5

[...] 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 10,6 x 5 kg, 7,5 x 5 kg, 5,3 x 5 kg 3x10,6 x 5 kg 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 4x3 opuszczanie 4x3 opuszczanie 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 10 kg x [...]

[...] zaliczylam dzis trenio, ale poszedl niezle. Trening, dzień 2, tydzień 3(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke 12x7 kg na rękę, 12x8 kg, na rękę, 10x9 kg na prawą, 8x9 kg na lewą 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x [...]

[...] w sumie chce dac euthyrox, ale powiedzial, ze woli sprawdzic czy wszystko inne jest ok. No to sprawdze...bo co mam nie sprawdzic. Moj wczorajszy trenio: Rozpoczelam tydzien 5, dzien 1 (3.07.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Przy 10 kg to [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do [...]

Dziecka w kino, a matka na trening :-D Tydzien IV, dzień 1 1. WL 3x10-12 20 kg x 10, 24 kg x 4,4 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Albo 20, albo 24 ... Wiec efekty słabe, lewa reka przez bark gorzej. Nie wiem juz sama czy to cwiczenie drazyc czy zamienic. :-? 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3sztabki [...]

[...] ponieważ zabrakło czasu. Cały dzień nauki :/ Trening wpadł z rana, specjalnie wcześniej wstałem żeby iść na siłke :D Dzisiaj byłem znowu na Tanicie i co ? Nie zjadłem przez 5h, bo nie byłem głodny i tłuszcz 10.8%(spadł), ale waga w górę :D Niby + 0,3kg mięśni, ale to pewnie woda :< Także nie przejmuje się i chyba podbiję kcal trochę :D W co [...]

KLATKA 1. Gironda dips 6x6 47,5kg 50kg 52,5kg 2. Sztanga skos 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 6x137,5 / 6x137,5 / 6x137,5 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 6x140 / 6x140 / 6x140 / 7x127,5 / 10x115 + podwójny dropset w ost. serii 3. Hantle skos 4x 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny [...]

Wuchta34 - Czyli Trening wyglądałby mniej więcej tak: 1. podciaganie z obciazeniem do czoła (nachwyt) 2. podciąganie sztangi w opadzie do klatki 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. szrugsy 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 6. Ściąganie wyciągu górnego do karku tak bym to widział... pzdr

aly trening plecow juz Ci Wuchta rozpisal jedynie dodaj se szrugsy jak chcesz, choc od wiosla polsztanga i tak pojda mocno.

adzik123 Zacząłem test z opracowanym treningiem. Wiem, że jest trudny, ale daje dobre efekty. Próbuję dopasować go pod siebie zamieniając niewielką część ćwiczeń, dlatego też podaję kolejne propozycję, ażeby ustalić coś optymalnego ... rozumiesz mnie? . pzdr

[...] 1. podciaganie z obciazeniem do czoła (nachwyt) /ok 2. podciąganie sztangi w opadzie do klatki /to wywal 3. wiosło pół-sztangą jednorącz /jako drugie cwiczenie 4. szrugsy /na koniec, ew dorzuc do barkow 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem/wywal 6. Ściąganie wyciągu górnego do karku /po polsztandze co za duzo to niezdrowo

w mlotkach lokcie powinny byc w miare zblokowane a u Ciebie przy 17.5 wyraznie bujasz, bark tak samo

W siadach jak dasz rade to do ziemi dupą

[...] znać do końca jestem dopiero po części ogólnej kursu wiem po sobie, że nie ilośc tylko jakośc wykonywanych ćwiczeń i ciężar decydoją o sile i masie (poza michą). PRzy 5-6 różnych ćwiczeniach to raczej ciężko skupić się na dużych ciężarach ale skoro taki jest trening to już nie mieszam. Przysiad - płytko, wolniej i prostuj w kolanach (nie [...]

[...] 3.schab, ziemniaki, ogórki (obiad rodzinny ) 4.kura+schab, chleb żytni (bez dodatku mąki przennej), warzywa, orzechy włoskie -schab, 2x jabłka (przekąska między posiłkami ) 5.kura+schab, chleb żytni (bez dodatku mąki przennej), warzywa, orzechy włoskie 6.łosoś wędzony, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. W planach: przed snem [...]

w tym wyciskaniu to mozesz troche mocniej jeszcze rozciagac cycuchy no i ogolnie z hantlami 22kg to mozesz siadac a nie zrzucasz na glebe nie bądź len

Właśnie o tym mówie, nie wyobrażam sobie 30-40kg na sznurku na szyi

Jogurt ogórkowy? To nie brzmi zbyt dobrze

[...] +omega3 -twaróg chudy, jabłko (przekąska między posiłkami ) 3.kura, ziemniaki, surówka z selera (obiad rodzinny ) -jabłko 4.kura, makaron durum, warzywa, orzechy włoskie 5.kura, makaron durum, kapusta kwaszona, orzechy włoskie 6.twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. W planach: przed snem ZMA - [...]

Zawsze pora przygotowuję na parze. Jak będzie za krótko trzymany na parze to smak trochę przypomina cebulę , ale 5-6 min i jest smaczny i już nie ma posmaku cebuli. A jem go często gdyż jest dobry na stawy - ma dużo soli mineralnych jak potas, magnez, wapń, żelazo, cynk, sód oraz fosfor, poza tym jest dobrym źródłem witaminy C oraz A. W dodatku ma [...]