Dodaj

15 min cwiczyc brzuch z rana, niedobry pomysł dodaj go na koniec trenningu (oprocz dolnego grzbietu) ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Czyli posiłek po-treningowy masz jako ostatni posiłek. Dodaj sobie troche ryzu/kaszy albo nawet soczewicy/ciecierzycy (bogate źródło białka, niskie IG) do tego posiłku, tak ok 40gram. Twaróg po treningu nie bardzo, gdybys miał jeszcze szósty posiłek przed snem, wtedy twaróg mógłbyś zjeśc jako wolnowchłanialne białko na noc.

Nie chce mi się komentować powyższych postów nawet. Dodaj aero, wywal banana rano, węgle jedz 2/3 po treningu, 1/3 w przedtreningowym. Zmniejsz kaloryczność (ucinając węgle) o 100-200 kcal a powinno być lepiej. Ogranicz też nabiał. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-25 16:07:28

dodaj na oko mniej więcej jakąś ilość z 30-40 %

he ludzie on cwiczy 3 miechy a nie trzy lata !! jak na klate to moze byc , dodaj puzniej jakies jeszcze z jedno cwiczenie i z 3 serje , tak samo na barki . A na biceps przynajmniej z dwa cwiczenia po 3-4 serje , a co chodzi do plecow to przynajmniej 3 cwiczenia na poczatek od 3-4 serji , ma tripa tez 2 cwiczeni na poczatek Pozdrawiam

To się na coś zdecyduj i sam na sobie sprawdź jak działa ;-) Twój plan byłby w miarę jeśli te przysiady bez kg zastąpiłbyś wykrokami albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia Do tego dodaj jedną serię na klatkę. Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też [...]

warzywa conajmniej 200-300g do posiłku dodaj poprostu te 1,2 ww 4,5g

Hehe, pewnie robiles w dzienniku posilkow vitalmax lub czyms podobnym skoro tak szczegolowe. Ok, jedziemy: II. Za duzo bialka jak na jeden posilek, zreszta zrodlo bialka niezbyt jak na srodek dnia. Lepiej cos szybciej wchlanialnego jak jaka/mieso III. Makaron pelnoziarnisty lub chociaz z maki durum nie moze byc? :P To samo z tym twarogiem co [...]

Dodaj do diety ryby w postaci mrozonych filetow lub swieze. Na pewno bedzie to lepsze rozwiazanie niz w puszkach, ktore zawieraja sporo sodu i innych dodatkow.

dawka oki masz diete ?? (musisz zachować odpowiednią diete redukcyjną bo bez niej nie licz na cuda!! )- to nie magiczne pigułki !! dodaj więcej areobów !! basen , skakanka -będzie dobrze cierpliwości !! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

Nie jesz tego codziennie i na kilogramy więc śmiało raz na czas dodaj do swojej diety . Placki tortilla to tylko z pszennej :) inne to albo za suche , albo za twarde albo jednak nie ten smak :)

dodaj anty katabolik ja polecam bcaa mega caps olimp rozumiem, że to co w koncentracie, czy izolacie białkowym nie wystarczy Też jest wysoka zawartość waliny, leucyny i izoleucyny PS. @ Knorr_1: spożywam rano tran w kapsułkach i vitrum Zmieniony przez - Lao Che w dniu 2009-03-15 11:08:56

masuj + dodaj cardio/aero/interwały

Czy płatki miksować dopiero jak odstoją jakies 15min w gorącym mleku, wiadomo lepiej organizm powinnine przyswoic ? czy od razu ? Czy trace jakieś składniki ?! odżywcze. Możesz robić jak chcesz,choć gotując wcześniej płatki zmniejszysz ilość substancji antyodżywczych jak kwas fitynowy,a tym samym możesz poprawić strawność. Tak jak wyżej zostało [...]

Tak jak masz zapotrzebowanie te 2800 to zarzuć sobie np -200 i dodaj np aeroby 1-2x /tyg :)

b/t/w zgadza Ci sie z bilansem kalorycznym ? Posilki nie sa pelnowartosciowe, czyli musza skladac sie z bialka + tluszcze + weglowodany, w diecie zupelny brak zdrowych tluszcz, dodaj oliwe i orzechy nastepna rzecz ktora rzuca sie w oczy, kompletny brak warzyw/owocow. Popraw i wklej jeszcze raz, zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-31 [...]

jak waga po tygodniu spadla o 1kg to super:) pamietaj tylko wskakiwac na wage po przebudzeniu rano. aa i dodaj trening na silowni, jezeli "tylko/az" spalisz tluszczyk to bedziesz mial nadmiar skory. Ja osobiscie rower stosuje prawie kazdego dnia codziennie pomimo budowania masy, zdrowo jest podkrecic kondycje i zadbac o to zeby sie nie [...]

1. to musli to nie gotowiec ? dodaj bialka 2. moze byc 3. out 4. sos wypad , aminy przed treningiem daj nie z posilkiem 5. caly posilek slaby i do wymiany 6. za duzy posilek na noc daj sam twarog albo jajka na noc tak zeby rozklad makroskladnikow byl ok co do odzywek pomyslimy jak diete ogarniemy i zobaczymy czego brakuje

[...] wyciskow , podciagania na drazku - zlap dobra technike, pracuj raz w tygodni po 6 serii, dokladaj 1,25 kg progresji co treningowej a po roku dowieszasz sobie minimum 50 kg. Dodaj do tego mase ciala i porownaj z tym co przecietny poczatkujacy amator jest w stanie "wywioslowac" po roku sztanga. Zlote cwiczenia to potega. EDIT: Dobrym [...]

jw 10clomu i 6oxo..dodaj jeszcze 0,5kg mono bo 6oxo strasznie wode wyciaga