ĆWICZENIA

To nie jest aktualne :). Będę uaktualniał jak będę miał czas i tak wcześniej nie miałem dobrych przyrostów, bo nie miałem warunków do ćwiczenia, teraz przeniosłem się na publiczną to będę w miesiąc miał lepsze niż wcześniej przez 5 miechów :).

i po 6tyg zmienic na 2 plany ai b czy wystarczy miec jeden tylko zmienic cwiczenia

zrób po 5 serii każdego ćwiczenia, 2 rozgrzekowe i 3 właściwe dokładając w każdej kolejnej serii ciężaru, jak i z treningu na trening. Jako ogólne wejście w trening będzie bardzo dobry. Dbaj o jedzenie i technikę ćwiczeń

zalezy co robi, generalnie jest taka możliwość ćwiczenia np w gęstości.

cwicze juz tak 2 miechy i nic mi nie jest jak narazie :P,waze 65 kg/181cm wzrostu,chce troche nabrac masy, mam diete a oto moj dokladny plan,prosze Was powidzcie co w nim jest zle: Poniedzialek: 1)Klata- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 10seri x 12 powtorzen 2)Klata- rozpietki - 10x12 3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

3-4 serie kazdego cwiczenia ogolnie przyjete ilosci serii w treningu na mase to na male grupy miesniowe(bic,tric)-9-12, a na duze 12-16(klata,plecy,nogi). Pamietaj o tym uloz plan i wrzuc do oceny.

Do Ow17 czy jakoś tam .... znowu plan do dupy xD .... Zadużo ćwiczeń na bica i trica... po 2 ćwiczenia wystarczą Zamało ćwiczeń na plecy, dodaj szrugsy i prostownik. Na 1 stronie Amonak czy jak to się tam pisze napisał: JA robię tak: Poniedzialek klatka i tric Sroda plecy i nogi Piątek biceps i ramiona Wydaje mi sie ze to wmiare dobre [...]

staż tak jak mowilem 2,5 roku ( 1 rok porzadnego cwiczenia a 1,5 roku to zle cwiczylem i na dodatek z przerwami...) (osiagnięcia macie w profilu:) )

Ty śmieszny gościu jesteś ja nie jestem poczatkującym ktory ćwiczy 2 miesiace i klepie głupie plany ja sam widze jakie ćwiczenia na mnie dzialają i czego potzebuje widze w trakcie treningu mam jedynie problem z tymi kapturami a wznoszenie barków to zdaje mi sie ze to nic innego jak szrugsy... Proszę o pomoc kogoś bardziej zawansowanego moze macie [...]

ta i 11 serii na bica daj spokoj 2 cwiczenia starcza po 3/4 serie sztanga stojac mloty/modlitewnik hantla

Nie ma lepszego ćwiczenia na nogi, od przysiadu. To po pierwsze. Wcale nie potrzebujesz stojakó by wykonywać przysiady. Są różnego rodzaju przysiady, które możesz wykonywać bez stojaków. Sprzęt moim zdaniem prawie idealny, żeby ćwiczyć w domu. Przez długi okres, nie będzie Ci potrzbne nic więcej. Front przysiad, hack przysiad, przysiad bułgarski, [...]

"SPALANIE TŁUSZCZU Czy można trenować ramiona i stracić parę kilogramów? Jasne że tak! Choćby przez zwiększenie intensywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Unoszenie przedramion możesz dołączyć do każdego ćwiczenia, które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli [...]

siłę uderzenia ? czy ja wiem... raczej nie po to się tarczuje. przede wszystkim poprawa techniki, ćwiczenia kombinacji

Warszawa ale na razie tylko instruktor rekracji ruchowej fitness-cwiczenia silowe Kulturystyka jest jako instruktor sportu kiedys robilo stowarzyszenie Promotor Pozdro

hmmm a jak nie mam zbyt duzych pieniedzy ktorymi dysponuje teraz biore kreatyne i moge jedynie kupic cos taniego.. a czy jak bede robil wiecej powrorzen na silowni i wykonywal brzuszki i inne tego typu cwiczenia w tym skakanie na skakance oprocz silowni bieganie i rower to by byly dobre efekty?? i jeszcze jedno co najlepiej jesc na sniadanie [...]

PODSTAWA JEST DIETA I CWICZENIA. To ze nie masz pieniedzy na odzywki nie zmienia faktu ze cwiczac wg planu osiagniesz doskonale rezultaty. Skakanke sobie odpusc bo wysilek to za intensywny moim zdaniem jak na odchudzanie, rower + silownia + dieta w 100 % wystarczy. Nie powiniennes rozgraniczac posilkow na sniadanie,obiad i kolacje. jak napisalem [...]

LEpiej unikaj siłowni ja tam sobie nieżle zwaliłęm kręgosłup maiłę z 15 stopni a temaza mam 60 wiec uwazaj. Jak juz musiasz tam chodzic to prponume mały ciężar cwiczenia w większoćiści na plecach np wyciskanie sztrangielek no i oczycwicsie nic w staniu i zeby nie obcoążyc kręgosłupa z góry. Żadnych ćwiczeń bociążających osiowo kęgosłup.

Dysproporcja zwykła, rób ćwiczenia unilateralne to się wyrówna. Zresztą pewne dysproporcje będą zawsze.

w lokciu nie ma "rzepki". widac, ze lokiec jest przeciazony, a moze nawet i cos wiecej. ja bym przeswietlil, zeby sie przekonac co to, a na pewno trzeba na dwa tygodnie ograniczyc cwiczenia i cwiczyc minimalnym ciezarem (5-8 kg) a dodatkowo smarowac lokiec mascia Veral "Niemoc to piekło, moc to naiwność"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ < ------ Tu są wszystkie fajne ćwiczenia