Dodaj

Aa ok sorka zle spojrzalem ze zwiekszasz kcala Ty zmniejszasz... Dodaj aktywnosc i bedzie fat leciec jeszczw dluga droga przed Toba

Daj wiecej danych. Do siły służy odpowiedni treningu.Dodaj wiecej weglowodanów. Pozdro. ps. HMb moze byc pomocne przy pocżatkowym etapie treningu siłowego.

ma około 20 g białka 5 g wegli i 0.5g tłuszczu i warto go jeść i jest wiele sposobów przyżądzenia na słodko z owosami np. truskawkami z makaronem na ostro to dodaj przyprawy

dodaj do tego przed treningiem mocną kawę i zobacz co się będzie działo daj kawę i spalacz ok 30 min przed treningiem

Dodaj 400-500kcal na plus i obserwuj organizm. Jak będziesz czuł sie przemęczony i nie będzie postępów to dodawaj kolejne kcal.

z tym gainerem to moze faktycznie daj sobie spokoj...zamiast tego w tym przypadku aminokwasy moga zdac egzamin... wersa suplementow najubozsza: aminokwasy calodzienne, BCAA, psychstymulanty, izotonik, wersja wzmocniona: do zestwau powyzej TCM/ester kreatyny, wersja robudowany: to co pisalem we wczesniejszych postach jak niechcesz brac duzo supli [...]

Ryby z puszki out, jedz świeże. Nasiona słonecznika zastąpiłbym włoskimi. Masz dużą aktywność więc podbiłbym delikatnie kcal ;) Warzywa jedz świeże, nie mrożone czy gotowe kupne. Dodaj ich więcej, reszta wydaje się ok Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-20 15:17:05

Podbić kcal trzeba, dodaj orzechy do jakiegoś posiłku ewentualnie zastosuj jako przekąskę ;) węglowodanów też za mało Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-22 19:25:20

Płatki owsiane są dobre na śniadanie, tylko dodaj oliwy/orzechów i jajka/ew.twaróg. Trzeba rozdzielać całe zapotrzebowanie na b/t/w w ciągu dnia. Więc wyliczamy b/t/w na posiłek i w każdym dostarczamy tyle samo wartości. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-31 12:15:29

musli- jak sam zrobisz. najlepiej owsiane i dodaj tam orzechy, owoce, siemie lniane, cynamon, etc..co tam lubisz

[...] przyzwoitym poziomie, conajmniej 2g zwierzęcego /kgmc + potreningowka 0.4-0.5g /kgmc, tłuszcze na poziomie 1-1.5g/kgmc zależnie od libido i operuj węglami. Masa nie idzie? Dodaj 20-30g, masa rosnie? zostaw jak jest. Węgle w porze potreningowej to kwestia sporna, imo lepiej dawać same białko, by zapobiec katabolizmowi, a węgle w następnym [...]

Możesz trenować tym planem 4x w tygodniu i napewno nie przetrenujesz brzucha...ale cwiczenie brzucha z drazkiem dodaj na początku...nie ustalaj sobie ile powtórzeń robisz, a rób na maksa każde ćwiczenie.

Dodaj to swojego zapotrzebowania 100-200 kcal i obserwuj organizm. Jak bedą przyrosty nie zwiekszaj, jak pojawi sie stagnacja kolejne 100-200 kcal. Redukowac nie masz czego i w sumie nie masz do czego.

zacznij urozmaicac posilki najlepsze na apetyt jest apetyczne i zachecajace jedzenie dodaj warzyw do posilkow

tak jak napisał TomQ-MAG i do każdej porcji kreatyny dodaj 2g tauryny.

odpowiedź prosta ,zwiększ podaż kalorii ;) skoro masa nie idzie dodaj 200-300 i obserwuj

[...] oliwa 30g/ok ale daj mniej warzywa/ok ryż 80g/ok IV jogurt nat 200g/ok jajko/do śniadania ser żółty 40g/daj np. rybkę chleb zytni razowy 70g/ok oliwa 5g/ok możesz dać więcej Warzywa V pierś z kury 100g/ok oliwa 10g/ok chleb razowy 60g/ok Dodaj warzywa VI odżywka białkowa 30g/tutaj możesz dać ser biały chudy oliwa 5g/niekoniecznie

Ogarni chłopie diete . Obcinaj madrze kcal powoli a spalacz dodaj na sam koniec redukcji jak juz nie bedzie chcialo ladnie schodzic by podkrecic metabolizm . Zaczniesz teraz od spalacza jeszcze takiego mocnego to po co potem siegniesz ? Zastanow sie co ma sens

Ja bym kalorie odejmował z węgli jak leci. Schudnąć pierwsze 5 kg to nic trudnego ( tym bardziej ,że na początku odchudzania głównie tracimy duże ilości wody). Dodaj jakieś aero/ćwiczenia siłowe i waga poleci w dół. Ogólnie organizm różnie reaguje na węgle - jednym od razu idzie to w pas , inni mogą jeść bez oporów.

przeciez odbudowa uszkodzonych tkanek to tylko czesc prawdy, wg mnie wystarczy na odbudowe bez nadmiaru, czyli kompensacje zamiast nadkompensacji. inaczej kakikolwiek trening bys wyonal to nadal besziesz rosl. pomysl sobie: stretching bylby wspanialym narzedziem do rozbudowy wielkich miesni!! tylko co jakis czs muslalbyc zmnejszych rozciagliwosc [...]