5

[...] po 90min) jeszcze trenuje boks dwa razy w tygodniu jak by mi wypadł to w te miejsce biegam. Najpierw Dzień kiedy chodzę na siłownie bez boksu. I Śniadanie Jajecznica z 5 całych jaj Pomidor Sałata Omega 3 1g B-40, T-40, W-8 II Śniadanie 250gr schabu Brokuły Oliwa z oliwek 25mln Omega 2 1g B-43, T-60, W-0 Obiad 200gr Makreli wędzonej szpinak [...]

[...] RAZ TAKĄ DIETE TO POCZATKOWO MOGĄ (CHOĆ NIE MUSZĄ) WYSTĄPIĆ OBJAWY TYPU : OSŁABIENIE, MOŻESZ BYĆ NERWOWY, MOŻE GORZEJ SIĘ MYŚLEĆ itp. I Śniadanie /// OK Jajecznica z 5 całych jaj Pomidor Sałata Omega 3 1g B-40, T-40, W-8 II Śniadanie /// OK 250gr schabu Brokuły Oliwa z oliwek 25mln Omega 2 1g B-43, T-60, W-0 Obiad // OK, ILE [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne :3078kcal Białko 225/Tłuszcz 198/ww 100/ Jest to dieta po 14 dniowym okresie wprowadzenia(ww.30g) Moja waga 89kg Sniadanie I Jajecznica 200g Oliwa z oliwek 15g Marchew 100g Szynka wiejska 20g Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Marchew 100g Otreby pszenne [...]

Sila na poczatku spadnie dosc znaczaco. Ale bez obaw - powroci, byc moze nawet z nawiazka, po kilku tygodniach. Potrzeba sporo czasu zanim miescie przestawia sie z glikogenu na wolne kwasy tluszczowe. U mnie trwalo to jakies 5-6 tygodni, z tym ze ja mialem wegle na poziomie 60-80g / dobe a nie 100-150g jak sie tutaj zaleca.

Jezeli wchodzimy na te 30 g ww dziennie przez pierwsze 14 dni to jak procentowo wyglada podaz reszty skladnikow? 30 ww 2-2,5 g bialka reszta tluszcz?

[...] musze jechac na bardzo niskim carbo 30g z wyliczen wynika ze moje zapotrzebowanie wynosci 2930 up bo ja juz sam nie wiem czy jestem endo-ekto czy endo-mezo 27lat waga74 liczac wedle ponizszej strony wychodzi jakies 2930cl http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html B 2,5 T 2,4 W 2

[...] i obwod pasa 83cm co daje 12-13BF TRENING:3x tydzien ale do setna najgorsze jest przygotowanie diety na 1wsze 2 tygodnie z 30g wegla bo na pozniej już będzie latwiej B-2,5/kg_T-2,8/kg_W-0,4/kg Na szybkiego przygotowalem dietke: Suplementy: -Adam Now multivitamin -ZMA -Omeag 3 tab-1g -Omega 3 6 9 -przedtreningowe- Body ocatne/man, purple [...]

[...] przy 172 ważę 108 kg zaczynałem to miałem 119 kg, mimo dużej wagi zawsze dużo miałem ruchu ( siatkówka , piłka nożna , długie spacery) od dwóch tygodni codziennie basen 1,5 godziny , 4 razy w tygodniu siłownia ( bieżnia, wiosła, cwiczenia na brzuch) 2 razy w tygodniu piłka halowa kondycja jak na moją wage jest bardzo dobra, mi zależy głównie [...]

Nie musisz jesc boczku, czy karkowki. Mozna dostac np chudy schab w zawartosci tluszczu ok 5% lub mniej, a nawet 10%. Nie boj sie az tak bardzo nasyconych i cholesterolu.

Najpierw jedziemy na zero a aktywność weż od 1,5.

na CKD wybij sobie masę z głowy owszem możesz zrobić low carb tak jak w 1 poście na ok 130-150g ww i wtedy bedzie to miąło jakiś sens ale bez faz wprowadzania spokojnie obniżaj teraz ilość ww w diecie do 130g i próbuj robić mase masz opisane prosto i czytelnie Dodatkowo 2 litry wody(w tym jeden z tym miodem) + litr herbaty zielonej Vita-min [...]

Masa 75 wiek 26 wzrost 179 – bilans kalorii 3000 Ww 130g - 520kcal – 1,7g/kg Białko 2,4g/kg – 180g – 720kcal Tłuszcze 1760kcal – 196g – 2,6/kg 1. Śniadanie 9:00 3 jajka + 100g boczku + 100g cebuli+20g masła 31b/36t/6ww/468kcal 2. II Śniadanie 12:00 50g słonecznika+ 200g brokułu+ 20g [...]

witam potrzebuje waszej pomocy ! mam 28 lat waga 100 biceps43 wzrost176 ilosci fatu nie znam ale na bank duzo zwlaszcza na brzuchu staz treningowy ok 5 lat z przerwami ostatnia to 2 lata i stad te problemy z waga .Poniewaz chcialbym zgubic tluszcz moja prosba brzmi :czy zaczac od ckd czy na poczatek cos innego jesli tak to jakies wskazowki [...]

[...] je dodac.Moja dieta i zalozenia: Dieta Low Carb Waga:100kg Wzrost:192cm Wiek:20 lat Zapotrzebowanie:2880kcal+800kcal=3680kcal B g/kg:2,2=220g T g/kg:2,44=244g W g/kg 1,5=150g Śniadanie I: Płatki Owsiane 100g Odżywka Białkowa 30g Oliwa z oliwek: 15g Omega-3 1g Witaminy i mineraly Lecytyna 2400 mg B/T/W:40/22/62 Śniadanie II: Pierś z kurczaka [...]

[...] coś zmienić jeszcze: Waga:100kg Wzrost:192cm Wiek:20 lat Założenia: B na kg:2,4 T na kg:2,44 W na kg:1,5 Kcal:3704 Posiłek I Jajecznica 300g Wieprzowina, boczek bez kości 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 50g Ogórek 20g B/T/W:35/63/3 [...]

To że po wejsciu w 100-150g nie robimy ladowań to rzecz jasna ;d Ja miałem na mysli te 14 dni wprowadzenia do tej diety gdzie obowiązuje granica 30g węglowodanów na dzień (czyli takie 2 tygodnie na CKD jakby). Czy tam robić ładowania czy nie robić zeby organizm sie lepiej przestawił na pozyskiwanie energii z tluszczy ? Za reszte bardzo dziekuje, [...]

adi to zalezy jak nisko kcal dietę stosujesz jeśli głodówkę nie stosowałbym dłużej niż 2-3 dni choć z tego co pamietam po ok 5-7 dniach zaczyna się coś dziać podobna sprawa się tyczy diet z bardzo ujemnym bilansem więc po takich od czasu do czasu reset konieczny i darucjcei sobie

JUŻ OD 5 GRUDNIA STARTUJE Z MASĄ MYŚLĘ ŻE WW MOGĄ Z CZASEM IŚĆ LEKKO UP BO ZAMIERZAM DORZUCAĆ Z CZASEM WIĘCEJ AERO W CELU POPRAWIENIA KONDYCJI I WYDOLNOŚCI . JAK COŚ WSZELKIE PYTANIA BĘDĘ ZAMIESZCZAŁ NA BIERZĄCO LUB BEZPOŚREDNIO DO ZNAWCÓW DZIAŁU :) POZDRAWIAM

Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony [...]

mniej i tyle ? 5).czy jest jakas gorna granica czasu trwania LC na masie ? czy moge jechac do woli ? Pytam bo wyczytalem gdzies ze redukcja powinnas trwac max 12 tyg