Dodaj

Za dużo 5x w tygodniu. Dobrze, że masz drazek. Zacznij ćwiczyć całe ciało, zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poszukaj treningu z obciążeniem własnego ciała, dodaj do niego podciąganie.

dodaj jeszcze cynk do tego i będzie zma

Do barków dodaj podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem albo podciąganie sztangielek do brody - łokcie na boki a ręce rozchodza się naturalnym ruchem na górze. Oba ćwiczenia atakuja boczne aktony głównie.

Białko obniż do 110-130 gram powinno starczyć , też bym obniżył do 60-90 gram . Dodaj ryb jak śledzie, makrela , łosoś w I posiłku można by było dodać jakieś źródło białka czy to wpc czy nawet 1 jajko. Pozdrawiam

zmniejsz weglowodany i dodaj zdrowe tuszcze (oliwa z oliwek , orzechy włoskie itp), ten ser gouda tłusty bym wywalił , na kolacje wrzuciłbym ryż z twarogiem chudym;-) no i wiecej warzyw

A 1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s 2.Nogi- przysiad 4s 3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s 3s - wioslowanie sztanga2s 4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s 5.tric-pomki na poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s 3s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s 3s Barki- Wyciskanie hantli 3s tric-wyciskanie [...]

Tak, dodaj do tego aeroby i będzie Si. I pamiętaj, żeby obserwować organizm, zmiany w kompozycji ciała, wagę itp. Korygować odpowiednie dietę, kalorie. Bo obliczenia zazwyczaj z praktyką nie mają wiele wspólnego. ;] Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-07-23 19:58:24

ty no człowieku z 50 metki to nie za duzo zrobisz hehehehe chyba ze nie wiem chcesz poprostu powiedziec ze ją brałes.... wes conajmniej 10 zrób sobie cykl ładny np 3-4-4-3-1 i jedz w odstepach 5 gdz cos takiego dodaj do tego osłone najlepiej Sylimarol nie jest na recepte i potem z 5 dni po cyklu wes Clomid na odblok najlepiej 10 tabsów po jednej [...]

dodaj więc lecz konkretne ćwiczenia na te grupy. apo, co do tych czachołamaczy i uginania to podmienię, bo tak obstawiałem, że w takim treningu, podane przeze mnie ćwiczenia bic i tric raczej bez sensu... 5*5 czy lepiej rampa 5 dajesz tylko do najcięśzych, głównych -jak mc, przysiad, wl, w ostateczności wiosłowanie, ew. żuraw, ale żurawia chyba [...]

to usmaż kurczaka na oleju kokosowym a oliwe dodaj do warzyw. tylko nie smaż w 40g. oliwy też mozesz dać więcej niż 10 g w posiłku. a na śniadanie jak chcesz smażyć jajka na maśle to kup sobie masło klarowane.

Dodaj propa do winka , lepsze efekty dłuższy cykl, mniejsze ryzyko kontuzji, bóli stawów daj na 14-16 tygodni propa, winko pod koniec , po co tobie cykle sezonowców, na samych 17alfa daleko nie zajedziesz, nawet nieśmiertelni zwolennicy dużych dawek 17alfa, przekonali się o tym po krótszym lub dłuższym czasie. Winko w tabletkach mg do mg [...]

jw dodaj dips i podciaganie, albo po jednym cwiczeniu na biceps i triceps choc wg mnie jesli zalezy ci szczegolnie na rozwoju tych miesni to wybierz ta druga opcje ja robie hst drugi raz i mam w planie uginanie sztangi stojac i francuz lezac i lapy rosna

I posiłek 7.00: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal /// 100 GRAM Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 5 MIN PO TRENINGU CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE W ILOŚCI OKOŁO 50 GRAM II posiłek 10: Ryż [...]

Co do areobów dodaj po treningu siłowym ok 20 minut - wystarczy jeszcze w trakcie budowy MASY . co do białka drogi kolego - kieruj to pytanie do działu ODŻYWKI i SUPLEMENTY . pozdrawiam .

zacznij jesc z glowa zgodnie z 10 wskaziwkami zywnieniowymi znajdziesz je w postach podwieszonych dodaj trening aerobowy i bedzie dobrze

diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl gdzie tu kcal, BTW? 1,2,5 posilek bez bialka. wywal serki homo, carbo po treningu zbedne. brak zdrowych zrodel tluszczu, jedz rozne miesa, ryby, dodaj warzywa

Robiąc klate z tricem daj 2 ćwiczenia na tric. Dałbym francuza leżąc 3s i ściąganie linki wyciągu górnego. Podobnie z połączeniem plecy + bic, daj 2 ćwiczenia na bica, uginanie ze sztangą i młotki. Do treningu nóg dodaj na łydki wspięcia na palce ze 3 serie po 15 powt. To ja bym zmienił, ale poczekaj jeszcze na opinie speców :)

Wyskakuje nie ma takiego pliku, dodaj normalnie zdjecie na forum lub przepisz trening.

kup kawałek kapusty, poszatkuj i gotuj na wolnym ogniu przez 45 min z dodatkiem kiełbasy krótko wędzonej, aby zwiększyć aromat dodaj ulubionych przypraw, nabieraj starą dębową chochlą dziadka w porcelanowych kubkach z niebieską lamelką, najlepiej smakuje z czerstwą bagietką i surowym żeberkiem... no ja je**e gdyby Ci się kiedyś dziecko topiło to [...]

HMB jest przereklamowane jak piszesz że jesteś ektomorfikiem to nie bedziesz miał problemow ze spaleniem tłuszczu, dodaj troche białka, odejmij kalori w diecie, aeroby, trening i jazda efekty powinny być szybko