''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Trasa do Bolkowa i z Bolkowa przez Gorzanieice, trochę sporego podjazdu było

U Ciebie też wiosna pełną gębą widzę.

Ghorta

U Ciebie też wiosna pełną gębą widzę.

Gosia ,czekam na lato aby z Tobą kawy się napić:)

PIĄTEK po dyżurze na siłkę było słabo i bardzo słabo,najpierw miałem poszukać 4-ki takiej szybkiej i poległem na starcie, już 132,5kg mnie zabiło na 3cim powtórzeniu ,a w planach było sporo wyżej skoro nie tak dawno zrobiłem 5x135kg
Poprosiłem kolegę aby asekurował trzymając w dłoniach sztangę i lekko obciążał widząc moje zmagania,2-serie czułem że w 4lekko pomaga dwie następne ciężko bo ciężko zrobiłem sam , następnie

Wlw skos kąt37
6x95kg
5x6x90kg

Górny podchwyt do klaty
5x7x75kg

Podciąganie neutralne
5x8

2-wa dyżury pod rząd mnie zamuliły ,rano położyłem się i po 45-minutach obudziłem -w głowie leżeć dalej w sercu a kiedy na rower ? jak jutro ponownie na 16-stą
Szybko wstałem trochę zimna kąpiel ,lekkie śniadanie kawa i na rower .
Trasę wybrałem trochę trudną w stronę Bolkowa sporo podjazdów jadąc przez Siedmica --Lipa i powrót podjazd Gorzanowice
57,58 km -- z przewyższeniem 582m czyli było co kręcić
Garmin oszalał pokazuje że ledwie zipię i już po mnie Body Battery ,całkowicie wyczerpana
Każe odpoczywać 5 dni i w przeciągu 6-ciu dni mam 1375 minut intensywnej aktywności

Poniedziałek -- miałem czas się przyzwyczaić że trening po nocnym , z lekkimi obawami w głowie ze względu na piątek

WL -- miałem poszukać 3-jki
3 x 125kg /135kg/140kg --wielce zadowolony jestem ,wystartowałem słabo technicznie a mimo tego zrobiłem



-5% 5 x 3 x 132,5kg

WL z zatrzymaniami 2sek na klacie
6 x 112,5kg --- 115 też powinno pójść
-5% 5 x 6 x 107,5kg

siedząc przyciąganie szeroko do mostka
5 x 8 x 75kg
Leżąc na tylne
4 x 12 x 20kg
podwojny triceps na podłodze
4 x 12 x 20kg
bicek łamana
4 x 12 x 45kg

WTOREK -- wczoraj wytyczyłem na koomot ambitną trasę rowerową na dzisiejszy dzień ,licząc że przedstawiane temperatury i siła wiatru się sprawdzi
Miało być +8 stopni lub więcej a wiatr 14km/h --- jakoś nie za bardzo się sprawdziło było 4 stopnie a wiatr około 25km/h
Wyruszając z rynku jaworskiego w stronę podjazdu myśliborskiego wiedziałem już że nie będzie łatwo i nie było -- było bardzo ciężko i zimno .Po jeżdzie garmin pokazuje odpoczynek 4-dni a dzisiaj uzyskany pułap wydolności tlenowej oraz wydolności aerobowej 4,9 i 4,7 to rekordowe efekty
Podjazdy spore i treściwe





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-02-13 17:36:31

środa
Wl wąsko Smith
6x100/110/120/125kg
-5% 5 x 6 x 117,5kg

OHP Smith
6x107,5kg
-5% 5x6x100kg

Dipy poręcze
5x6xcc+25kg

Czwartek ,po i przed dyżurem, pokręcone

Piątek dwa nocne dyżury zrobiły swoje,zmęczony i słaby na treningu siłowym

WL leżąc na podłodze
2 x 137,5kg
-5% 5 x 2 x 130kg

WL --miało być takie szybkie a wyszło ciężkie
5 x 3 x 130kg

ladmine press jednorącz --w tym ćwiczeniu dziwne po z obciążenia zadowolony jestem
8 x 30 / 35 / 40 / 45kg

podchwyt do klaty - tu też fajnie
5 x 7 x 75kg

podciąganie wąsko
4 x 8
brzuch maszyna
3 x 30 x 65kg