Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

s.m.p.a Poprawiłem to co mówiłeś zerknij jeszcze raz proszę czy wszystko jest ok czy coś zmienić jeszcze:

Waga:100kg
Wzrost:192cm
Wiek:20 lat

Założenia:
B na kg:2,4
T na kg:2,44
W na kg:1,5
Kcal:3704
Posiłek I

Jajecznica 300g
Wieprzowina, boczek bez kości 50g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 50g
Ogórek 20g

B/T/W:35/63/3


Posiłek II

Wieprzowina, schab surowy z kością 220g
Kalafior 250g
Oliwa z oliwek 30g

B/T/W:35/45/4

Posiłek III

Makrela wędzona 200g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 30g
Szpinak 100g

B/T/W:44/55/1

Przed Treningiem

Banan 100g
Odżywka Białkowa 30g

B/T/W:29/0/22

Po Treningu

Odżywka Białkowa 30g

B/T/W:28/0/0

Posiłek IV

Wołowina, rostbef 220g
Ziemniaki późne 200g

B/T/W:41/13/29

Posiłek V

Serek twarogowy ziarnisty 200g
Oliwa z oliwek 30g

B/T/W:25/38/7

Dodatkowo w ciągu dnia

Orzechy włoskie 50g

B/T/W:8/33/1


W sumie B/T/W:244/247/67

Rozkład tłuszczy:
Nasycone/Jedno-nienasycone/Wielo-nienasycone:57/119/52

Narazie Węgle na poziomie 67g będę codziennie zwiększał aż do 150g dodając więcej do posiłku IV i przed treningowego.

moze byc więcej warzyw bez banana przed treningiem

Mam pytanie,zastanawiam się czy nie dodać trochę węgli do śniadania na low carbie.Do teraz jadłem węgle na poziomie 100-150g jedynie w posiłkach przed i po treningowych w proporcji 40-50g WW przed i 60-90g WW po głównie z ziemniaków.W dni nie treningowe WW tylko w jednym posiłku obiadowym koło 15.Czy nie lepiej w dni nie treningowe dać węgle część rano i część w posiłku obiadowym?? Jeśli tak to w jakich proporcjach?? I czy zmniejszać podaż kalorii w dni nietreningowe trochę np. z 3400kcal na 3000kcal??

w dnt zajesz w 2 czy 3 pierwszych posiłkach rano

No to w takim razie nie pasują mi tu ziemniaki:D Może tu być ,np. pieczywo ciemne(do jajecznicy).I czy jak mam takie śniadanie:
Jajecznica 300g
boczek wędzony 50g
oliwa z oliwek 20g

co daje około 800kcal to lepiej może usunąć stąd tą oliwę bo wydaje mi się ,że jak dodam węgli to będzie zbyt kalorycznie??
Czy może 1000 kcal na śniadanie to dobre rozwiązanie??

daj bez chleba warzyw dorzuć mózg lepiej pracuje

No ale z warzyw innych jak ziemniaki nie uzbieram tam powiedzmy 40-50g węgli poza tym mały wybór warzyw jest które można do jajecznicy na boczku dodać.

Ale możesz dać do kolejnego posiłku ww nie koniecznie do jajecznicy

Jak mam dziwny posmak w ustach i możliwe ,że mi jedzie z ust to wszedłem w ketozę tak?? Jeśli tak to czy powinienem zwiększyć ilość węgli jeśli chcę masować?? Narazie zazwyczaj zjadam dziennie koło 100g WW ,kaloryczność w DT ok w DNT -300 lub 400 kcal.I drugie pytanie co zrobić żeby się pozbyć tego posmaku no a w szczególnośći zapachu z ust??:D

Musisz zwiększy iloś ww proponuje dawa 130g niezależnie czy dt czy dnt