ĆWICZENIA

/SFD/2021/3/10/8254cb0195bf48e7bee646dcb12990c7.jpg Wiesz tak na prawdę nie napisałeś nic co osiągnąłeś do tej pory, a to byłyby cenne informacje pod kątem tego czy da się utrzymać to co zbudowałeś. Bo jeśli masz już staż na siłowi dość spory i dźwigasz sensowne ciężary w podstawowych ćwiczeniach to trudno będzie zastąpić ciężkie treningi siłowe [...]

Początek jest najważniejszy jeśli chodzi o technikę ćwiczeń bo jeśli teraz nauczysz się złych nawyków to później będzie je ciężko wyeliminować. Na początku przed każdym ćwiczeniem przyjmij pozycję techniczną i myśl o tym żeby ją utrzymać przez cały czas wykonania ćwiczenia.

To wszystko zależy od tego jak masz ułożony plan bo generalnie 3 ćwiczenia powinny Ci spokojnie wystarczyć :-))

1. Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy po 2 serie i tutaj też myślałem żeby robić 4 serie sprzed głowy z tego co wyczytałem to działa tak samo. 2. Unoszenie sztangielek w przód. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4. Unoszenie sztangielek w bok. I tak jak wyczytałem to u mnie pierwsze i drugie ćwiczenie działa podobnie to lepiej byłoby [...]

Kreatyna może podnieść twoje możliwości na siłowni, biorąc pod uwagę to, że masz dobrze ogarniętą technikę, odpowiednio dobierasz ćwiczenia i dbasz o takie rzeczy, jak rozgrzewka i mobilizacja.

/SFD/2023/11/30/68d2fc9a76644481825a888911490a28.jpg Trening mięśni naramiennych podobnie jak innych partii mięśniowych powinien być dostosowany do naszych możliwości i doświadczenia. Osobie początkującej w zupełności wystarczy jedno podstawowe ćwiczenie w planie treningowym. Takim ćwiczeniem może być na przykład wyciskanie sztangi nad głowę. Choć [...]

Wszystkie ćwiczenia złożone będą tak działać. Co prawda u każdego odczucia mogą być nieco inne ale takie objawy może dowolne ćwiczenie wywołać jak zrobisz do odcięcia zrób pozornie łatwe ćwiczenie jak burpee jak zrobisz do odcięcia to masz odruch wymiotny.

No i najlepiej jeść 5-6 razu dziennie (chociaż to nie jest konieczne, jak masz odpowiedni rozkład makroskładników). Do zaproponowanych ćwiczeń dodałbym allahy oraz unoszenie nóg na drążku. Inne ćwiczenia jedynie niszczą kręgosłup. Powodzenia.

/SFD/2024/2/9/8151f655dc0f4484aba8fda1651e7369.jpg Każda metoda prowadzenia serii ma swoje plusy. Jednak dla osób początkujących i średniozaawansowanych polecam bardziej metodę stopniowego zwiększania obciążenia w kolejnych seriach. Ma to tę zaletę, że największy ciężar jak planujesz na treningu podnosisz w ostatnich seriach, a wcześniejsze serie [...]

Zostań przy FBW, zmień ewentualnie poszczególne ćwiczenia dla urozmaicenia.

Witaj! Rozumiem ze mowimy tutaj o treningu silowym, ktory wykonujesz do upadku mięśniowego ? Trenowanie do uzyskania upadku mięśniowego jest spotykane bardzo często wśród trenujących. Niestety z reguły wykonywane jest niewłaściwie, przez osoby początkujące, które wyginają się na wszystkie możliwe strony, aby tylko wykonać ruch w danym ćwiczeniu, [...]

Ten spalacz to pomyłka, nie jest ci zupełnie potrzebny, skup się na prawidłowym odżywianiu. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych, trening dzielony moim zdaniem nie sprawdzi się przy twoim poziomie wytrenowania i lepsze efekty osiągniesz na planie bardziej całościowym opartym o same podstawowe ćwiczenia.

/SFD/2023/2/6/1b94e4e5710248bc830b1b18efde1ffc.jpg Co robić to tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania treningowego, ale nie na siłowni tylko ogólnie jak prezentuje się Twoja forma sportowa. Bo spotykałem się z osobami, które praktycznie z marszu można było wziąć na siłownie z planem treningowym bo były dużą część życia aktywne fizycznie i [...]

jak liczyć gigant serie? jak np ma się na treningu zaplanowane 8 serii to jak sie zrobi 2 giganty po 4 cwiczenia to liczyc jako 8 serii? Tak dokładnie tak trzeba to liczyć. A jaki masz staż, że myślisz o wdrożeniu gigantserii?

Przede wszystkim 2aryo by było na start mieć już ułożony zarys diety jak i trenować odpowiednio. Tzn mieć dobry plan jak i ćwiczenia wykonywać prawidłowo technicznie

/SFD/2022/7/19/930b40111f68429db70cc7758f8fee65.jpg Najlepszy dla nas trening można ułożyć po jakimś czasie gdy nasze doświadczenie obejmuje już kilka/kilkanaście mikrocykli treningowych. Niestety nie da się zrobić tak żeby każdy bez względu na zaawansowanie był w stanie ułożyć sobie idealny trening siłowy dla siebie. Można pewne plany treningowe [...]

W sytuacji, gdy chcesz rozbudować mięśnie całego ciała, to oczywistym wydaje się włączenie zaangażowana mięśni łydek do pracy. Warto zadbać o to, aby nie doprowadzić do dysproporcji pod tym kątem. Oczywiście zdecydowanie warto skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, a bazą treningu full body workout (najlepsza opcja dla [...]

jesli jests przemeczony a diete masz ogarnietą - tp mozesz zrobic 2 tyg cwiczenia na mnejszym kg ale jesli wszystko ok to jedziesz z tematem dalej

Dipy świetnie rozwijają dolną część klatki tylko pamiętaj o dobrej technice gdyż w innym przypadku będziesz bardziej angażował barki i triceps.Podczas ćwiczenia pamiętaj aby być dosyć mocno pochylonym do przdu

Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń? Uniwersalne zalecenie jest takie, że zaczynasz od ok 10 serii tygodniowo na partie. Bez względu na to czy to dużą czy mała. Dla ułatwienia nie [...]