ĆWICZENIA

Najgorsze jest to że robię teraz ten trening ale już myślę o następnym. Ten to jest zajezdnia. Zwłaszcza ostania superseria gdzie są częściowe powtórzenia do załamania ruchu i polowkowe, więc wpada 20-25reps. To mi przypomina GBC, gdzie pierwsze ćwiczenia typowo siłowe, potem już zajazd na maxa.

Solaros mam dwa pytania do Ciebie odnosnie I'BB, czy zmieniales kiedys w tym planie treningowym poszczegolne cwiczenia? Dzis planuje rozpoczac Chest phase i zastanawiam sie czy nie zmienic cwiczen na lawce plaskiej na lawke skosna z racji tego, ze zawsze lepiej czulem na niej klatke.Drugie pytanie , Christian sugeruje aby kazda faza trwala od 2 do [...]

Solaros mam dwa pytania do Ciebie odnosnie I'BB, czy zmieniales kiedys w tym planie treningowym poszczegolne cwiczenia? Dzis planuje rozpoczac Chest phase i zastanawiam sie czy nie zmienic cwiczen na lawce plaskiej na lawke skosna z racji tego, ze zawsze lepiej czulem na niej klatke.Drugie pytanie , Christian sugeruje aby kazda faza trwala od 2 do [...]

Trening ciekawy z tego względu, że ćwiczenia bazowe i tylko drobne modyfikacje zależnie od dnia ;-)

GIANT SET 4 STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. Tu jest błąd czy to tak ma być, że dwa razy jest STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* Jest gwiazdka przy nazwie [...]

Wczoraj 3 trening po rzad. Jak we wtorek zrobilem wszystko 3x5,tak wczoraj +5kg i 3x3. Wl 3x3 x 140 DL 3x3 x 160 Squad 3x3 x 165 Na treningu nadal zero pompy - ale dwa dni wysokich wegli daly znac o sobie. Czulem sie nabity,wielki po prostu. Zero pompy ale nabicie weszlo okropne. Mialem zrobic BOOM PRZYPINKE,ale trening trwal 1:40min i nie nie [...]

Sol mam pytano odnośnie REGA. niestety musze skrócić treningi na 3 dni i tak szualem czegos fajnego i wpadł i w oko reg Polecasz ? Masa siła na plus ? Bo ty od razu zacząles od 3 fazy nie . Bo zaczne sobie od 2 fazy. Czy mozna pozmieniac te cwiczenia, które mi pasują? czy lepiej zostawić ?

Do tego 95% nowych osob non stop robi te same ćwiczenia. Wyciskanie, uginanie na bice i cos do tego. Plecy, nogi, barki - a po co

Do tego 95% nowych osob non stop robi te same ćwiczenia. Wyciskanie, uginanie na bice i cos do tego. Plecy, nogi, barki - a po co malo tego robia tylko maszyny chodzi u mnie koles,nie powiem bo jest nawet fajnie zbudowany ale robi tylko maszyny doslownie wszytsko na maszynach a wiem ze wali sporo bo bierze od polaka towar tak sie zastanawiam co [...]

jak wyzej ja nie robie bo kalecze strasznie typowe wioslowanie do tego czuje wszystko ale nie plecy teraz robie i zawsze w sumie robilem zamiast tego,wersje gdzie jeden koniec jest zablokowany,na drugi koniec nakladasz talerze i tak wioslujesz u mnie teaz jest maszyna ktora calkowicie blokuje tulow tzn. kota nie zrobisz i w koncu trafilem z [...]

Dlatego już przed wbiłem sobie w głowę że nie będę na siłę zostawał przy wyższych obciążeniach skoro mam się źle na nich czuć i wykonywać błędnie ćwiczenia. Zjadę z obciążenia tyle i będę musiał, wystarczy że wejdę na lekki plus po redukcji i siła sama szybko wróci tak to sobie tłumaczę :-)

Dremor, na to co ja mam to ćwiczenia rozciągające dwójki :-przyciąganie kolana do klatki -sklon do ziemi, nogi wyprostowane -czy siedząc sklon do palców u nóg kolana wyprostowane Ze dwa razy w tygodniu śmigam. Wiem że coś jest na rzeczy bo za duży ból dwojek. A im bardziej boli to znaczy że jest gorzej (nie robię na siłę, tylko w sensie im [...]

Bardzo fajne i ciekawe niektóre ćwiczenia a jak uczucie na i po treningu?

Marian dzisiaj też ciekawy trening. Nie wiem skąd on (Christian) bierze te wszystkie pomysły. Co plan to jakieś nowe ćwiczenia /metody.

Ja z pleców byłem na prawdę zadowolony i 4 ćwiczenia na wyciągu :-))

Waldi,bierzesz plan,czytasz,drukujesz, robisz. Tam nic do tłumaczenia nie ma. Ćwiczenia są na yt.

ćwiczeń Ci nie przetłumaczy ćwiczenia z YT czy jakis stron,filmy instruktażowe a juz z technika nie powinno byc problemu albo translator albo jeszcze logika do tego Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-03 23:24:56

Czy objętość mała?12 serii,3 ćwiczenia,to daje 30-36serii.w każdej około 10-6reps.licząc nawet to skrajnie niski (30serii *6 reps) masz 180reps na tydzień.

tak,w tym tygodniu zauważyłem heh bodajze 2 cwiczenia w poprzednim zrobilem z rozbiegu drop ps. pisałem w innym temacie - bo kilka osob jedzie tym treningiem a mamy go od Ciebie - tir piwa Ci sie nalezy jak nic dzięki jeszcze raz Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-14 20:27:46

sorka za "poślizg" ale musiałem wyprowadzić żonę na spacer by się spokojnie wysikała bo zaczęła mi skomleć pod drzwiami %-) tak,w tym tygodniu zauważyłem heh bodajze 2 cwiczenia w poprzednim zrobilem z rozbiegu drop Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-14 20:27:46 Nie to miałem na myśli... chodzi tu bardziej o przerwy w dropsetach które [...]