Dodaj

[...] 20 minut, w wodzie osolonej i dodaje troszki przyprawy. Pamiętajmy, aby unikać strat wartośći odżywczych: 1. Kurczaka wsadzaj do wrzącej wody, to spowoduje szybsze śćięcie sie białka 2. Dodaj soli 3. Unikaj dostępu światła, goruj pod przykryciem 4. Staraj się gotować w małej ilosci wody Pzdr. Przyznam, że czytałem książke kucharską przez swieta

To może diete na lekki plus i dodaj ten HIIT.

hmm no dieta jest taka nawet niezła....dodaj o wiele wiecej warzyw i urozmaicaj posiłki...możesz spróbować tej diety , troche mało kcal mi się wydaje i nie ma cukrów prostych odrazu po treningu...daj miód/glukoze/wafle ryżowe/CARBO odrazu po treningu

to tak przy 18% procentach naprawde nie widze sensu kupowania miejscowego i tak sporo ci sie ich uwalnia do spalania zrob dobry deficyt kaloryczny (jak i madra diete) dodaj aerobow i ladnie pojedziesz w dol gdy bedziesz na mniej niz 15% warto juz o tym pomyslec powodzenia zycze

wiecej nie znaczy lepiej dodaj do cyklu noboostera i bedziesz miał swietna pompe i nie przesadzaj z iloscią kreatyny dT: 5g tcm i porcja cp 10g dN: porcja cp 10g i 5g tcm i gra gitara cp wal przed treningiem, dla spotengowania pompy zakup noobostera i wal razem z porcja cp przed treningiem

Wyrzuć majonez a dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś np: http://potreningu.pl/articles/338/niedoceniony-jak-sledz a także coś o omedze 3 co znajdziesz w tych rybach : http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 . Druga sprawa wyrzuciłbym filet z kurczaka a dał tłustsze mięsa , [...]

OK A jak w pewnym momencie waga stanie to dowal kalorii. Tylko dodaj warzyw.

za mała nadwyżka kalorii pokaz dietę, dodaj w porze okołotreningowej więcej weglowodanów

[...] ale na masie zbędny z ekonomicznego punktu widzenia lepiej zastąopić białkiem.jednaj jeśli mas zkase-jak najbardziej, fajnie pobudza , czuć działanie.Aktualnie przed treningiem łykam 7-8 tabsów bcaa Olimpa-starcza w zupełności, i czuję sie bardzo dobrze.Dodaj nieco (ze 30 gram) carbo i masz dobry start do treningu siłowego czy masowego. Zdr.

dodaj omege-3, witaminy i ZMA 'apteczne' mozesz tez dodac jakis spalacz np. TS e. pamietaj ze dieta i aeroby sa najwazniejsze

Z całym szacunkiem ale nie obrażając Ciebie jesteś mocno ulany i oxe chcesz lecieć? Daj sobie ta teste i T3 i redukuje.jak już jakis zarys bedzie wtedy dodaj sobie oxe czy co tam chcesz. Serio szkoda oxy. 25% BF? Zmieniony przez - tymcz_k w dniu 2021-04-29 10:25:41

Dziwne pytanie. Jak masz 18%bf albo ponad to spaniesz dużo z wymiarów. Do clenu dodaj troche propa/mety wtedy nawet nie zlecisz z mięsa wogóle. Samo branie clena też jest dobre, ale jeżeli masz mały %bf i ciężko sie już walczy o kazdy cm tłuszczu. Spadała to mi najwięcej siła a wymiary praktycznie wogóle(0,5cm-1cm). Of Kors z brzucha i okolic to [...]

Tak jak przedmówca mówi, dodaj troche kcal na +. Suplementy: 1 - Kreatyna ( ta od sfd jest ok i ma bardzo dobrą cenę) http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html 2 - Beta Alina ( http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html) 3 - Omega 3 4 - Zestaw witamin 5 - Jak chcesz gainera na upartego to polecam [...]

koffa i efka nie hamuja katabolizmu za bardzo, do katabolizmu dojdzie bo na treningu wyczerpiesz zapasy glikogemu ja bym proponowal aero w NT PS> do efki i koffy dodaj aspiryny to bedziesz mial ECA

w pierwszym posiłku brakuje bialka, ostatni jest beznadziejny. same orzechy to nie posiłek. dodaj warzywa i owoce

mozarelle wymien na twarog i dodaj oliwe lub lniany, warzywa dobrze byłoby jesc do kazdego posilku poza okolotreningowymi

to zalezy jaki masz typ budowy,jak ekto to mysle ze ok 300kcal,jak nie bedzie efektoww po jakims czasie to dodaj 100-200...no niestety diety ci nikt nie ulozy,chodzi o to zebys sie tego nauczyl,zebys pozniej wiedzial co i jak..daj diete to sie poprawi

jesli chcesz robic plecy + nogi i jeszcze triceps lub nogi i klatke z bicepsami to ja odpadam bo nie wiem jak to połaczyc, wg mnie bez sensu takie łaczenie dodaj jeden dzien siłowni i bedzie ok

Czyli interwały . Dodaj 3x w tygodniu do treningu 20-25 minut Interwałów i starczy .

Tłuszcz z dolnej partii brzucha jest niestety najbardziej oporny. Niestety nie ma sposobu by miejscowo to spalić , tkankę tłuszczową redukuję się równomiernie na całym ciele. Całego planu Ci nie rozpiszę ,ale myślę ,że powinieneś zobaczyć ten temat : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeśli chcesz schudnąć to musisz [...]