ĆWICZENIA

PUSH A: # przysiad # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem Żuraw i uginanie to [...]

Masz dopiero 15 lat, Twoje kości nie są jeszcze w pełni rozwinięte. Za wcześnie na ciężary moim zdaniem. Dla Ciebie raczej ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i 10 wskazówek żywieniowych.

Jeśli chodzi o ilość to przy założeniu 1 ćwiczenie = 3 serie proponuje: wyrzucić z planu - 1 ćwiczenie z klatki, bicepsu, tricepsu i m. czworobocznego oraz naramiennych, 4 ćwiczenia z pleców dodać - jedno ćwiczenie na nogi

ja mam jedną rade: Zapisz się do sekcji boksu lub kicka sam nie nauczysz się poprawnie wykonywać technik, net też tu niewiele pomoże a ćwiczenia jakie zawsze możesz wykonywać to: bieganie, skakanie na skakance, pompki, brzuszki, polecam również rozciąganie. Im więcej wiem tym bardziej wiem, jak mało wiem!! [...]

Taa tylko jak siłownia to sztanga na plecy i w tym jest u mnie problem bo mam skrzywiony kregosłup i niemoge robić tego ćwiczenia. Duży pech i tyle. www.b-ballin.mokotow.prv.pl

chce soga za to ze napisał cwiczenia ktore mozna wykonywac sztangielkami

Masa = dodatni bilans kaloryczny Brzuszki na klatke? SILOWNIA zrobi to najlepiej , chyba ze preferujesz trening domatora to wtedy pompki w roznych pozycjach bylyby dobrym rozwiazaniem Odpowiednia dieta powinna rozwiazac Twoj problem i do tego cwiczenia silowe. Olej lniany jako uzupelnienie tluszczy w diecie. Jest wiele zrodel wegli lepszych niz [...]

Rozumiem Cie , masz problem i tyle... To powinno Ci jakos pomoc : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Na drazku tez sie podciagaj , wykorzystuj wszystko co masz do cwiczenia Wiesz , ale chyba stac Cie na chleb(razowy najlepiej) , ryz , makaron , jajka , miesko jakies , rybke ? Ile wydajesz na carbo w ciagu miesiaca? [...]

rób ćwiczenia wielostawowe są najlepsze napewno zasówaj ostro plecy i nogi by poziom teścia był wysoko i dało to kicka na reszte partii, a co do firm jak masz możliwosć to celuj w alpha farm, balkan,rolon, dose, albo apteczne coś takiego jak unigen ale ciezko dostać

ja trafilem na sfd podczas szukania informacji na temat przedramion(cwiczenia, porady) znalazlem tu niezly art na ten temat zaczalem przegladac inne tematy potem po miesiacu postanowilem sie zarejestrowac Zmieniony przez - samsonik w dniu 2005-09-01 13:08:05

Dlatego co jakis czas daje sobie po 2-3 dni luzu, a co do serii to zmienie trica i bica-dam tylko 2 cwiczenia

3kg masy.moze te 3 kg to tylko dla tego poszlo ze wiecej jadles a nie z treningu silowego.Suchej masy _skad wiesz mierzyles poziom bf przed treningiem silowym i miesiac pozniej???A w domu jak trenowales masz silownie czy tylko pompeczki i takie cwiczenia typowo domowe???

Ramion raczej nie będę odpuszczał. Z FBW zrobię Uginanie ramion ze sztangą 2s Co do wiosłowania i martwego ciągu- zobaczę które ćwiczenia bardziej mi podejdzie. Co do ilości to może i racja że 10 powtórzeń - jak dla początkującego to i tak będzie dużo. Opisy wykonywania poszczególnych ćwiczeń zaczerpnę z atlasu ćwiczeń.

Widocznie robisz plan z małą intesywnoscia, za małe ciężary, zła technika. Ciężary muszą być wyzwaniem dla twojego ciała,a nie spacerkiem. Ja staram się robić ćwiczenia zawsze na maksa i nie było jeszcze tak, żebym nie czuł treningu.

Plan do poprawy. Jak już pisałem - wyciągi są nie potrzebne i dajesz je jedynie jeśli jest taka konieczność. A: Nogi: daj tu przysiady Plecy: dałbym wiosłowanie sztnagą/hantlą Klata: ok Barki: za wyciskanie zza głowy daj sprzed. Bic: ok Tric: też przejdzie ten wyciąg, choć dałbym np. wyciskanie wąsko sztangi. B: Nogi: zostaw same siady. Plecy: [...]

a czy moge te wszystkie ćwiczenia robic chociaz po 2 serie/5powtórzeń? co pisałem na początku wtedy będzie trening całego ciała w pon. śr. i pt :)

zrob na poczatek jakas ogolnorozwojowke zeby miesnie sie przyzwyczaily do cwiczenia. poza tym piszesz ze miales operacje na noge wiec raczej musisz ja oszczedzac a tu martwy ciag :)

rozgrzewka cwiczenia wykonuje w 3serjach po 15powtórzen 1-NOŻYCE”15KG 2-PRZYSIADY20KG 3-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj -(15kg) 5--PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15KG 4 - ROPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(15kg) 6-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:10KG Trening też kiepsko wygląda. W [...]

@Seleclinee jak możesz to napisz ile czasu zajmują Tobie te ćwiczenia w siłowni...

wiem że dużo ćwiczeń nawaliłem tam, regularnego stażu mam ponad rok przy podobnej intensywności ćwiczeń i serii, skupiam się na masie i na sile..wstawiłem dlatego plan bo do tego z którym ćwiczyłem dołożyłem min. podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach, oraz zmieniłem parę ćwiczeń. wiem że jest sporo tego ale po takim treningu odczuwam że [...]