ĆWICZENIA

Loot ja mam to samo! Tylko ze chrupanie wyeliminowalem. A zrobilem to poprzez cwiczenia silowe nog. Ja mam rociagniete wiazadla krzyzowe, przez co noga jest troszke niestabilna i czasem ucieka mi na zewnatrz. Ja juz tego nie wylecze, musialbym zerwac wiazadla i szyc je na nowo. Natomiast stabilizatory z szynami po bokach spelniaja sie w 100%.

W martwym powinieneś brać trochę więcej niż w przysiadzie-więc musisz go podgonić. Do odstrzału idzie rozkład-szczególnie połączenie nóg z barkami. Nogi powinny zostać solo-partia b.duża,czaso i energochłonna. Jeżeli do dyspozycji masz aby 3 dni- klata/bok i przod barka/triceps nogi plecy/tył barka/biceps Choć przyznam że 4 dni były by bardziej [...]

Już zmieniłem plan jednak nie moge go edytować, jednak w tym planie jest większość takie jak martwy ciąg wyciskanie hantli, przysiady brakuje tylko wyciskania na prostej łąwce w sumie nawet nie wiem dlaczego o tym zapomniałem bo to podstawa. Powiedzcie mi jakie ćwiczenia powinienem dorzucić ?

brak rajtuzów w planie, ogólnie jest lipny bierz sie za fbw cięzkie ćwiczenia i efekty mają być te 6 dodatkowych kg to jakie to mają być jeśli tłuszcz to ok da sie zrobić jedząc byle co ,jeśli w miare czysta masa mieśniowa to niestety dieta jakas musi być

to może ktoś podpowiedzieć w który dzień najlepiej wpasować te nogi? ;) znalazłem w atlasie takie ćwiczenia które bym mógł wykonywać na sprzęcie który posiadam: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE co Wy na to?

Szeryfo bo kazdy tutaj mysli ze wszyscy zaczynali od 70kg przynajmniej i jak nie dowalisz do 100kg w pol roku to bedzie slabo.. ale tlumaczyc tu ludziom zeby sie nie wypowiadali w stylu " jak na x lat to slabo" bo jak ktos nie wrzuci fot sprzed cwiczenia to przeciez niewiadomo z czego startowal. jeden mogl zaczynac od 50kg a inny od [...]

nie no zminaa jest jakie cwiczenia robisz zeby wiecej brac na klate ?

czyli jak bd robił klatke- barki-triceps na jednym treningu to mogą te ćwiczenia zostać co mam czy mam odjąć jakieś i czy może zostać w sob nogi-brzuch-przedramię czy lepiej dać przedramię do treningu w czwartek trochę chaotycznie to napisałem.

Verner,a co jesli osiłek z siłowni był wcześniej dobrym zapaśnikiem,judoką,bokserem czy też przedstawicielem innego systemu walki? Ja zanim trafiłem na siłownię trenowałem kilka lat kyokushin i jiu jitsu,następnie boks,aż w końcu ewoluowałem do kulturystyki.Ćwiczenia siłowe nie przeszkadzają mi jednak w treningach innego rodzaju.Co sobota zakładam [...]

Przy odpowiednim bilansie kalorycznym<dieta,w Twoim przypadku zwiekszenie dzienne spozycie kalorii>,suplementacji<kreatyna,bialko,bcaa,witaminy>,treningu<polecam cwiczenia na dynamike> i regeneracji,sila powinna byc zachowana wraz z poprawa kondycji:) ps.wyciskanie na ławeczce ma sie nijak do mma:D,wiem to po sobie,pozdro

Diety nie mam, bo nawet jakbym ułożył, nie mógłbym za mocno przestrzegać - starszym nie można nic wytłumaczyć. Trening: Wtorek - plecy i biceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (do zm.) 2. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie (do zm.) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz łokieć przy ciele - 4 serie (10 powt) 4. Wiosłowanie hantlem [...]

Ja tylko chce dodac ,ze cwiczenia ,ktorych sie boisz z powodu niskiego wzrostu(mam ten sam) nie spowoduja spowolnienia badz zaprzestania wzrostu szkieletu. Pozdr.

Dzięki za odpowiedź, chociaż wydaje mi się, że ogólnorozwojówka to już nie dla mnie zwłaszcza, że ćwiczę cały czas dzielone partie mięśni, ułożyłem plan, którym chcę ćwiczyć do świąt na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: [...]

A co Kolega taki rozdrazniony...a kolega nieslyszal o ludziach ktorzy nie mogo wykonywac takich cwiczen jak przysiad ze wzgledow zdrowotnych? Co jak nie napisze ze robie przysiady to juz plan sie nie liczy? wychodzisz z zalozenia jakiego...? Sraj na plecy i kolana ktore i tak masz juz zrypane od 4 lat zapasow ale rob przysiady? Kolego pomysl [...]

2 miesiące nie całe robiłem ogólnorozwojowe ćwiczenia. Chce po prostu wiedzieć czy ten plan jest w porządku.

"2 miesiące nie całe robiłem ogólnorozwojowe ćwiczenia. Chce po prostu wiedzieć czy ten plan jest w porządku. " nie ma znaczenia rób i 2 lata . Nie oceniamy tu na życzenie planów , służymy jedynie radą wedle możliwości , a ty ledwo co zaczynasz trening biorąc się za trening dzielony z kosmiczną objętością jak na twój poziom , beznadziejnym [...]

ja nienawidze jak ktos do mnie mowi jak cwicze znaczy sie podczas wykonywania cwiczenia a ze cwicze w domu to czeso jak wzme sztange i mysle tylo otym zeby zrobic jeszcze kilka powtorzen to musi przyjsc akurat wtedy siostra/matka/babka/ojciec i zaczynaja mico gadac pytaja sie o cos a ze jestem w trakcie seri to im nieodpowiadaja i powtarzaja [...]

NIe lubie: sezonowcow (nie dotyczy ladnych dziewczyn) dzieciakow ktore przychodza i blokuja dostep do sprzetu robiac po 12 serii jednego cwiczenia. (a najlepiej jak przyjda w 3 i robia to samo) sezonowcow rzucajacych sie na ciezary i kwiczacych, sapiacych jak swinie podczas najmniejszego ruchu. sezonowcow w koszulkach na naramkach ktorzy [...]

to był Twój błąd. dieta 1000kcal to głupota, zwłaszcza jak ktoś wcześniej się masował. Katabolizm gwarantowany. Potrzebujesz ułozyć dietę z poczakowym bilansem -100 kcal lub na własną odp możesz odrazu uciąć 300 kcal. Do tego naal siłka + aeroby i zaczniesz palićtłuszcz. suple to dodatek, nie są aż tak istotne jak dobra dieta i ćwiczenia. pzdr, [...]

NIestety nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni, ale staram sie jak moge na domowych warunkach. Wiadomo jest to w pewien sposob utrudnienie, ale mysle ze przy samozaparciu i paru zespawanych metalowych elementach, niedlugo bede mogl pochwalic sie jakimis maszynami :P Tak na powaznie, to do dyspozycji mam drazek, 1 hantle 8kg, sztange [...]