Rytuał Przejścia by nieraz

Ciężary kulek robią wrażenie.

Nie tylko panteon (jako znawca) tu zagląda

Miluchno :)

Tydzień 6

Sobota
Squats day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 7. 1 clean + 1 presses + 8 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 press + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 press + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
12. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
13. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
14. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
15. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 15 cleans + 15 presses + 64 squats + 15 rrows per arm + 45 push ups / 75 min

Wczoraj małe ekscesy, więc dzisiaj ciężko się ćwiczyło. Udało się wykonać część siłową, ale na balistykę zabrakło mocy.

75min treningu i 64 siady z 2x36kg pozwalają chyba odpuścić balistykę

Nie bardzo, balistyka powinna być zrobiona, choćby tylko w kilku seriach.

Poniedziałek press day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 6 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 11 cleans + 36 presses + 11 squats + 11 rrows per arm + 33 push ups / 60 min

Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min

Udało się zaliczyć pressy do 6! Łatwo nie było i po serii do 6 weszła seria tylko do 4, ale następna była do 5. Trochę to zamieszało w rozpisce, której nie chce mi się poprawiać, za to ogólna ilość się zgadza.
Weszła też balistyka w średnich ilościach.

nieraz

Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min

balistyka w średnich ilościach.

panteon

nieraz

Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min

balistyka w średnich ilościach.

No co, nawet 100 nie wpadła...

Środa
Squats day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 7. 1 clean + 1 presses + 8 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 press + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 press + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
12. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
13. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
14. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
15. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 15 cleans + 15 presses + 64 squats + 15 rrows per arm + 45 push ups / 75 min

Snatch KB32 4x6 = 48reps/ 5min

I tak się kończy ostatni tydzień programu TTKC. Nie bardzo mam pomysł, co dalej, więc chyba będę kontynuował. Wg autora programu, teraz powinno nastąpić tygodniowe roztrenowanie a następnie kolejny program siłowy. Trenerzy SF (Dan John) mówią też o 1-2 tygodniach S&S i powrocie do TTKC z cięższymi kulami. Mi tygodniowa przerwa wpadła w trakcie programu, więc chyba po prostu przeskoczę na cięższe kule, ale tylko w przysiadach. Wiem, że Tsatsuline pisze, by wyciskanie i przysiady robić z tym samym ciężarem, ale jakoś nie przekonuje mnie nabijanie powtórzeń - już teraz ta piramida do 8 była wujtrudna.
Czyli w dzień przysiadów 2x40 a jeśli nie starczy sił (tfu, tfu), to zamiast pressów push press. Piramida do 4 albo 5 będzie ok. Chyba
W dzień pressów 2x36 i zacznę od serii do 5 albo może też od 4 - było tu trochę problemów z seriami do 6, więc nie ma co się spieszyć.
Nic lepszego nie przychodzi mi do głowy...

TTKC masz przestudiowany.
Drugi koronny program, to Moving Target.. Pomyśl i o tym..

O, dzięki za podpowiedź.
Przeczzytałem arta i trochę mi nie leży w tym momencie, bo jest dość ogólnie rozpisany (Pavel pisze zresztą, że to raczej baza, by ją obudować) a ja nie chcę teraz eksperymentować, ani rozkminiać. Ale może po mistrzostwach się z nim spróbuje, bo i tak wygląda ciekawie, a jeszcze nigdy nie testowałem.

Czwartek różności

TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44

PP 2KB24 3,6,9,12,15 + 2x(3,6,9,12)

Dziś niestety nie udało się wstać z KB48 - nie było też odpowiedniej mocy, by dołożyć w push pressie. Za to pokombinowałem trochę z Arm Bar z 24 kg.