Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

A to wiem, ale chciałbym to skorelować też z jedzeniem a nie tylko wysiłkiem dlatego podpytuje

Zwykle na chomiku staram się co 30min zjeść. Porcja różna.
Ale widzę że co 30min po 30g ww przy if 0.8 to za mało.
Może tak podsumuję.

A takie małe info.

Efekt 2 letniej pracy na siłowni z @StrongerAthlete czyli z Kubą



Dziękuje Mistrzu!

Miła współpraca, a robotę wykonujesz Ty

No szacun. Różnice widać gołym okiem. Trzymaj tak dalej.

Dzieki!!

Tylko ten brzuch..
Ja nie wiem jak zrobić żeby pojawiły się mięśnie...

Trening hipertroficzny a to „niestety” się kłóci z Twoimi zmaganiami

BroStyle

Trening hipertroficzny a to „niestety” się kłóci z Twoimi zmaganiami

Trening hipertroficzny na dodatnim bilansie kalorycznym rzecz jasna. Niestety

Ostatnie 4 dni to mnóstwo pracy, a weekend mocno rowerowo. Choć tydzień (pon-pt) też rowerowo w sumie. Nie ma nad czym się rozwodzić.. Zwróciłem za to uwagę, że teraz trening o IF 0.7 i czasie trwania 90 minut traktuje jak regenerację. Do tego już doszło. W sobotę długie 5h na rowerze, dość mocne w sumie. Wieczór z Wife, a w niedziele pojechaliśmy na urodziny. W sumie dużo nie podjadłem. Przede mną ostatni tydzień pracy, gdzie muszę wyrobić 1100tss. Będzie ciężko, ale muszę dać radę.




Stały schemat do pracy:
1-3. Ryż, kasza, mięso, olej, dużo warzyw
4. Placek jaglano marchwiowy ze skyrem i musem owocowym
5. Sałatki z jajami i pieczywo chrupkie
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningów ISO, batony, banany

Stały schemat weekendowy:
1-2. Placek jaglano marchwiowy ze skyrem i musem owocowym
4. Stek z ryżem i z czymś
5. Sałatki z jajami i pieczywo chrupkie
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningów ISO, batony, banany


Jakiś kremik wpadł..

Podsumowanie:
Od 2.5-4tyś kcal w zależności od dnia.







Zrzut ostatnich dni. Lekko nie jest, drugi tydzień i wyrobione 1000tss. No ale cóż, budujemy. Zmęczony jestem.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



Mój art na temat HRM FAN
Artykuł

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-06 08:15:04

Ostatnie 3 dni mega ciężkie. Treningi dają o sobie znać. Zmęczenie potężne. Mimo to idę wg planu. A dla przykładu codziennie już rutyną i nawykiem stał się taki spacerek wieczorem. W trakcie słucham podcastów, rozmawiam z klientami, więc edukacyjno-pracowy




Stały schemat do pracy:

1-3. Ryż, kasza, mięso, olej, dużo warzyw
4. Placek jaglano marchwiowy ze skyrem i musem owocowym
5. Sałatki z jajami i pieczywo chrupkie
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningów ISO, batony, banany


Moje codziennie placki po treningowe

Podsumowanie:
Od 2.5-3.5yś kcal w zależności od dnia.






Kolejne 3 dni treningów. Poniedziałek to mordercze vo2max 40/20s (40s na mocy 470w), wtorek siłka z progressem. W środę zaś alpe w około 300w sztuka. Zmęczenie narasta.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



W sobotę mój kolejny #ultraride. Tym razem 230km na zwift. Około 7h, fajny gość, był z kadrą kolarzy na igrzyskach. Zapraszam

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-09 09:40:08