TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

w tym wyciskaniu to mozesz troche mocniej jeszcze rozciagac cycuchy

no i ogolnie z hantlami 22kg to mozesz siadac a nie zrzucasz na glebe
nie bądź len

ćwiczenie daje po dupie i szczerze ... nie chce się odkładać elegancko sztangielek
pzdr

Nie lepiej przy tych pompkach dopinać ciężar do pasa?
Na szyje jakoś mi sie nie widzi

Nie próbowałem dopinać do pasa. Na szyi jest ok, ciężar nie przeszkadza w wykonywanym ćwiczeniu.
pzdr

Nie próbowałem dopinać do pasa. Na szyi jest ok, ciężar nie przeszkadza w wykonywanym ćwiczeniu.
pzdr

lepiej przypinaj do pasa, bo przy szyi dziwnie się wykrzywiasz, a jak będzie trza przyczepić kiedyś 60kg na szyje to jak to zrobisz?

Właśnie o tym mówie, nie wyobrażam sobie 30-40kg na sznurku na szyi

P4TR Nr.1 i Rybas Racja . Z pewnością na następnym treningu przypnę ciężar do pasa. Dzięki.
pzdr

Dzień nr 9

Ciężki dzień. Zajęcia na uczelni, w przerwie siłownia i znowu zajęcia do 20.

Trening - plecy

1. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
10x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg(FILM); 8x65kg

2. wioslowanie
10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg(FILM); 10x75kg

3. szrugsy
10x70kg; 10x80kg; 8x90kg; 8x100kg ; 5x110kg

4. podciąganie końca sztangi w opadzie
10x62,5kg; 10x72,5kg; 10x77,5kg; 8x82,5kg

5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem podchwytem
10x45kg; 10x50kg(FILM); 10x55kg; 8x60kg

Wrażenia:
Nie mogłem dziś wykonywać podciągania, ze względu na zajętą salę i zamieniłem na ściąganie drążka wyciągu górnego. Weszło b. ładnie
Wiosło ok, większe ciężary jak ostatnio
W szrugsach przy 110 znowu ciężar się wyślizgiwał z łap :/
W podciąganiu końca sztangi lekko ciężary na +
ściąganie drążka wąsko na koniec treningu bardzo ładnie weszło

Dieta:
1.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3
2.wół, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, warzywa
3.kura, ryż paraboiled (przed treningiem)
4.suple + wafle ryżowe (zaraz po treningu)
5.kura, ziemniaki (30 min po treningu)
6.wół, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, ogórek + seler
7.zaraz: twaróg chudy, oliwa, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA


Fotki

Zbiorówka z całego dnia + ziemniaki zawinięte, gotowe do przygotowania w mikrofali




Po treningowa szama




FILMY

ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 60kg




wioslowanie 70kg




ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem podchwytem 50kg




pzdr

Filmy nie chodzą.

noo dupa.. filmy nie chodzą ;/ a chciałem zobaczyć to wiosło sztangą XD