przedwczorajszy trening:
steper 15 min
prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki
uginanie nóg na maszynie 4x16,2,2,2 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków, 5 klocków
przysiady na hack-maszynie 4x16 90 kg, 92,5 kg, 95 kg, 97,5 kg
wyciskanie zza karku siedząc 3x16,6,6 35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg
wznosy bokiem stojąc 3 x 16,5,5 kg, 7 kg,7 kg
podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 6 30 kg
steper 15 min
wczorajszy trening:
10 minut steper
wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 9 42,5 kg
ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 12 5 klocków
wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 16,7,7,7 6 klocków, 7 klocków, 7 klocków, 7 klocków
uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 26,7,7 3 klocki, 4 klocki, 4 klocki
uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 16,5,5 1 klocek, 2 klocki, 2 klocki
naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 16,10,10 4 kg, 5 kg, 5 kg
waga: 89,3 kg
Na razie odstawiłem aminokwasy.Zostaną na późnej.