https://i.imgur.com/uaveapK.png Pobudka o 6. Miało dziś być lżej w pracy, ale jak zwykle znalazłem sobie 1000 różnych pierdół. Przed 15 na siłkę, potem do domu. Posiłek i z kotem do weterynarza na szczepienie. Wieczór w relaksie. No.. Wypocząć muszę, ciężki tydzień, ale satysfakcja jest. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Gołąbki wieprzowe, [...]
https://i.imgur.com/d5QnARu.png Pobudka o 6.10. Wczoraj zasnąłem przed 21, więc grubo %-). W pracy trochę lżej, po pracy trening i do domu. Trochę relaksu i pójdziemy pewnie na spacer.. Luźny wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, ryż w sosie pomidorowym, kalafior curry 4. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM [...]
Viki Planuje 5 ultramaratonów (pominę małopolską 500tkę, bo za nią jest mało pkt, a liczy się 5 sztuk do klasyfikacji). Ale poza tym nie będzie nic więcej. Żadnego sprawdzania się na 400 czy 500km. To już niepotrzebne i marnowanie "zasobów długofalowych organizmu". Tak to nazywam. Zapałki gasną i mniej sił zostaje. Takie 5 ultramaratonów zmusza [...]
[...] pociągu. Teraz już razem. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Ryż, kasza, gołąbki wieprzowe, cukinia 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z jajami i czymś +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/UVV9BWJ.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png [...]
[...] Nie ma nad czym się rozwodzić.. Zwróciłem za to uwagę, że teraz trening o IF 0.7 i czasie trwania 90 minut traktuje jak regenerację. Do tego już doszło. W sobotę długie 5h na rowerze, dość mocne w sumie. Wieczór z Wife, a w niedziele pojechaliśmy na urodziny. W sumie dużo nie podjadłem. Przede mną ostatni tydzień pracy, gdzie muszę wyrobić [...]
[...] i możliwe do zrealizowania tylko przez brak jakichkolwiek obowiązków poza praca i ogarnianiem siebie, ze tak to ujmę. Żadnych dzieci, psa itp. Dieta max 1800 kcal i 5 treningów tygodniowo plus cardio, z tymże treningi takie typowo kulturystyczne na dużych ciężarach, pamietam ze mój rekord w HT z tamtego czasu to było ponad 100 kg. Teraz [...]
/SFD/Images/2016/5/1/c926789a3698415987e38c3b46e54cf5.png Czarna pojadła. Ja w Mc wypiłem kawę - wszyscy happy. /SFD/Images/2016/5/1/46d609b6e0be4779a7ddf04d9e0ddf9c.png DNT /SFD/Images/2016/5/1/a8abd9f42b864dbca8ee9ea75a210e28.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. [...]
/SFD/Images/2016/5/18/bb2aa15e69b44a6b805fa64458b525e3.png Na głowie nadal ciężko, chce się czitować, a oprócz tego sylwetka mi się wydaje coraz gorsza. /SFD/Images/2016/5/18/7c96e171944f4abaa94e6597ec6ab2e0.png DNT /SFD/Images/2016/5/18/da139e48774146738903f994c220a49a.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. [...]
/SFD/Images/2016/5/20/83ae4058089c42bfa7124a4655d2e6e1.png Piątek, piąteczek, piątunio, podobno weekendu początek :) nie dla mnie, od jutra maraton dietetyki od 8 do 20, w niedziele podobnie, czeka pobudka 4:40. /SFD/Images/2016/5/20/59e644777c224133a66859ce0fc7697d.png ABT+ Plecy i dwugłowe uda:Zarzuty, Wiosło sztangą, wiosło w opadzie z [...]
/SFD/Images/2016/5/31/c0f30922a35d45f6a2f8b239f86d3f72.png Szanujcie swoje kręgosłupy - polecam. Ja. Zadowolony z dyspozycji kręgosłupa. Niezadowolony z retencji wody. Tak jak się spodziewałem, dziś była już pierwsza walka z psychiką. Na szczęście wygrana %-) Dobrze, że jutro cały dzień praktycznie w pracy. :-) Po jutrze mam 17-22, więc ok. 13:00 [...]
Cykl to 1 miesiąc w którym masz 5-5-5+ p 3-3-3+ p 5-3-1+ i rozładowanie w czwartym tyg 5-5-5 p i lżejsze treningi. Myślę,że nie ma sensu rozpoczynać 5-3-1 jeżeli się nie chce ukończyć pełnych 3-4 cykli. Ale zachęcam :)
[...] pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To tak na początek, żebyś nie spalił się na samym starcie. W okresie redukcji i pracy nad separacją oraz definicją mięśniową bardzo ważna jest [...]
[...] . Wygodne są saszetki kilka razy uratowaly mi duzo czasu. Dzialanie dosyc dosyc w glownej mierze pokusilem sie o nitro packa dlatego ze ma jak dla mnie fajny sklad tzn -~5g kreatyny +pompery cm3 - jak to kreatyna . jak widac przy treningu nastawiony w kierunku sily . pewnie wspomogla moje wyczyny pod koniec cyklu weszlo troche CP i NE bo [...]
Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
Było>jest 28.01>7.03 Waga 79,5>83,8 Kark 40,5>41 Klata 110/105 > 112/104 Ramie 35/39 > 36/39,5 Przedramie 32>32 Udo 58>59,5 Lydka 38,5>39,5 Pas 83,5>86 Biodra 84>84 Tak jak wspominałem wcześniej, ostatnie 3 tygodnie odpuściłem dietę i widać tego efekty... Podlało trochę pas, pozanikaly żyłki. Zdecydowałem, że na 3tyg wchodzę na minicut, tak żeby [...]
18.02.19 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku (opaska nie do końca chciała współpracować na początku, stąd niższe tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg [...]
[...] środy, czwartki i sobotę/niedzielę i trochę szkoda byłoby tego nie wykorzystać. Z drugiej strony regeneracja też jest ważna, a na dodatek przez większość tygodnia śpię 5,5-6 godzin, więc trochę boję się przetrenowania. Teraz chodzę wtorek-czwartek-sobota/niedziela i zastanawiam się czy nie przerobić tego na [...]
[...] i niestety na żadną bym już nie zdążyła, więc w tym tygodniu postaram się nadrobić ten jeden stracony trening. 14.03.19 Garmin kroki: 7 276 dieta załączona na dole 15.03.19 Garmin kroki: 13 127 Do tego pewnie "wytuptałam" parę tysięcy na parkiecie, ale nie brałam ze sobą Garmina na imprezę dieta śniadanie: szpinak, 2 jajka, smalec, [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
