[...] z PH na rzecz SAA z wielu powodów, m.in. ceną, zdrowiem, efektami, a to i to jest nielegalne. Po co brać substytuty i substancje sterydopodobne, to jak kochać się w prezerwatywie z właśną kobietą. Niby tak blisko, ale jednak to nie to Edit: Dodaj ankiete kto jest za koksem, a kto za tymi peha. Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-12-27 15:39:54
superman to tak średnio, jak masz drążek to raczej jest zbędny lepiej dać cos na barki , pompki na triceps zamaist wąsko daj np w podporze tyłem, do siadów dodaj sobie plecak, czy w rękach 5 litrowe butelki wody, z butelkami też mozesz barki robić, ramiona.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moge ci ewentualnie poprawic plan na barki bo razi mnie w oczy, a na plecy ci powiedzialem i na klate co i jak, na biceps tez ogranicz serie, na triceps dodaj cos, no i wrzuc plan na nogi jeszcze. Czwartek:barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 - 8 powt. Wznosy w bok z hantlami 3 serie 20 - 15 powt. Wznosy w bok w opadzie tulowia (na [...]
"Doradźcie mi czy to dobry trening dla mnie." Skąd mamy wiedzieć? Nic o sobie nie podałeś. Ale, ogólnie, to dobry trening. Tylko dodaj coś na brzuch...
[...] teraz tylko poprawić dietkę i lecimy. Trzymajcie kciuki :) Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam :) Robicie extra robotę na forum. Temat wyczerpany do zamknięcia :) Dodaj sobie jeszcze tłuste ryby do diety łososia, śledzia, makrele, dorsza, oraz orzechy w ten sposób podbijesz tłuszcze. Staraj się też, żeby pełnowartościowe białka były w [...]
Tu w pisdu białka brakuje, nie masz nawet skromnych 2,0 g białka / kg masy ciała Na kolacje kup twaróg, nie ser biały, 200g. w posilkach bez tluszczy dodaj orzechy. idz do wujka/babci i nazbieraj
jajka daj rano cale,mozesz jakies rodzynu/morele czy swiezy owoc dodac w 2poslku brak bialka dodaj jakies mieso czy jajka,i oliwe,warzywa mrozone sie nadaja,na podwieczorej tez dorzuc mieso/jaja i oliwe,na noc ser z oliwa i ew.warzywa po trneingu bez tluszczy
Gdzieś zgubiłeś obwód w pasie. Jeżeli nie spada on, to interwały dodaj, nie zmieniając ilości kcal w diecie. W ten sposób dasz organizmowi nowy bodziec do redukcji.
1 śniadanie: płatki owsiane, oliwka z oliwek na chlebie razowym,jakies warzywko rodzynki + tabletka vitaralu+tabletka magnezu B6 brak pelnowartosciowego bialka, proponuje jaja w roznej postaci ( omlet, sadzone, gotowane ) 2 sniadanie : w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z [...]
SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego - zamien na owsiane bakalie/owoc W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli -- mozesz zabrac do szkoly np serek wiejski Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 -- jezeli to jest po treningu [...]
Od razu po treningu to carbo jest dobre, za mało tu tłuszczu (0,5 jeśli dobrze widze) więc dodaj jakaś oliwę np. do ostatniego posiłku, który nieco wcześniej by się zdał