Musisz obserwowac organizm i kontrolowac ilosc weglowodanow. Jak jestes endo to dodaj z 2 razy w tyg aeroby lub interwaly. Co do ostatniego pytania to nie jest to takie proste, ze dasz 1000kcal na + i przytujesz 1kg w tydzien. Na pewno nie dla endo.
Wskocz od razu na teoretyczne zero - zostań na nim kilka tygodni i obserwuj co się dzieje - to tylko wyliczenia, także „bilans zerowy” może się okazać bilansem zerowym, ale równie dobrze dodatnim bądź ujemnym. Jak nic się nie będzie działo to dodaj 200-300kcal, progresuj na treningu, odpoczywaj i to tyle.
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. wyjdzie, ile kalorii powinieneś spożywać. niech twoja dieta opiera się na ok 5 dobrze zbilansowanych posiłkach dziennie, w regularnych odstępach czasowych. każdy powinien się składać z wysokiej jakości jedzenia, najmniej przetworzonego i zawierać porcję białka (mięso, jaja, twarogi [...]
Zbilansowaną. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj do niego 300kcal i wrzuć dietę do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Podaje jeszcze takie najpopularniejsze źródła [...]
No ale to chyba mocno przesadziłeś z tą dietką :D Bo ja jem dużo, ale jak bym miał na raz zjeść 550 g ryżu i kurczaka to bym poległ. :D Do tego co Ci wyszło dodaj, ale nie aż tyle :P
Zmniejsz porcję to raz. Dodaj warzywa i daj jeszcze posiłek przed snem. Bo jak masujesz to możesz śmiało jeść godzinę przed snem.
[...] w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj tutaj pierś albo rybę 5. Masło wywal 6. Dorzuć jeszcze posiłek gdzieś o 22-3, twaróg + oliwa/orzechy
[...] jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj tutaj pierś albo rybę 5. Masło wywal 6. Dorzuć jeszcze posiłek gdzieś o 22-3, twaróg + oliwa/orzechy [...]
moze wina przyczepow a z tym nic juz nie zrobisz ew dodaj do planu barkow military press a do klatki wycisjkanie hantli skos z dociskaniem ich do siebie gdzie bardziej skup sie na dociskanieu niz na wyciskaniu
Białko/WW/Tłuszcze I 3 Jaja kurze całe 18.5 1 12.5 200kcal 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal ZDROWE TŁUSZCZE II 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal Ser 5 0 5.1 80kcal III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal Warzywa ZDROWE TŁUSZCZE IV 6.7 76.5 0.7 344kcal Ryż 100g tuńczyk 50g 13.2 0 4.5 90kcal DAJ [...]
1.wyciskanie hantlami płaska 2x 2.rozpiętki skoks 1x -TO BYM RACZEJ WYRZUCIŁ 3.Martwy Ciąg 1x - ZA TO W TYM DORZUC DRUGA SERIĘ 4.wiosłowanie sztangą 1x 5.ściąganie linki górnego wyciągu 1x 6.Wyciskanie sprzed głowy 2x 7.Unoszenie hantelek w opadzie 1x 8.Uginanie ramion ze sztangę(gryf łamany)2x 9.młotkowy 1x -TO WYRZUĆ 10.wyciskanie [...]
Sniadanie 8.00 - 2 placki owsiane - 5ml oliwy z oliwek orzechy włoskie dodaj II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła mięso warzywa Obiad 15.00 - 100g kurczaka/schab - 100g ryżu - warzywa oliwa Po treningu 18.00 - 70g gainera SFD Kolacja 21.00 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty - twaróg białyu - warzywa oliwa
jesli wiejski Ci nie podchodzi dodaj do niego jajo na miękko, szczypiorek, rzodkiew, papryke posiekaną etc, smak duzo lepszy, chociaz mi wiejski prosto z kubka wchodzi elegancko
dobrze dodaj do tego jeszce jakis gainer i wegle !!!! i bedzie ok !!! " JAK NOWO NARODZONY "
Juz klaruje moje zdanie. Masz teraz WW 260g, bialko 175g, tluszcze 15g, kalorie 1800. Jak na kogos o Twoich gabarytach i wadze to wszystkiego za malo. WW zwieksz do ok. 300g poprzez dodanie warzyw. Bialko wystarczy, ze dodasz do sniadania 150g np. twarogu i troche wiecej na kolacje. Tluszcze mozesz dodawac w postaci oliwy do salatek warzywnych [...]
hepatil Ci starczy , dodaj do diety oliwe extra vergin.
dodaj jeszcze do swojej listy silaczy,bat mana,super mena i herkulesa.to sa tylko legendy...
warzyw jest za mało 100g jedz między posiłkami dodaj tłuszczy bo nie ma ich praktycznie
Ułuż normalny plan z podstawowymi ćwiczeniami, przedramie pracuje przy kazdym ćwiczeniu. Jesli chcesz biegać na masie to sam sobie ją utrudniasz bo potrzebujesz dodatkowej energii i musisz więcej jeść, jeśli konicznie chcesz to przypilnuj diety, dodaj kalorii i zacznij 1-2x w tygodniu max. Na przedramie dobrym ćwiczeniem jest nawijanie cięzarku na [...]
fajnie ze troche lepiej to zobrazowales. jesli chodzi o ilosc bialka 125g, zwieksz tak zeby bylo to minimum 2g/kg masy ciala czyli u ciebie +- 140. jesli ciezko trenujesz dodaj troszke na weglach i obetnij na tluszczach, musisz poznac swoje cialo i sam dojsc do tego na jakim poziome makrosow bedziesz sie dobrze czul i mial efekty. 140g bialka jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
