyce.

ten trening ACT to nawet nie jest taki zły pomysł na redukcji, ale też bym już przeszedł po mału na jakieś FBW, co do aerobów to zostawiłbym 2 sesje po 45-60minut + 2sesje HIIT. Afterburning też może się sprawdzić, ale całościowo staraj się -90min. W kwestii nabiału to na tym etapie redukcji jeszcze nie musisz z niego rezygnować, troszkę kazeiny z [...]

No to na 3 dni zastosuj mój rozkład. -podciąganie z obciążeniem? Ledwo zrobie 3x8 więc jak mam ociążenie dać:)? Dawaj obc.-nie chcesz chyba zwiększyć ilości podciągnięć-tylko ciężar,a co za tym idzie grzbiet ? Dajmy na to-za kilka tyg. bd podciągał się 12x-i co?I nic. W sytuacji z obc.-przypuśćmy będzie 4-6x z dowieszonymi 10kg-i co?I sporo [...]

chester145: Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tłuszczu, więc, na redukcji, będziesz tracił tłuszcz z całego ciała, a jak to zwykle bywa u mężczyzn- z brzucha będzie on "schodził" jako ostatni, najwolniej, pech. Ale jak na lato ma być 'sześciopak" to damy radę :) Samo się nie zrobi, więc po pierwsze [...]

Iorweth: pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+tric+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady z obciążeniem - 8,8,6,6,6 wypychanie na suwnicy 45st &#8211; 10,10,8,6 prostowanie siedząc / 15, 12, 12 uginanie na maszynie leżąc /15, 12, 12,10, 10 uginanie ze sztangielką leżąc przodem na [...]

Iorweth: Ostatnio Ci napisałem tylko te ćwiczenia do podmianki, a nie, ze jest to cały trening. Poniżej masz cały. Mam nadzieję, że teraz nic nie przeoczyłem w sprzęcie który masz, a który nie. PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

baryy: Możesz zostac na planie który robiłeś i który Ci służył. Z delikatnymi poprawkami widziałbym plan treningwy nastepująco: Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Szrugsy sztangą 12/12/10/10 Military press sztangą 15/12/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/10 [...]

Zamierzasz uwzględniać w diecie ryby (zwłaszcza tłuste)? To ważny dodatek. Sięgasz akurat po produkty nabiałowe ubogie w wapń, co nie jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie przy tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicy pasa. Mozzarella to znacznie lepszy wybór niż ser biały chudy. Jako źródło węglowodanów dodaj owoce. Byłoby też [...]

Detoxik: 5 kg to mało, dawaj z tym koksem wstaw do zamrażarki z 2-3 kubeczki czegos, po co sięgniesz w momencie gdy cie najdzie "mały głód" albo chęc na łakocia. Moj patent: wsyp porcje odżywki do kubeczka, dodaj bardzo mało wody (ewentualnie mleka jak lubisz. ja osobiscie w ogole nabiału nie jadam), mozesz sypnąć szczypte cynamonu [...]

nie musisz wierzyć w moje słowa jeśli poczujesz się dzięki temu lepszy, przywykłem do tego, aczkolwiek jestem zawodnikiem, który dotychczas nie wspomagał się SAA i śmiało mógłbym startować w federacjach naturalnych, które zaczęły się pojawiać w Europie i dobrze z resztą rozwijać, jeśli zaciekawił Cie temat tych "innych" federacji to popatrz na [...]

Święta święta i po świętach - trzymałeś się wg swoich założeń czy było tak grubo, że nie jesteś jeszcze w stanie pisać na klawiaturze przez opuchnięte palce?:D haha dzisiaj się śmiałem jak buty zakładałem, a w zasadzie próbowałem założyć %-) jak już buty robią się ciasne to znaczy że jest bardzo źle %-) a po skarpetkach zostają mi na kostkach [...]