2x w tygodniu partia miesni

Czy robiac dwa razy w tygodniu dana partie miesni mozna tego drugiego dnia inne cwiczenia na nia wykonywac ? Czy lepiej dwa dni w tyg dokladnie to samo ? Jak jest lepiej ?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

- Trenuje od jakies 2lat systematycznie
- ostatnio trenowalem 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Barki
1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie
4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt.
Nogi
1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.Przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8
4.Wspięcie na palce 4 serie-10-15 powtórzeń


ŚRODA
Plecy
1.Podciąganie sztangielki wzdłuż nogi
2.Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4 serie progresja-12,10,8,6
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(NACHWYT)
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,8 (szeroki raz wąski)
2.Uginanie ramion ze sztangą prosta NACHWYTEM STOJĄC 4 serie 12,10,8,8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej (z suplinacją) 3 serie 8-12
4.MODLITEWNIK
Przedramiona
1.Uginania nadgarstków podchwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar
2.Uginania nachwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar



PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ( raz szeroki)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja-12,10,8,8
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ( raz wąski)
4.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej do czoła 4 serie progresja-12,10,8,8
3. Wyprostowane ręce ze sztanga z tylu odginamy 4 serie po 3razy licząc do 6

- Teraz chcialbym osiagnac rzezbe
- Mozliwosci czasowe i sprzetowe nieograniczone
- przeciwskazania medyczne brak
- Dieta, hmmm... duzo nabialu, jogurty, platki, 4 -5 posilkow dziennie, ogolnie dosyc duzo jem

To jak wkoncu mozna czy nie ??

Na moj gust to 2 lata to zakrotki staz aby robic 2x w tygodniu jedna partie miesniowa

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!(TXT zdarty od Brutus'a ,mam nadzieje ze sie nie obrazi , ale spodobalo mi sie,dobra akcja)

Czemu akurat klatka ja bym ci proponował Nogi 2 razy w tygodniu ponieważ są to niezwykle duże i silne mieśnie a więc je jest trudniej rozwinać one są przystosowane do dużyb obciążen i częstego użytku klatką jeszcze możesz spokojnie jechać raz w tygodniu.

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

No wlasnie chcialbym sprobowac przez wakacje jakby to wyszlo, jeszcze takiego intensywnego treningu nie robilem i jestem ciekawy jak moj organizm zareaguje :) Po wakacjach, jak zrobi sie mniej czasu, wroce do masy i 3 - 4 dniowego treningu... ALE NADAL NIKT MI NIE ODPOWIEDZIAL NA MOJE PYTANIE :(