ĆWICZENIA

powinieneś unikać ciężkich ćwiczeń siłowych w pozycjach angażujących zbytnio kręgosłup, przysiady, wyciskania na barki/z przodu i zza karku, martwy ciąg, szrugsy/- oczywiście te ćwiczenia możesz wykonywać ale ze stosunkowo małym ciężarem i z większą ilością powtórzeń/tak powoinieneś ukierunkować swój trening/- trenuj raczej dla poznania techniki [...]

tak jak apokalipsa dbaj o dobra technike i nie bierz duzych ciezarów, bo jak bedizesz wykonywał dokłądnie cwiczenie to bedziesz miał lepsze rezultaty niz machanie na pałe i byle jak robienie cwiczenia i jeszcze se krzywde w tedy mozesz zrobic. A i niesłuchacj sie swoich kolegó(przynajmnie ja tak miałem:P) ze ci beda podpowiadac ile weźmiesz maks. [...]

Na spalanie tkanki najlepsza jest wlasciwie dobrana dieta z niewielkim ujemnym bilansem kcal. Dodatkowe cwiczenia silowe pozwalaja ochronic miesnie przed zbytnimi spadkami. Aeroby na rowerku sa bdb, ale z tetnem rzedu ok. 130, ok 40-60 min. A potem jak bedziewsz w lepszej formie to HIIT. Ale dieta to podstawa. Steppery na redukcje sa moim zdaniem [...]

ale robiąc z prostymi plecami to praktycznie mięśni grzbietu nie czuję a przy wykrzywionym o wiele bardziej czuje plecy podczas ćwiczenia jak i po odłożeniu ciężaru... ?

nikt tutaj prawodopodobnie nie ma takich kompetencji, żeby ci mówic co bedzie dla ciebie lepsze przy krzywym kręgosłupie, a już na pewno nie przez internet. do lekarza. wszystkie ćwiczenia masz wykonywać technicznie, bez względu na to że ci sie lepiej ćwiczy z kocim grzbietem,w pecziwnym wypadku zrobisz sobie poważną kontuzję, a kontuzje dolnych [...]

a jeśli mi lekarz zada jakieś j**ane ćwiczenia na piłce dla dzieci to co mam k***a zrobić ?

możesz nawet krócej, ja jak po treningu dawałem i bcaa i biako ot butelkę z bcaa brałem ze sobą na trening i zaczynałem pić podczas ostatniego ćwiczenia, kończyłem ćwiczyć, wypijałem resztę i szedłem do szatni i odrazu piłem białko

Na barki ćwiczenia masz tutaj http://www.atlas.sfd.pl/miesien_naramienny-k5.html.

Odżywki białkowe powodują ogromne zakwaszenie organizmu, co sprawia, że ulegają zakłóceniu ważne fizjologiczne reakcje, a w konsekwencji może to prowadzić nawet do zahamowania wzrostu. Powodują też zaburzenia hormonalne i upośledzają proces dojrzewania młodego człowieka. To, co nie szkodzi (albo mniej szkodzi) dorosłemu sportowcowi, może [...]

jak checsz miec kratke na brzuchu, to nie wystarczy cwiczyc samego brzucha, musisz cwiczyc cale cialo, no i cwiczenia aerobowe, zniejszyc podaz weglowodanow. dodatkowo, nikt nie wie ile musisz schudnac zebys czul sie dobrze ze swoim cialem...

Ćwiczenia ze samymi talerzami są skuteczne jedynie jeżeli ćwiczysz do tego jakieś SW. W Twoim wypadku daruj sobie

http://allegro.pl/polska-lawka-kulturystyczna-wyprzedaz-30-dvd-i2149588703.html to raczej coś świeżego bo wcześniej tego nie widziałem , chyba mają jakąś wyprzedaż nie wiem zbadaj temat. I zgadzam się z hubertiger przydałby się jakiś drążek do pociągania razem z możliwością ćwiczenia pompek na troceps.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz w tym linku ćwiczenia na dane partie.

Jak wyżej, młotki w różnych wersjach i podciąganie: neutralnie i wąskim podchwytem, herkulesy. Większą część ramienia stanowi triceps a boczna głowa może poszerzyć wygląd od przodu. Do tego ćwiczenia z mocną supinacją coby to od boku ramie wyglądało kształtnie i poza dużą masą dobra odcinka- spoko wygląda odróżniający się początek głowy długiej od [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Nie mam drążka i nie zapowiada się żebym go miał, a to z tego względu że nie miałbym go gdzie przymocować, proszę o ćwiczenia wyłącznie z wykorzystaniem sprzętu który podałem w ankiecie.

Spalanie tkanki tluszczowej to tylko kalorie. Cwiczenia zapewnia Ci ze bedziesz mogl ten limit troche wyzej ustawic i troche wiecej zjesc lub miec wiekszy deficyt kaloryczny. Zatem zacznij jesc mniej slodyczy i smieciowego zarcia. Poczytaj sobie troche o dietach, jak ulozyc itp. Masz duzo tematow w dziale odzywianie. Tylko zadnych glupich pomyslow [...]

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie dopisz jaki masz staż na siłowni oraz jaki sprzet to dobierzemy cwiczenia

ja mieć czeternaście wieków co brać rzeby mieć mase i klate wy pisac fajne rospiski supli na mase to ja miec fajne cwiczenia i zjadać dużo obiadów co je mama do pokoju wnosić pozdrawiać elo elo bamber

No mam sprzety. Chodze na silownie od 5 miesiecy. Robie te wszystkie cwiczenia ktore trzeba. Tylko teraz chce juz cwiczyc wg jakiejs pewnej rozpiski.