5

[...] ,dużo zawodników a wszystko sprawnie i szybko ,z tyloma zawodnikami zawody potrafią trwać o 3-4 h dłużej Mój start Zadysponowałem bojażliwie po naradzie z Azjaty 142,5kg ,na rozgrzewce wszystko sprawnie ostatni ciężar bez wysiłku 130kg ,lecz to nie 142,5kg Pomost ,obsługa podaje i jakoś dziwnie na lewej ręce nie czuć ciężaru na prawej [...]

Około 17-stej zachciało się pokręcić :-D ,przyjemność niebywała :-D ,trasa z dużym przewyższeniem i cudownymi widokami /SFD/2023/5/12/4a37af8e257e4573a2db58bb17a41929.jpg /SFD/2023/5/12/5c96f72436564f5ea5b6fcc7cec6439e.jpg /SFD/2023/5/12/c3386663bff746ddbc06f9c6eea297d6.jpg /SFD/2023/5/12/bc585a2965b24a8f9a271bd687d9b6b8.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK -- i nie było żle :-D , po dyżurze od razu trening ,i chyba większość takich będzie bo dużo wieczorno-nocnych dyżurów po 15h ,wiadomo że nie będę tak wypoczęty i przygotowany jak po nocy w domu ,lecz jest ok WL 5 x 127,5kg https://www.youtube.com/shorts/oEE0_J5F5i0 5 x 5 x 121,25kg wl z zatrzymaniem na klacie 2sek 5 x 117,5kg 6 x 5 [...]

Poniedziałek -- miałem czas się przyzwyczaić że trening po nocnym , z lekkimi obawami w głowie ze względu na piątek WL -- miałem poszukać 3-jki 3 x 125kg /135kg/140kg --wielce zadowolony jestem ,wystartowałem słabo technicznie a mimo tego zrobiłem https://www.youtube.com/shorts/vdoR7tPEX28 -5% 5 x 3 x 132,5kg WL z zatrzymaniami 2sek na klacie [...]

PONIEDZIAŁEK WL-- do 2-uch 6 x 115kg 3 x 125kg 2 x 137,5kg 2 x 145kg https://www.youtube.com/shorts/gbbdxauvTjY -5% --5 x 2 x 140kg wlw takie na 2-3 powt zapasu 5 x 2 x 110kg podciąganie wąsko 5 x 10 ściąganie na plecy maszyna 5 x 8 x 45kg na stronę na tylne 3 x 12 x 20kg brzuch maszyna 3 x 25 x 70kg [...]

Czwartkowy trening: steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x16,6,6,6 3 klocki, 4 klocki, 4 klocki, 4 klocki przysiady na hack-maszynie 4x16 80 kg, 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x16,16,10 27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 16,6,6 5 kg, 6 kg, 6 kg podciąganie sztangi do [...]

przedwczorajszy trening: steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x6 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 110 kg, 112,5 kg, 115 kg, 117,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x11 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 11 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 8 30 kg steper 15 min wczorajszy trening: 10 [...]

steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x16,5,5,5 2 klocki, 3 klocki, 3 klocki, 3 klocki uginanie nóg na maszynie 4x11 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 30 kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x10 40 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 12 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 9 30 kg steper 15 min

wznosy sztangielek bokiem 4 x 16,4,4,4 8 kg, 9 kg, 9 kg, 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 9,3,3,3 22,5 kg, 25 kg, 25 kg, 25 kg wznosy przodem 3 x 4 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 9,9,3,3 45 kg, 46 kg, 47 kg, 47kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 12,5 kg uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

Przez pewien czas nie uzupełniałem dziennika. Teraz nadrabiam zaległości. wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 5 25 kg wznosy przodem 3 x 10 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 6 48,5 kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 3 15 kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

wczorajszy trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x6 54,5 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x9 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 37 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x9 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 83,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x5 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 22,5 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - 40 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x10 - 65 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc [...]

piątkowy trening: Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 7,6,6,6 49,5 kg, 50 kg, 50 kg, 50 kg 2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 4 x 6 25 kg Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5 x 5,4,3,3,2 92,5 kg, 93,5 kg, 96 kg, 96 kg, 97 kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 [...]

[...] session . 2. HIIT yields greater fat loss! In one particular study, individuals performed either an endurance training (ET) or HIIT training program for a period of 15-weeks. At the end of the testing period, the HIIT group experienced nine times the fat loss of the endurance training group ! This is certainly supported empirically by the [...]

[...] Zacznę może od tego - Ciężko mi jest jeść tak dużo jedzenia, więc parę dni zajmie mi rozciąganie żołądka aby pomieścić więcej kalorii. Dziś (Piątek) Wstałem i ważyłem 90,5 kg czyli wpadło gdzieś z 1 kg ale za pewne z 0,5 kg to jedzenie które jeszcze się nie strawiło i zalega. Co do Wczorajszego Treningu : po takiej ilości BCAA Powder + [...]

Susik mogłeś brać Runeja bo sprzątnąłeś mi cały napad A nie wiecie nawet jak dzisiajszy kac zaważy o mojej słabej pozycji w lidze na koniec bo nie mam głowy do myślenia I chyba pierwszy raz nie mam zawodnika z Eredivisie (chyba, że nie wiem o jakimś transferze) Di Vaio (Bologna) Moussa Sow (Lille) --- Tim Cahill (Everton) Lampard (Chelsea) --- [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2739 BIAŁKO 165 2,5 FAT 99 1,5 WW 297 4,5 Teraz dobrze?

[...] w dalszych zmaganiach! :) Zapraszam i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka siedząc podchwytem wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop Ściąganie [...]

Egipt, to są kanapki z MC! /SFD/Images/2015/5/5/9d0f652a5b624f2ba5f895ca60c3f8af.jpg /SFD/Images/2015/5/5/eaa8c427b4b54ab9bca375387eb17470.jpg