Dodaj

dodaj hyperleana albo redlina i będzie si :D Zmieniony przez - Kefear w dniu 2013-12-01 12:02:30

Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

adamur 100% racji! co prawda lepsze było by połączenie Izolat + Vitargo ale jak się ma mutanta to szkoda nie wykorzystać. Mięsnie potrzebuja po treningu uzupełnienia glikogenu, a uzupełniasz go węglami. 50g węgli z mutanta po treningu bedzie ok :) i do tego zeby bylo tak 20-30g białka i bedzie ok (jesli z mutanta tyle nie bedzie to uzupelnil [...]

do odbloku oprócz cloma dodaj hcg.

Ktoś chyba pił zmieloną pierś i to nie było dobre jak pamiętam, lepiej dodaj sera białego.

dzieki. Tak miedzy nami to trening z 15 nie sluzy do budowania masy a raczej do leczenia kontuzji. Wszystko zaczyna sie od 10 tak naprawde. Wydaje mi sie ze 3 serie na klatke wystarcza. Ale jak chcesz to dodaj albo zamien jedno wyciskanie plasko na wyciskanie w skosie. czyli robisz 2 razy wyc w skosie + jedno plasko. Problemy mialem z [...]

Dodaj do tego metke iwino

dodaj warzyw, najlepiej do każdego posiłku poza potreningowym 2 sniadanie - lepiej wyjdziesz robiąc chociażby kanapki z chleba razowego z warzywami, mięsem i zagryziesz orzechami po treningu zjedz ryz/ziemniaki z chudym mięsem lub rybą Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-17 14:44:33

Tak to już będzie odpowiednia pora na redukcję. Mi osobiście Twój obecny poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 25%. Teraz z głową byś musiał rozegrac tą redukcję. Jeżeli trzymałeś się na masie jakiejś kaloryczności to zetnij sobie na start około 500kcal i dodaj jakąś aktywność w postaci cardio a następnie obserwuj przez 7-10dni co się dzieje [...]

[...] Twoją kondycję ale wpływ na zmniejszenie tłuszczu będzie niewielki (chociaż endorfiny, które się pojawią mogą Cię zmobilizować do kontynuacji walki o wyrzeźbioną sylwetkę). Dodaj więcej serii co wydłuży czas wysiłku i liczbę spalonych kalorii. Jeśli zaczniesz i nie zrezygnujesz to będziesz wygranym. :-) Ja jestem takim klasycznym przykładem, że [...]

1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek warzywa dodaj zdrowe tłuszcze B: 35g W: 45g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem.- twaróg zastap innym źródłem białka, jagurt nie jakiś tylko jak już to naturlalny Chleb - jak już to razowy, ale lepiej daj inne źródło węgli [...]

wrzuc zamiast delmy maslo to zobaczysz jak stoisz kalorycznie. dodaj do 2 posilkow po 20g orzechow i znowu zobacz jak to wyglada. powinienes byc juz na plusie. kurczak nie dostarczy Ci wszystkich potrzebnych witamin. poza tym organizm broni sie przed monotonia. ale jak chcesz to probuj. twarog rzeczywiscie lepiej bylo by jesc na noc a jajka na [...]

Czy jeśli skończę Gainera OLIMP MCT to potem mogę sobie ZROBIĆ 2 TYGODNIE cyklu KREATYNY (dokładnie jabłczanu)?? gainer ma inne zadanie i kreatyna inne... 1 ułóż dietę lub przynajmniej dobrze sie odzywiaj 2 odzywki służą do uzupełnienia braków w diecie..nie są ci do niczego potrzebne pod warunkiem że 1 punkt jest spełniony 3 cykl kreatynowy [...]

Posladki to takze miesnie , kazde cwicxenie pomoze im nieco poprawic swoj wyglad! Dodaj do bierzni kilka cwiczen na posladki i nogi a efekt bedzie jeszcze okazalszy, zamiast miezni polecam steper:-)

No to przecież podziel te 100g ryżu i dodaj do posiłków .

to 500 kcalori dodaj :) do tego znająć życie za ciężko jak na swoje możliwośći trenujesz i już po problemie :))

Z jajkami to mit, dodaj omege 3 do diety jak bolisz sie o cholesterol

sam wyciskasz sok ? lepiej zjedz całe pomarańcze, dodaj owoco troche wiecej ryzu i sie beda wegle zgadzaly

Ale tam tego ryż jest tyle co kot na***ł za przeproszeniem Ugotuj pierś, ryż, dodaj warzywa i lepiej na tym wyjdziesz Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 15:23:44

Jak koledzy wyzej. Najlepiej do tego bialka dodaj WW, najlepieij carbo czy vitargo jak jestes kasiasty I 30-45min po takim szejku pelnowartosciowy posilek WWlzozone+bialko +moze byc odrobina tluszcy. Polecalbym jako zroldo tluszcy porostu omega-3. A reszta w ciagu dnia aby bilans sie zgadzal, jak nie ebdziesz mial inej mozliwosci i beda musialy [...]