fbw do oceny specjalistów

Witam szanownych specjalistów!
Już czwarty tydzień treningu fbw mam prawie za sobą Chciałem wprowadzić kilka zmian i prosze o ocene:

1 tydz ABA
2 tydz BAB

A

klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie
naramienne- wycisk sztangi zza głowy, 2 serie
triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie
grzbiet- martwy ciąg, 2 serie (czy pas jest konieczny?)
czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie
łydki- wspięcia na palce w staniu, 3 serie

B

klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie
naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie
triceps- wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżniu, 3 serie
biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 3 serie
grzbiet- "szrugsy", 3 serie
czworogłowe ud- przysiady ze sztanga trzymaną z przodu, 2 serie
łydki- uginanie nóg w leżeniu, 2 serie

pozdro...

Podaj jeszcze swój całkowity staż.

zła kolejnbośc zaczynaj od
nogi
plecy
klata
barki

jakby to powiedziec jest bardzo rozbity, raz poćwiczyłem tydzień, nastepnie po dwóch tygodniach przerwy ćwiczyłem miesiąc itd. dopiero od nie dawna trenuje systematycznie coś ok 10 tygodni, lecz dopiero 4 tyg z planem treningu

A

klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie ok
naramienne- wycisk sztangi zza głowy, 2 serie lepiej daj z klatki
triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie ok, 2s do maxa
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie ok
grzbiet- martwy ciąg, 2 serie (czy pas jest konieczny?) mysle, ze przy Twoich ciezarach nie potrzebujesz, no i brakuje cw na najszersze...
czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok
łydki- wspięcia na palce w staniu, 3 serie 2s do maxa

B

klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie ok
naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami
triceps- wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżniu, 3 serie 2s, i daj francuza sztanga
biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 3 serie 2s
grzbiet- "szrugsy", 3 serie wywal, daj cos na najszersze + cos na prostowniki
czworogłowe ud- przysiady ze sztanga trzymaną z przodu, 2 serie 3s
łydki- uginanie nóg w leżeniu, 2 serie ? uginanie w lezeniu jest na dwuglowe, nie na lydki.

A

klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie
naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie
triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie
grzbiet- martwy ciąg, 2 serie
czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok
łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie do maxa

B

klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie
naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami
triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżniu, 2 serie d
biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 2 serie
grzbiet- "dzień dobry", 2 serie
czworogłowe ud- przysiady ze sztanga trzymaną z przodu, 3 serie
dwugłowe ud- uginanie nóg w leżeniu, 2 serie

a teraz?

naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ zamienie na wyciskanie sztangielkami, 2 serie

matłoś

straszna katorga dla prostownków w treningu a

a gdybym w A: biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem zamienił na uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacja nadgarstka)??

radzę przeczytać to dokładnie i powoli


[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]]

[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]]

A

klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie
naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie
triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie
grzbiet- martwy ciąg, 2 serie i jeszcze jedno cw na najszersze - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s
czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok
łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie do maxa

B

klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie
naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami tutaj te hantle 2s
triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżniu, 2 serie d
biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 2 serie
grzbiet- "dzień dobry", 2 serie ok i dodaj tutaj wioslowanie sztanga/podciaganie
czworogłowe ud- przysiady ze sztanga trzymaną z przodu, 3 serie
dwugłowe ud- uginanie nóg w leżeniu, 2 serie
i lydki = wspiecia 2s do maxa