ĆWICZENIA

Jestem początkującym "pakerem" i sądzę, że FBW na początkek przy masówce jest najlepszą opcją. FBW będę stosował dopóki nie będzie przestoju w progresie, wtedy pomyślę o splicie. Przy A-B-C można stosować te same ćwiczenia ( A-B ) + do tego dajemy C na niedotyrane części mięśni ;) Robiłem przez 2 tygodnie split ( na próbę ze znajomym bo się z nim [...]

moim zdaniem 14 lat to troche za mało na trening na ciężarach... ale czekamy co inni powiedzą... co do rad, rano najlepiej płatki na mleku jakieś, na noc białko z tłuszczem czyli np. ser biały z oliwą z oliwek, pierś z kurczaka i ryż to jest pokarm dobry równierz, owoce, ważywa jeść, jajka, makaron... przejrzyj sobie diety innych użytkowników, [...]

Traktujesz te metody jak inne cwiczenia tzn. wprowadzzasz serie ?

Zostaw A i B.Tam są zawarte wszystkie potrzebne ćwiczenia.

Pompki, drążek itp. to bardzo dobra droga na początek i nie tylko... a poza tym nie zostało udowodnione naukowo, że ćwiczenia hamują wzrost, należy tylko unikać mocnego przeciążenia kręgosłupa...

Ogólnie skup się na wydolności - bieganie, interwały, burpee etc. Możesz robić ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciągać się ale wszystko z umiarem, żebyś się nie przetrenował.

Ostry trening + dieta z niewielką nadwyżką kalorii. Oczywiście dodatkowo tzw. aerobik, czyli dowolne ćwiczenia typu basen, bieganie, rower, SW. itp. Często następuje nawet rekompozycja ciała: minimalne spalanie tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabieraniem masy mięśniowej. Oczywiście nie jest to proces tak szybki jak nabieranie masy z nadwyżką [...]

ja musze metabolizm podkrecic :-) a stan zdrowia to mi nie pozwala na zadne cwiczenia haha %-)

wypisz ćwiczenia i serie/powtórzenia. Nogi pierwsze w piątek, kaptury bym dorzucił do pn lub sr

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Suplementy są zbędne na początku przygody z siłownią .

Zależy jaki atlas i obciążenie na nim, ale pewnie, że można. Patrząc na obecną sytuację to i tak jesteś lepiej niż większość ustawiony z atlasem. Dodaj do tego ćwiczenia z masą własnego ciała, możesz jakieś gumy dokupić i będziesz mógł robić bardzo fajne treningi. Długofalowo to będzie jednak za mało i wtedy warto będzie pomyśleć albo o pójsciu [...]

Teoretycznie to wszystko można robić na atlasie i jeśli nie masz możliwości zorganizowania sobie dodatkowego sprzętu na wolnych ciężarach to zawsze lepiej trenować na maszynach niż w ogóle nie trenować, ale dobrze jak byś wrzucił tutaj swój plan treningowy do wglądu, zobaczymy czy jest kompletny. Poza tym nic nie stoi na przeszkodzie żeby sobie [...]

Moze najlepiej zaczac od treningu dla poczatkujacych skoro nie dajesz rady wykonac treningu dla sredniozaawansowanych. Tak przynajmniej nakazuje logika w tym wypadku. To nic ze inne cwiczenia byc moze sa wykonalne. Chodzi o to aby zrealizowac caly trening. pozdrawiam

Obstaje w przekonaniu,że jeśli się danego ćwiczenia nigdy systematycznie niewykonywało to początki mogą być trudne. To co z tym drążkiem?

Tak jak Ci wszyscy pisali dieta, dieta, dieta. Jeśli to Twój pierwszy cykl, kup 500g kreatyny mono. Pij dużo wody, pamiętaj o odpowiednim posiłku po treningu i przed snem możesz kupić ostrowie np i pić z mlekiem po treningu i przed snem. A co do samego obciążenia. Taka dobra rada, poszukaj o treningu domatora, i wykonuj ćwiczenia wolno, 2sec [...]

żadne z tych urządzeń zastosowane jako jedyne rozwiązanie nie spali tłuszczu. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html do spalenia tłuszczu potrzebny jest ruch, odpowiednie ćwiczenia i odpowiednia dieta

dla mnie te ławeczki do ćwiczenia wszytkiego w większości są do bani ja osobiście nie polecam ich nikomu lepiej sobie z drewna zbic :P

tak, bo jest to w istocie trening na poprawę wyniku silowego. w oryginale więc należałoby dwa takie treningi przeprowadzić a ćwiczenia grup wspomagających ograniczyć do koniecznych rozmiarow i podstaw.

cwiczenia olimpijskie nie sa po to by rozbudowywac barki tylko cwiczyc dynamike i eksplozywnosc posterior chain. Oczywiscie mozna zarzuty robic i bicepsem ale jaki sens ma takie cwiczenie?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]