Dodaj

Można też trochę inaczej, same białka zmiksuj w blenderze/ubij, dodaj do smaku ewentualnie trochę cynamonu, czy odrobinę niskotłuszczowego kakao , słodzik , wylej na patelnię i podsmaż na pamie (ew. odrobinie tłuszczu np. olej kokosowy) Po usmazeniu z obu stron, na wierzch mozesz wrzucic jakies niskoweglowodanowe owoce , te 50-70 g truskawek czy [...]

No to zejdz z mety , dodaj masteron ,który obniży estrogen na niskim estrogenie lepiej się wycina bilans kaloryczny daj na minus. Dołóż dobry termogenik sklepowy lub ECA . Przede wszystkim w odpowiednim dziale czyli dieta poczytaj o diecie redukcyjnej dodaj trening cardio, poleć tak 8 tygodni nie schodz z cyklu i zobaczysz efekty, jak nie będzie [...]

Dodaj na plecy wiosłowanie końcem sztangi a na nogi dodaj wykroki. Nogi jako pierwsze rób.

1. jeśłi to przed treningowy to daj ryż/makaron/ziemniaki + mieso jakies i warzywa 2. po trenie jak dajesz gainera to odpuśc banany 3. odpuść oliwe, dodaj warzywa 4. dałbym jednak normalny posiłek a nie sam proch w ciągu dnia 5. tuńczyk ok ale od czasu do czasu, dawaj świeże ryby, reszta do wywalenia dodaj warzywa i oliwe 6. brak źródła białka i [...]

2 ostatnie posiłki o tej samej godzinie masz? Twaróg tłusty na noc? 16g tłuszczu całkowicie zbędnego. Będzie poprawiania. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-19 01:51:42 bardzo dobra opcja na noc: bialko+tłuszcz. najgorszy jest nabial lekki, odtłuszczony. co do reszty diety: w sniadaniu brak bialka. mleko 300g to IMO za duzo. owsianke zrob [...]

Jeśli jesteś na masie to na początku dodaj tak ze 300kcal i jeśli waga będzie szła w górę(około 0,7kg tygodniowo) to trzymaj, jeśli będzie stagnacja to dodaj kolejne 100kcal. Ogólnej zasady co ile dokładać kalorie nie ma, wszystko zależy od organizmu, dodawaj jak nie będziesz widział progresu.

Jeżeli będzie deficyt to oczywiście zaczniesz się "zmniejszać" ale staraj się robić to z głową. Jeżeli nie trenowałeś ( a tak wywnioskowałem), obetniesz kcal, dołożysz aerobów to dwój deficyt będzie naprawdę spory. Najpierw zmień nawyki żywieniowe + dodaj trening siłowy i obserwuj. Jak waga stanie obetnij delikatnie kcal , ewentualnie dodaj [...]

małe dawki propa, dodaj oxe dopilnuj michy, wegle obetnij, dodaj interwały i bedzie leciało

obciazenie dobieraj zgodnie z zalozeniami ilosci powtorzen. Masz czuc, dodaj ile potrzebujesz na ta sztange do przysiadow

ja na to ze to zle: miedzy silowymi chcesz miec czas ne regeneracje miesni. Co za duzo to niezdrowo - znasz takie powiedzenie? Napisalam ci wczesniej co i jak. Chcesz HIIT - dodaj na razie jeden w tygodniu, nie trzy. I jeden dzien kompletny odpoczynek

[...] carbo do gainera, dodaj większą ilośc weglowodanow, tluszczy do posilkow. Nie zastępuj tłuszczy występujących w oliwie z oliwek tłuszczami występującymi w orzechach wloskich. Dodaj je do diety tak aby zachować odpowiednie proporcje. Zamiast orzechow możesz dodać olej lnainy który jest śietnym żródlem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Patryk, czy Ty czytasz to co piszesz? Wrzucasz najgorsze jakościowo produkty (nie licze parówek z mom czy zarcia z MD) jak gotowe pieczywo z tłuszczem neiwiadomego pochodzenia i utrwalaczami, soki będące jedynie źródłem kwasów owocowych i cukru i wędliny szpikowane fosforanami niedawno jednoznacznie uznane za rakotwócze przez WHO i pytasz do [...]

cukier całkowicie wywal, to shit, jeślio chcesz redukować, to troche się poświęć :P wzorując się moją dietą na śniadanie dorzucił bym węgli, a ograniczył bym je w innych posiłkach. Ogólnie prawie 400kcal deficytu to dużo. Na twoim miejsu zacząłbym od 2000kcal i odcinał co jakiś czas o 100, żeby dojść do ok 1700kcal. Hmmm... wydaje mi się, że [...]

Jak tak bardzo sie nudzisz, moze dodaj biegi tempowe, a'la 1500m danym tempem 1000m luz. Zawsze to efektywnosc biegu poprawi :)

odstaw na 3 dni niech sie unormuje jak bedzie OK +2 dni dodaj jedna rzecz w malej porcji pozniej druga porcje - drugi dzien itd obserwuj pozniej jak all OK dodaj drugi produkt w takim samym schemacie jak sytuacja sie powtorzy - odsprzedaj produkt znajomemu am wybierz inny i tak samo testuj zdrowia

wszystko ok powoli w miare uplywu czasu staraj sie jeszcze odcinac weglowodany tak aby wiecej kalorii palic niz dostarczac ww pochodzace z chleba najlepiej wywal od razu dodaj zamiast weglowodanow prostych zlozone pochodzace np. z ryzu zamiast chleba mozesz jesc wafle ryzowe dodaj do diety ryby- tunczyka oraz twarog chudy nie zapominaj o [...]

2 daj mieso 4 dodaj oliwę 5 warzywa dodaj 6 potreningowy zwykły!

Powoli te jednostki treningowe dodawaj moim zdaniem, najpierw dodaj 1x siłkę, odczekaj kilka tyg, zobacz. Później 1x zapasy, odczekaj i zobacz. Na koniec dodaj kolejną sesję na siłce. Wszystko niech się odbędzie na przestrzeni kilku miesięcy aby ciało się przyzwyczaiło. Takie moje zdanie - stopniowo zwiększamy wysiłek, a nie od razu.

Ułóż jadłospis byś miał 4 posiłki pełnowartościowe jeszcze raz się powtórze , popatrz na posiłek 4 ?? To jest powiedzmy deser a nie posiłek , omega w kapsach za dużo nie da dodaj do diety makrele, śledź . Zmień po kolei posiłki dodaj ziemniaki, kaszę , tłuściejsze mięsa , ryby . Pozdrawiam

[...] kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj mleko granulowane. Możesz dodać troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj... Dodaj jajka i reszte skłasników i miksuj... Składniki odzywcze: -40 gram białka -45 węglowodanów- -około 15 % tłuszczy -około 410 kcal 2 - Mleko 0,5% (pół szklanki) - [...]