Dodaj

Dodaj lekkie aeroby po treningach, nie zgubisz mięśni, jak się boisz to możesz BCAA dokupić.

zacznij jeść makarony,ryże,kasze więcej mięsa dodaj jajka- do kazdego posiłku 20 ml oliwy kup gainera i pij dwa razy dziennie pomiedzy posiłkami,bo jak na razie to jesz jak szpadel i tak wyglądasz,jedziesz na diecie głodowej to organizm nie ma z czego budować masy.dowal kcal i zaczniesz rosnąć ,

ujdzie, dodaj wiecej warzyw

tak jesteś na pograniczu niby przydałoby się z etgo brzucha trochę zreukować, ale nie ma tego aż tak dużo żeby nie móc spróbować kontrolowanej masy, jak jesteś na zerze 3 tygodnie to posiedź jescze 1-2 tygodnie i dodaj 200kcal i obserwuj obwody i wagę

wejdź w twój profil i masz zakładkę "dzienniki" po lewej stronie, potem wybierz żywieniowy i dodaj wpis

Pilnuj diety, jeśli dalej będzie cię zalewało to dodaj aeroby ale na masie nie unikniesz zalewania mniejszego czy większego, więc jesli nie jest to dużo to bym się nie przejmował, potem i tak pewnie zrobisz redukcję.

8tyg bold??? chyba żartujesz.... dodaj jeszcze 1 przed tą 8 w dniu kiedy będziesz go odstawiał zacznie właśnie działać jak należy a jakie dawki chcesz przyjmować??? co do kodow nie ma to znaczenia mi tez nie wchodziły co nie które a klepały jak nalezy

Oczywiście, że nie musi być tyle samo białka, węglowodanów i tłuszczów we wszystkich posiłkach. Tego tłuszczu jednak masz o wiele za mało - powinieneś więcej używać takich rzeczy jak olej lniany wysokolinolenowy oraz w mniejszym stopniu także oliwa z pierwszego tłoczenia. Do tego dodaj orzechy włoskie, laskowe, orzechy nerkowca, migdały. Jak już [...]

[...] dodoaj jakieś białko.. ser, o.5 maslanki cvzy coś w tym stylu. Kreatyne odpusć. Trening niezbyt. Plecy-za mało ćwiczen!I nigdy po bicepsach-najpierw plecy następnie biceps.Dodaj podciąganie na drazku, potem wiosłowanie a następnie sciąganie wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie równoległym. Na barki-daj boczne wzniosy na poczatek, dalej [...]

Przeczytaj to: ]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ]] - 10 Przykazań Żywieniowych ]] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych ]] - DIETA - Zrób To Sam(a) 1g białka = 4kcal 1g weglowodanow = 4kcal 1g tłuszczu 9 kcal FBW na redukcje-3 razy w tygodniu 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) [...]

na noc wegli faktycznie sie nie poleca nie mniej jednak potreningowo jak najbardziej nie boj sie wegle potreningowe nie ida w fat takze smialo dodaj wegli, jaja sa OK nie musisz jesc miesa

po to sa odzywki by dopiac diete, smialo sobie dodaj jak czegos braknie

Dodaj jakąś formę kreatyny do tego.

jak chcesz super program na plecy to masz tu pytanie na które odpowiedziałem i podałem tam super plan na plecy dodaj tylko martwy ciąg 5 serii 5 powtórzeń http://www.sfd.pl/Pomocy__%C4%86wiczenia_na_V_k%C4%99%2C_og%C3%B3lnorozwojowe-t971798.html

Podaj wiek, wage i wzrost... jak masz sporą nadwage to bieganie odpada. Staż jakiś masz? Pewnie nie, to polecam na początek ACT i jeżeli jesteś w stanie to dodaj do tego aeroby lub/i HIIT... Pamiętaj, że kluczem do zrzucenia zbędnego balastu jest dieta. Przejrzyj dział odżywianie i odchudzanie... Jeżeli nie chcesz się bawić w diety to zacznij żyć [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 - to jest miejsce, z którego pobrałem potrzebne informacje. Oto lista 10 najlepszych ćwiczeń na zwiększenie masy i siły mięśni. Z pewnością po ich wykonaniu będziesz czuł, że ćwiczyłeś. Oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo, czysto technicznie i odpowiednio długo odpoczywasz między [...]

zalezy jaki ale dodaj jakkas forme aero i bedzie si, afterburning np ew obetnij troche wegli na rzecz fatu, albo po prostu obetnij;)

Przedewszystkim kazda partie raz w tygodniu jesli cwiczysz na mase. Dodaj uginanie ramion na sztandze i modlitewnik.

pij duzo zielonej herbaty i dodaj antyoksydanty. przy naszym jedzeniu nie pozbedziesz sie toksyn

jak nie chcesz wydawac kasy to zdecydowanie jej nie wydawaj a jak chcesz się pompowac do dodaj aakg olimpu i bcaa też olimpu po siłce też bcaa i porcja gainera i jest git. ewentualnie ester stack - przyjemny produkt, przed siłką, a po bcaa lub..nie kupuj nic, i tez będzie dobrze, zwłaszcza ze pogoda będzie sprzyjać treningom z mniejszym [...]