5

Został krok do wyciśnięcia połowy masy ciała. Dasz radę! Duży ten krok... :-) <b>PtP Cykl IV Tydzień 1 Poniedziałek VS</b> -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej [...]

Początkowo ledwo mógł podciągać się z 16kg (3,2,1,1,1). Po miesiącu podciągał się z 24kg (5,5,5,5,5) a jego maks skoczył do 40kg. Stawiam, że miał maksa w ok. 30kg, poza tym młody kot (raczej nie był to gimbus oderwany granatem od komputera, tylko jakiś poziom sportowy reprezentował) dlatego zaliczył szybki progres.O soku z gumijagód nie ma [...]

Spoko, spoko, temat się pojawił, jest okazja, by go przedyskutować. :-) Dzięki, Pany, za dobre słowo! Sobota FPP Weighted pull up (16): 5,5,4,3,3 Niedziela FPP Weighted pull ups (16): 5,5,4,4,4 Trochę mi się rozpiska rozjechała, o czym już chyba wspominałem. Powinienem niedzielną porcję zjeść dzisiaj. Zrobiłem jednak dzień przerwy, a do jutra [...]

[...] 1. TGU - liczy się suma na dwie ręce, czy ten sam ciężar na dwie ręce, czy jak? Gdybym zrobił 16kg na prawą, a 80kg na lewą? Wygrałbym? przegrał? czy nie zaliczył? 2. 1,5min jerk/puspress - to na jedną rękę? czy oczywista oczywistość i na dwie? Bo nie wiem.. Liczy się iloćć? Ciężar? waga zawodnik ma znaczenie? 3. 5 siadów z ciężarem - jedna [...]

Racja, chłopaki, powinno być 1 Press i 2,3,4,5,6,7 squats - dzięki. :D @Panteon: coś tam nagram, jak się technika i cyferki poprawią. :) Monday Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 [...]

Cykl III Tydzień 5 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 [...]

[...] + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 clean + 6 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 7. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade [...]

Tydzień 12 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 4x20 = 80 Oj, dzisiaj było wesoło... prawie dwie godziny się bawiłem /-)_ [...]

5x5 Tydzień 1 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 Simple and Sinister (S&S) KB32: One Hand Swing [...]

[...] do organizatora, szkoda że w tym roku zabraknie najlepszych zawodników niepełnosprawnych. Niestety są na zgrupowaniu przed zawodami IPS srebrna sztanga, które odbędą się 15 października w Wrocławiu, ale i tak zawody zapowiadają się dość ciekawie. Kobiety Kat.wag. 52 kg. open 1. Sroczyk Monika LUKS Zieloni Łańcut 2. Macewicz Katarzyna [...]

no dobra to jestem gotowa na jutro, dzięki :P .... Dzien2. 10minut rozgrzewka na bieżni (w nawiasie ciężar serii rozgrzewkowych) 1a.przysiad (20) 25/30 1b wypad (20) 25/30 2a przysiad plie ze sztangielka (5) 7,5/12,5 2b RDL (20) 25/30 3a. Wznosy łydek na jednej nodze (2,5) 5/7,5 3b. podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia (2,5) 5/7,5 4a wznosy [...]

/SFD/Images/2016/3/5/413dfbba70e3413eab4ae3be13903006.jpg /SFD/Images/2016/3/5/8eb028060c1d427b801e72e9fea6aa5b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/f80be7a1dad14d82bc8d5d52484a6744.jpg /SFD/Images/2016/3/5/ce3f54a8a7034f0a86f1b07ae6f894cf.jpg /SFD/Images/2016/3/5/845df48be22f4802b5d8a24784c44370.jpg /SFD/Images/2016/3/5/93c2685cd0c44e9e8ac92c8a2b028f9c.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/051e40c7c8e74dcf96386c4d25878f7b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/af49dd6ab0a44336bc40d898a2920dd7.jpg /SFD/Images/2016/3/5/fdc3f659b3ef487bb713d33b734c660d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/649c1fca579e41c196184a6928aafe74.jpg /SFD/Images/2016/3/5/41fbb43811214a19a1aa703c600ee998.jpg /SFD/Images/2016/3/5/b5e4b3f78a664bbdb0a3459fd2a53d16.jpg [...]

[...] niespodzianka, szczególnie zła wydaje się sytuacja Boltonu Wanderers (Grubmen). I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Newcastle United (DUDEK) 5 8 6-4 2. Villarreal (BeeV) 3 6 4-5 3. Fiorentina (erminho) 3 5 6-4 4. Tottenham (Vieira) 6 4 9-11 5. Deportivo (Krzysiek12) 3 4 3-5 6. Espanyol Barcelona (Black Pete) 3 4 [...]

[...] Bolton Wanderers (Grubmen), który zgromadził zaledwie 4 punkty w 7 meczach. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Newcastle United (DUDEK) 6 11 9-5 2. Villarreal (BeeV) 4 9 6-5 3. Fiorentina (erminho) 4 8 7-4 4. Espanyol Barcelona (Black Pete) 5 7 7-7 5. Atletico Madryt (BPL-G) 4 5 7-4 6. Real Saragossa (bodymaker) 4 [...]

Moje ręce wczoraj po biegu i dziś (widać spuchniętą lewą dłoń): /SFD/2018/5/5/ae8336cce88949ceb98a24b8693184fc.jpg /SFD/2018/5/5/19f81f50c8db46ed9bdc425f323451a9.jpg I kilak fotek. Jak tylko pojawia się kolejne to wrzucę :-) /SFD/2018/5/5/39cd132f219e446289b667998b2f1d31.jpg /SFD/2018/5/5/6369e75d8fd54847b1fc1e530d31b4d2.jpg [...]

24.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne 12x17,5/10x20/8x22,5 10x20/10x22,5/8x25 rekord uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/x2 9x wszystkie sztabki + 1 [...]

[...] (ciężko). Wypiska dzisiaj, bo wczoraj cały dzień nie miałem neta. Wszystko przez ACTA %-) Ogólnie trening poszedł zayebiście, bez żadnych problemów. przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 rekord, ale cały czas dupa mi się podwija, [...]

30.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne 12x17,5/10x20/8x22,5 10x20/10x22,5/8x25 10x22,5/9x25/8x27,5 ostatnia seria ciężko uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki 12x wszystkie [...]

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 5/5/5 było 4/5/5 (ok) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (ostatnie powtórzenia walka z bólem) 2a. Wyciskanie wąsko x6 30/35/35 było 30/30/30 (ostatnia seria ciężko) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 było 10/10/10 [...]