Dodaj

Do 4 warzywo dodaj i git Pozdro

Wystarczy, możesz dać większy zakres powtórzeń do nawet 20, jeśli będzie za lekko, dodaj ciężar. Pzdro

Tak dodaj orzechy do śniadania a z kolacji wyklucz. Wyrzuć olej i daj oliwe albo olej lniany. Osobiście uciąłbym te węgle z kolacji i dał więcej tłuszczu

co do 5 posiłku dodaj oliwę z oliwek

'przy dobrej diecie 4 kg xxl treca przez pierwszy miesiac a drugi miesiac 2kg' ale po co ? gainer ma sluzyc uzupelnieniu diety...wiec jesz go w zaleznosci od brakow w diecie....jezeli ta jest ok to gainer jest ci zbedny.... jezli natomiast masz braki w diecie to podziel to sobie rownomiernie (rozpisz diete i dodaj gainera)...by suplementacja byla [...]

Spoko. Ps. Do PCT oczywiście dodaj nolvę, estrogeny mogą przyatakować przy małej ilości androgenów. Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-07-08 21:18:50

Masz tylko 5kg mniej w prostowaniu niż w przysiadzie ? Kiepsko... Przysiady na suwnicy to też bardzo średni pomysł. Pokaż plan i ankiete dodaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-25 20:13:49

dodaj do tego dobrze dobraną dietę, a efekt murowany :)

Nie działa przycisk "dodaj posiłek" od wczoraj. Wcześniej działało normalnie :(

po cyklu na Xp musisz zrobic przerwe zanim wejdziesz na Horse Power i tak jak wczesniej wspomniano dodaj ZMA ,omega-3 i witaminy

jeżeli jesteś ektomorfikiem to jak najbardziej możesz mieć aż 6 a nawet 7g ww na 1kg masy ciała; jeżeli nie jesteś ektomorfikiem to uważaj na ww, ogranicz je troche i dodaj trening aerobowy, chociażby 3 x w tygodniu po 30 minut.

proponuje zwiekszyc posilki, 100 gram kury to malo, zwieksz na 150 - wtedy masz 30 gram bialka, na noc mozesz jesc 200 gram twarogu, to tez zwiekszy ilosc bialka, rano do platkow owsianych dodaj szejka z odzywki bialkowej (sam nie preferuje ostrowi i innych wynalazkow, polecic moge Tobie syngexa vpx dosc tanie a bardzo smaczne i dobre skladowo [...]

1. nie wykonuj piramidy 12/8 itd zrób stały zakres powtórzeń np 10-12 i jeśli wykonasz danym ciężarem 12 powtórzeń dodaj ciężaru tak by wykonać 10 . co na bary wyciskanie hantli , unoszenie na boki - no problem

Sprobuj brac dawki po 3 gramy na dzien - i bierz na ile ci starczy. A co do ovo do rozmieszaj z mlekiem i dodaj kakao - powinno zabic smak i zapach NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] Poczytaj tematy podwieszone bo tego dietą nie da się nazwać... No chyba, że dietą na zalanie się %-)... Więcej węgli! Ryż, kasza, makaron czy ziemniaki... Więcej mięsa! Kurczak, wołowina, rybka czy nawet baranina, ale celuj w to pierwsze i trzecie ;-)... Więcej warzyw... Dodaj jakiś twaróg, orzechy włoskie + oliwę z oliwek czy też olej lniany.

Oblicz dzienne zapotrzebowanie dodaj do tego jakieś 400 kcal jedz 5-6 razy na dzień i poczytaj troche działów o odżywianiu co i jak zaplanuj dietę i przestrzegaj :)

na masę jak wiesz dieta najlepsza do tego dodaj jakąś pojedynczą formę krety brałeś już kretę?? Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-10-11 17:49:12

Obliczałeś zapotrzebowanie? Napisz coś o sobie, daj jakieś wyliczenia, ile białka, tłuszczu i węgli - itd;) Musisz poczytać troche o układaniu diety. Co do tego, co zamieściłeś: 1. Okej, ale dwa jajka nie jedno. 2. Mięso w zasadzie dowolne. Bardzo dobry jest schab/wołowe/kurczak. Możesz posmarować razowca dobrym masłem, albo pokropić oliwą z [...]

ćwicz, ale z odpowiednia dietką z ujemnym bilansem kalorycznym do tego dodaj aeroby i fat będzie spadał

Dobrze radzę dodaj do tego tamoxa choc 12 tabletek clomidu najlepiej 24 tabletki jak już robisz pct, bez hcg.