Dziennik od zera - Adax1

wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,6,6,6 30 kg, 32,5 kg, 32,5kg,32,5kg
rozpiętki 4x13 6 kg
wyciskanie siedząc na maszynie 4x8 3 klocki

wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12 3kg
prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 16, 16, 6, 6 3 klocki, 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków

steper 15 min
prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki
uginanie nóg na maszynie 4x16,8,8,8 2 klocki, 3 klocki, 3 klocki,3 klocki
przysiady na hack-maszynie 4x16 70 kg, 72,5 kg, 75 kg, 77,5 kg
wyciskanie zza karku siedząc 3x16,16,9 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg
wznosy bokiem stojąc 3 x 16,16,9 3 kg, 4 kg, 5 kg
podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 2 30 kg
steper 15 min

waga: 88,6 kg

Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2011-12-02 19:57:27

10 minut steper
wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,16,9,9 40 kg, 41,25 kg, 42,5 kg, 42,5 kg
ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 12 5 klocków
wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 16,16,9,9 4 klocki, 5 klocków, 6 klocków, 6 klocków
uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 18 3 klocki
uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 7 1 klocek

widać postępy ;],bardzo dobrze nie odpuszczaj bo na dobrej drodze jesteś ;]

Dzięki

steper 10 min
wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x11 32,5 kg
rozpiętki 4x16, 10, 10, 10 6 kg,7 k,7 kg,7 kg
wyciskanie siedząc na maszynie 4x10 3 klocki

wyciskanie francuskie siedząc 4 x 14 3 kg
prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 8 5 klocków

Czwartkowy trening:


steper 15 min
prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki
uginanie nóg na maszynie 4x16,6,6,6 3 klocki, 4 klocki, 4 klocki, 4 klocki
przysiady na hack-maszynie 4x16 80 kg, 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg
wyciskanie zza karku siedząc 3x16,16,10 27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg
wznosy bokiem stojąc 3 x 16,6,6 5 kg, 6 kg, 6 kg
podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 5 30 kg
steper 15 min

steper 10 min
wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,11,11,11 32,5 kg, 35kg, 35kg, 35kg
rozpiętki 4x16 7 kg
wyciskanie siedząc na maszynie 4x10 3 klocki

wyciskanie francuskie siedząc 4 x 16,7,7,7 3 kg, 4 kg, 4 kg, 4 kg
prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 11 5 klocków

przedwczorajszy trening:

steper 15 min
prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki
uginanie nóg na maszynie 4x16,2,2,2 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków, 5 klocków
przysiady na hack-maszynie 4x16 90 kg, 92,5 kg, 95 kg, 97,5 kg
wyciskanie zza karku siedząc 3x16,6,6 35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg
wznosy bokiem stojąc 3 x 16,5,5 kg, 7 kg,7 kg
podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 6 30 kg
steper 15 min

wczorajszy trening:

10 minut steper
wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 9 42,5 kg
ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 12 5 klocków
wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 16,7,7,7 6 klocków, 7 klocków, 7 klocków, 7 klocków
uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 26,7,7 3 klocki, 4 klocki, 4 klocki
uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 16,5,5 1 klocek, 2 klocki, 2 klocki
naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 16,10,10 4 kg, 5 kg, 5 kg

waga: 89,3 kg

Na razie odstawiłem aminokwasy.Zostaną na późnej.

steper 10 min
wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,13,13,13 35 kg, 37,5kg, 37,5kg, 37,5kg
rozpiętki 4x16,3,3,3 8 kg, 9 kg, 9 kg, 9 kg
wyciskanie siedząc na maszynie 4x16,3,3,3 3 klocki, 4 klocki, 4 klocki, 4 klocki

wyciskanie francuskie siedząc 4 x 9 4 kg
prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 12 5 klocków

waga: 90,2 kg