ĆWICZENIA

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

To są podstawowe , bazowe ćwiczenia. Przydatne zawsze w budowaniu. To tak, jakbyś chciał zrezygnować z wyciskania na klatkę, uginania ze sztangą na bicepsy itd.

ANKIETA Wiek : 20lat Waga : 66,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4miesiące Cel : masa Typ budowy ciała - ektomorfik wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu [...]

Mam duzy brzuszek :(. Jakie cwiczenia mam robic aby zmniejszyl mi sie troszeczke. PROSZe POMOZCIE MI TO JEST DLA MNIE BARDZO WAZNE POZDROWIONKA DLA WSZYSTKICH pozdrowionka dla wszystkich

A na czym polegaja te cwiczenia? Te przysiady to wiem

kunscik umieszczam w obydwu dzialach ze wzgledu na ludzi takich jak Ty, którzy nie pomagają, tylko nabijaja posty... zwiększ ami to prawdopodobieństwo że odpowie ktoś w sposób wartościowy. Nie wiem po co kazdy na siłe chce pokazac jaki to niby jest elokwentny i umie dogadac komus bez potrzeby i bez sensu. Po czym wnioskujesz ze mój plan lezy i [...]

Nie rozumiem, jak maja byc cwiczenia zmodyfikowane?

Mam ławke do sprzedania, dolny skos,poziom, i 3 skosy do gory, mozliwosc cwiczenia nog,masywna, dobra lawka, sluzyla mi niecaly rok. Mam takze gryf 180cm.

Spotkałem się z opiniami że w przypadku tego ćwiczenia lepiej robić po 12 powtórzeń, a w momencie gdy brakuję nam siły ktoś obok odejmuje ciężaru, jak lepiej robić na masę ?

Najlepiej jako ostatnie cwiczenie (przynajmniej dla mnie). W przypadku masy, cwiczenia typu pompki na poreczach, czy pompki na lawkach robilem w zakresie 12-10 powtorzen, mozesz tez tak sprobowac. ;) pozdrawiam

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej i na skosie może wyrównać tą dysproporcję,więc wprowadz je do swojego planu jako podstawowe ćwiczenia.

na moje oko ... kickboxing nie jest nastawiony na rozwój masy mięśniowej ani siły (w czym pomaga kreatyna) tak jak ćwiczenia siłowe. więc dni treningowe to te w kórych rzucasz żelazem a nie dni w które trenujesz sporty walki.

Przy odpowiedniej diecie Przy odpowiednim treningu Przy odpowiedniej regeneracji Da rade, z pewnością. A ćwiczenia na wolnych ciężarach bardziej pobudzają niż maszyny

W 4 tygodniu robienia masy czyli? Jesteś na jakimś cyklu? Po pierwsze ankieta. Po drugie powinieneś wkleić ćwiczenia i ilość powtórzeń, a nie tylko partię jakie robisz.

Ale dokładnie jakie ćwiczenia..

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz. Nie chodzi mi o ilość serii, ilość powtórzeń, chodzi mi o nazwę ćwiczeń.

chodzi mi czy cwiczenia sroda piatek niedziela bede efektywne bo dawniej cwiczylem pn,sroda pt i bylo si ale teraz wyjezdzam w delegacje i tylko w weekendy bede mial dostep do sprzetu poza hantlami napiszcie mi czy moge tak cwiczyc ?

Niestety teraz na siłownie nie mogę chodzić i próbuję sił w ćwiczeniach takich domowych, tylko nie wiem ile powtorzeń, serii i jakie te ćwiczenia :D

looknij na ćwiczenia A6W. Te z podciąganiem nóg i górnej części tułowia do góry z rękoma za głową są najlepsze i powodują, że bardzo mocno pracują dolne partie mięśni brzucha.

Na początek przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach(sztanga,hantle.drążek).pozdro :)