Dodaj

Do owsianki mozesz dodac np. bakali. Nie wyrzucaj jej!! dodaj dwa jajka zamiast twarogu. Sniadanie jest warznym posilkiem. Piers z kurczaka przed treningiem mozesz zamienic na rybe.Twarog zostaw na kolacje 200-250g.Do jogurtu mozesz znow dosypac owsianki lub kupic JOGURT Z MUSLI NAJLEPIEJ JOGOBELI. DALEM PRZYKLADOWA DIETE NA MASE WEJDZ I ZOBACZ [...]

Heliosa sobie daruj.Dodaj do diety cardio z 2-3 razy w tygodniu. HCG 300-500 iu 2-3 x w tygodniu

oblicz zapotrzebowanie dodaj 500 kalorii 2g białka 1 g tłuszczy a reszta to wegle widac ze słabo czytałes

dudek podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angazuej wszystkie aktony naamiennych tył równiez i "Po za tym ćwicz systemem t-w-t-w-t" -- mozesz mnie oświecic? "Kolejnosc troche pomylona" -- ale mamy ci ja poprzestawiac, czy taka jest dostosowana do ciebie? "Wybralem podciaganie sztangi do brody gdyz angazuje ono wszystkie [...]

przed treningiem dałbym cos innego niz jaja (ze wględu na sporą ilość tluszczu, a na trening idziesz godszine po posilku) - mieso/ryba, bo jesli godzine po posiłku idziesz na trening to bedziesz mial obciązony żolądek na treningu i roznie moze byc... tunczyka zamien na inną rybe (nie z puszki), dodaj warzyw ok 300g na posiłek

Przedewszystkim dodaj więcej aktywności niezwiązanej z treningiem. Typu spacery.

nie stosowalbym tarczycy przy takiej ilosci bf. zarzuc wins i propa - tylko nie w takich dawkach ! dodaj clenu na przemian z johimbina i do treningu silowego dorzuc biegi min 3 x na tydzien, zaufaj mi przy naszych masach stracisz wiecej kalorii niz to t3 z ciebie wyczesze. dam ci przyklad w picku t3 przyspieszy ttwoja przemiane o jakies 10% przy [...]

Zmniejsz troche warzywa i daj otrebow z rana. Tunczyka daj w sosie wlasnym i w kawalkach. Urozmaicaj, daj czasami ser biały, wołowine itp. Dodaj tran do diety 2*5ml, czasami troche orzechow wloskich, pestek z dyni, olej lniany

Najpierw ocenie dobór ćwiczeń na konkretne partie, a potem zastanowimy się nad ich rozkładem w ciągu tygodnia. Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Daj po 4 serie na biceps. Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 [...]

zima jest, wiec brzuch jest jaki jest przyjda cieple dni to nad nim popracuje :P MODERATOR dodaj do tematu film str 6 Zmieniony przez - dominikp88 w dniu 2008-02-26 22:30:27

Bardzo fajnie, dodaj tylko tran/o3 do pierwszego posiłku i jest OK. Rozumiem, że warzywa jadasz, tylko ich nie wpisałeś?

Możesz dodać więcej elementów siłowych - jeżeli posiadasz jakiś sprzęt typu sztanga, hantelki. Urozmaicaj sobie bardziej żeby Ci się nie znudziło - dodaj wykroki, przeskoki itp itd - cieżko jechać na tym samych dłuższy czas bo się znudzi najzwyczajniej ;) Zmieniony przez - el Gregory w dniu 2014-08-03 23:36:01

Jak nie masz możliwościbadań dodaj do pct , jak szedł tren na ślepo , proviron, na progesteron i na libido i na lepsze samopoczucie cabaser, na prolaktynę. Jeśli będzie podwyrzszona , prolka czy progesteron nie odblokujesz się dobrze.

uhm, nie ma chorób, nie ma lipy! Dodaj więcej białka do jedzenia

no a cwiczysz wogole? Moze dodaj lekkie aeroby?

Lepiej bialko, wegle z pozywienia bez problemu wyciagniesz;] po co plecak z obciazeniem? Dodaj odpowiednio kalorii do diety i mozesz smialo biegac.

Brak białka w pierwszym posiłku, mleko jest zbędne, owoc wystarczy do 1, góra 2 posiłków w ciągu dnia, za dużo cukrów ładujesz od samego rana, wyrzuć te rodzynki albo banana i dodaj więcej płatków owsianych. Kolacje sobie czasami zamieniaj na coś lepszego niż twaróg, łosoś, jakiś omlet na słodko/słono, kombinuj. Trzymaj ten bilans 3-4 tygodnie, [...]

A klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie i jeszcze jedno cw na najszersze - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s czworogłowe ud- [...]

Łomojbosze... Odżywki są tylko dodatkiem, uzupełnieniem diety. Nie można na nich opierać całego życia. Najważniejsza jest normalna dieta. Kreatyne powinieneś wziąć tak za jakieś 2 lata. Suple stosuje się wtedy gdy wyczerpało się naturalne metody rozwoju mieśnia. Zrobiłem 5cm w 9 miesięcy, bez kreatyny zrobiłbyś to w 12 miesięcy, potem przez rok [...]

ok wreszcie mam chwile dluzsza. let the barty begin - bialko ok, carbo coraz mniejsze mam do niego przekonanie. jesli po treningu mozesz zjesc bez problemow cos w formie stalej to polecam ryz bialy. a jesli nie to pozostaje chyba carbo. ale pamietaj ze zawsze naturalne jedzenie jest lepsze - co do omegi, omega3 gold z olimpa wychodzi w tym [...]