ĆWICZENIA

ok ,wiem zebysmy nie tracili czasu na dywagacje : jakie polecacie cwiczenia na przedni akton?

trening i tak jak napisal Czarny dieta i nie powinno byc sadelka sam osobisice co 2 dzien robie 2 cwiczenia na brzucho i przynajmniej w lato kratka jest jak znalazl:)

Yakumo -> laczysz z czyms noko? wystepuje jakies pobudzenie/chec do cwiczenia?

Wogóle ławeczka i hantelki etc. kosztują mniej. Ja miałem kiedyś atlas i na nic mi sie nie przydał. Dla mnie ćwiczenia na ,,zwykłym,, sprzęcie są najlepsze.

Ćwicząc , z czasem nabierania masy mięśniowej wyrównają się one . Rób ćwiczenia ze sztangielkami z takim samym obciążeniem .

Dokładnie j/w ćwiczenia z hantlami powinny rozwiązać problem, jeśli jesteś początkującym to z czasem się wyrówna jak masy dojdzie. Jednak nikt nie jest idealnie symetryczny i małe różnice są całkiem normalne.

Koledze chodziło to, że jak będzie miał trening klatki w piątek, a w poprzedzającym dniu wykona ćwiczenia na plecy i biceps to czy powyższy fakt będzie miał negatywny wpływ na intensywność i efektywność treningu mięśni klatki. Odpowiedź jest taka, że ja po wykonaniu treningu na plecy i biceps/barki na następny dzień nie byłbym w stanie wykonać [...]

Właśnie nie ma żadnego powodu po prostu szukalem jakies alternatywy ale widze nie ma najmniejszego sensu zmieniać tego cwiczenia i zostane jednak przy nim

w sumie zamienić podciąganie na wyciąg to jak zamienić porsche na opla. no może trochę przesadzam ale podciąganie to złote ćwiczenie i razem z wiosłowaniem najlepsze co można wymyślać na plecy Podciąganie czy inne ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni tak naprawdę nie mają zamienników ;-)

2 godziny ze wszystkim, rozgrzewka na bieżni, rozgrzewka statyczna, rozciąganie trochę mobilności, trening siłowy i rozciąganie po treningu ;) To raczej normalny czas. Jeśli podchodzisz poważnie do treningów to w godzinę sie nie wyrobisz. U mnie sama rozgrzewka przed przysiadami trwa 15-20min ( rolowanie, ćwiczenia mobility..itd)

A co polecilibyscie na zwiekszenie, polepszenie dynamiki w nogach jakies ćwiczenia?

Opisz dokładnie4 co robiłeś. Rozkład tygodniowy, ćwiczenia, Serie, powtózenia, przerwy itd

Każde cwiczenia mają sens ale czemu nie 3 razy tyg bo to daje najlepse efekty.

Stosujesz jakieś dodatkowe ćwiczenia rozciągające? Zmieniony przez - SzK w dniu 2016-06-28 21:56:35

Po pierwsze- rób nogi bo to podstawa. Po drugie- opisz dokładniej swój plan, czyli ćwiczenia jakie wykonujesz. Po trzecie- Na triceps 4 serie to za mało.

Witam Jest już po świętach i troszke się w tym kierunku ruszyło. A więc tak, ćwiczenia odbywają się póki co w wtorki i czwartki od 18 do 20 w Rudzie śląskiej Bielszowice ul. Ks. Niedzieli Szkoła Podstawowa Nr.13. Zainteresowanych zapraszam na treningi Ty-Ga Karate International.

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 tyle że zwroc uwage ze wykonujesz ćwiczenia prawie bez przerw miedzy nimi jedno po drugim, wiec czyms sie tam od masy rozni, mówisz jeszce ze miałes 2 miechy przerwy, w takim razie 3-4 tygodnie bym ci proponował takiego treningu Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-08-30 18:27:31

Dodaj do planu te cwiczenia: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -rozpietki (wolne ciezary) -pompki na poreczach

Teraz je rozwinąłeś, wierzyłem w ciebie - poprzednio nie napisałeś "do czego mają wystarczyć" Te dwa ćwiczenia wystarczą do pobudzenia mięśni pleców do wzrostu, wystarczą na jakieś 6-8 tygodni, bo po takim okresie musisz wprowadzić zmiany do treningu. Nie ma zestawu ćwiczeń, który raz ułożony wystarczy "na zawsze".

drążek fajnie jak by był z różnymi uchwytami coś tego typu http://allegro.pl/item623301322_marbo_home_drazek_do_sufitu_6_chwytow_120cm.html Sam mam taki. gryf prosty minimum 180cm. a jeśli masz trochę więcej pieniędzy to i przyda się też łamany gryf 120cm. To niektóre ćwiczenia będzie Ci dużo łatwiej robić niż na prostym szczególnie np. [...]