Barki.

Witam.

Czy jest sens wykonywania tych dwóch ćwiczeń w treningu barków czy jedno odpuścić? Chodzi mi o wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie ramion w przód ze sztangą.
Oczywiście mam też unoszenie sztangielek bokiem w górę a także w opadzie tułowia.

Trening mięśni naramiennych podobnie jak innych partii mięśniowych powinien być dostosowany do naszych możliwości i doświadczenia. Osobie początkującej w zupełności wystarczy jedno podstawowe ćwiczenie w planie treningowym. Takim ćwiczeniem może być na przykład wyciskanie sztangi nad głowę. Choć ono ma pewne ograniczenia ponieważ wymaga odpowiedniego zakresu ruchu w stawie ramiennym.

Im nasze zaawansowanie jest większe tym bardziej różnorodne mogą być nasze treningi, a i nasze mięśnie z czasem się przyzwyczajają do danego rodzaju treningu i w ramach periodyzacji treningowej różnicujemy bodźce.

Barki złożone są z 3 podstawowych części przedniej, bocznej i tylnej. Jednak one składają się jeszcze z mniejszych części. To sprawia, że nasze barki "lubią" różnorakie ćwiczenia i wykonywane pod różnymi kątami.

Tak niepozorne ćwiczenie jak unoszenie bokiem możemy wykonać w całej gamie odmian pod różnymi kątami. Warto z nich korzystać na odpowiednim poziomie zaawansowania bo może przyczynić się pozytywnie do rozwoju naszych mięśni naramiennych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 19:40:40

Mogą obydwa ćwiczenia znajdować się w Twoim planie.
Na forum mamy adekwatny dział do jednorazowych pytań.

To wszystko zależy od tego jak masz ułożony plan bo generalnie 3 ćwiczenia powinny Ci spokojnie wystarczyć

1. Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy po 2 serie i tutaj też myślałem żeby robić 4 serie sprzed głowy z tego co wyczytałem to działa tak samo.
2. Unoszenie sztangielek w przód.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
4. Unoszenie sztangielek w bok.

I tak jak wyczytałem to u mnie pierwsze i drugie ćwiczenie działa podobnie to lepiej byłoby jedno z dwóch wyrzucić żeby robić 3 ćwiczenia po 4 serie.

Zmieniony przez - AdI96 w dniu 2015-01-16 17:41:53

Ja bym sobie darował wyciskanie zza głowy, ponieważ latwo w nim o kontuzję i robił samo sprzed głowy 4-5 serii. Nie wiem czy jest potrzeba dodawać to unoszenie w przód na ten akton barków przy tym wyciskaniu + ćwiczeniach klatkowych gdzie też on pracuje.

Wystarczą Ci 3 standardowe ćwiczenia wyciskanie z klatki, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie i barki załatwisz całe

No i o taką pomoc mi chodziło dzięki wielkie!