Gainer + carbo ?

Chcialbym podbic kalorycznosc swojej diety. Standardowo przed i po treningu jako posilek (ze wzgledu na brak czasu na przygotowanie wlasciwego) biore po 100g gainera Weidera, czy jest sens dorzucac bezposrednio przed i po carbo, tu konkretnie Biogenixa ?

Prosze wstaw tu swoją dietę wtedy zaradzimy Twojemu problemowi.

Waga 83kg Wzrost 1.85 Wiek 20 lat

Sniadanie
Mleko 3,2% 0,5l
Twaróg póltlusty 50g
Banan 300g

(B:29 T:19 WW:91 kcal:653)

II Sniadanie na uczelni
Bulki grahamki 50g
Ser gouda 20g
Szynka z indyka 20g
Maslo roslinne 10g
Oliwa z oliwek 10g
Salata 20g

(B:13 T:23 WW:26 kcal:361)

III Sniadanie na uczelni
Bulki grahamki 50g
Ser gouda 20g
Szynka z indyka 20g
Maslo roslinne 10g
Oliwa z oliwek 10g
Salata 20g

(B:13 T:23 WW:26 kcal:361)

Przed treningiem:
Mleko 1,5% 0,5l
Gainer 100g

(B:37 T:9 WW:94 kcal:604)

Po treningu:
Mleko 1,5% 0,5l
Gainer 100g

(B:37 T:9 WW:94 kcal:604)

Przed snem:
Twarog poltlusty 200g
Oliwa 15g

(B:37 T:23 WW:7 kcal:384)

Ogolem: kalorie:3000 B:166 T:106 WW:339
Bialko 2g/kg Tluszcze 1,3g/kg Weglowodany 4,1/kg

Plusem mojej diety jest latwosc zebrania wszystkich posilkow w ciagu dnia i cena wszystkich produktow, lacznie wychodzi mnie 20zl
A teraz po przedstawieniu szczegolow czekam juz na konkretne rady.

Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych.


Co do diety to:

Sniadanie
Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość
Twaróg póltlusty 50g/ok
Banan 300g/płatki owsiane
Możesz dodać także orzechy włoskie
(B:29 T:19 WW:91 kcal:653)

II Sniadanie na uczelni
Bulki grahamki 50g/chleb żytni razowy
Ser gouda 20g/ok
Szynka z indyka 20g/pierś z kurczaka (ekonomiczniej i zdrowiej)
Maslo roslinne 10g/zbedne
Oliwa z oliwek 10g/nie bedzie tutaj potrzebna jesli do sniadanka dodasz orzechy
Salata 20g/więcej warzyw

(B:13 T:23 WW:26 kcal:361)

III Sniadanie na uczelni
Bulki grahamki 50g
Ser gouda 20g
Szynka z indyka 20g
Maslo roslinne 10g
Oliwa z oliwek 10g
Salata 20g
Weż na uczelnię pojemnik z jedzeniem (kasza/ryż + mięso + oliwa z oliwek + warzywa)
(B:13 T:23 WW:26 kcal:361)

Przed treningiem:
Mleko 1,5% 0,5l
Gainer 100g
Nie masz możiwości zjedzenia pelnowartościowego posilku?
(B:37 T:9 WW:94 kcal:604)

Po treningu:
Mleko 1,5% 0,5l
Gainer 100g
Ok
(B:37 T:9 WW:94 kcal:604)

Przed snem:
Twarog poltlusty 200g
Oliwa 15g
Ok
(B:37 T:23 WW:7 kcal:384)

Ogolem: kalorie:3000 B:166 T:106 WW:339
Bialko 2g/kg Tluszcze 1,3g/kg Weglowodany 4,1/kg

Plusem mojej diety jest latwosc zebrania wszystkich posilkow w ciagu dnia i cena wszystkich produktow, lacznie wychodzi mnie 20zl
A teraz po przedstawieniu szczegolow czekam juz na konkretne rady.


W diecie występuje mala ilośc warzyw. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy.
Proponuję na uczelnię zabrać przynajmniej jeden posilek w pojemniku o którym wsppomniałem powyżej. Gainer w okolicach okołoteningoiwych jest jak najbardziej ok, stanowi on osłone treningową.
Popraw dietkę według moich sugestii, napisz także rzeczy o ktorych wspomniałem na początku.

Jak wiekszosc tu na forum ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora darkthorna, ktory znalazlem na forum wynosi 2900kcal, przy wspolczynniku aktywnosci 1,2 Proporcje w diecie to weglowodany - 56% bialko - 27% tluszcze - 17% Zapomnialem dodac ze do posilkow dodaje omege. To jak z tym carbo do gainera ? A wogole czy jest mozliwe zastapienie tluszczow z oliwy, tluszczami z orzechow ? Pytalem sie o zawyzenie kalorycznosci diety, poniewaz 3000kcal wydaje mi sie za malo jak na typowa diete masowa. Czesto tez czytajac wypowiedzi na innych niz sfd forach przewija sie temat diety 4500kcal przewidzianej dla mojej wagi i proporcji.

Jeżeli waga przy obecnej kaloryczności nie wzrasta znaczy to że jesz zbyt mało. Stopniowo dodawaj kalorie i obserwuj czy waga wzrasta.
Nie dodawaj carbo do gainera, dodaj większą ilośc weglowodanow, tluszczy do posilkow.
Nie zastępuj tłuszczy występujących w oliwie z oliwek tłuszczami występującymi w orzechach wloskich. Dodaj je do diety tak aby zachować odpowiednie proporcje. Zamiast orzechow możesz dodać olej lnainy który jest śietnym żródlem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.