ĆWICZENIA

Zgadza sie. Choc u mnie te ćwiczenia na rdzen nie wiele pomagały. Ciągi czy przysiad na dobra sprawe również aktywuja te partie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-24 13:28:35

Ćwiczenia na poprzeczny? Możecie to rozwinąć? Chociażby plank, ab wheel, hollow body.

/SFD/2022/7/19/b21f7f6a580a44c0b8e64e2b7722240b.jpg Nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, a jeśli chcemy mimo wszystko trenować to musimy sobie jakoś poradzić. Tak na prawdę nie ma konieczności posiadać dużej ilości sprzętu żeby się rozwijać. W domowej siłowni warto mieć przede wszystkim wolne ciężary i gryf sztangi i regulowane [...]

/SFD/2022/11/10/e9f3098333d444dba53e344d97150193.jpg Jak na Twój wiek i masę ciała to wyniki w martwym ciągu masz na prawdę bardzo dobre i faktycznie nie wiem czy jest sens na tym etapie coś kombinować skoro progresja podstawowa, którą przyjąłeś działa bez zarzutu i jesteś w stanie cały czas dokładać to może w tym nie grzebać bo to co robisz to [...]

Z odzywianiem było spoko ale maksymalnie jadłem Koło 80-90g białka dziennie a teraz od dwóch tygodni spożywam 2x tyle.Teraz zmieniam na 4x w tyg. ćwiczenia po 2 partie dziennie i 1x w tygodniu bieganie.

/SFD/2022/11/19/477f3ab112b4469d98c9f8dc400ba695.jpg Jeśli faktycznie nie trenowałeś przez kilka miesięcy to nie wiem czy są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, z powodzeniem mógłbyś zacząć od dwóch i bez problemu realizować swoje cele treningowe. Co do samego planu treningowego to bym co nieco zmienił. Plan A wygląda całkiem sensownie pod [...]

Hej, oglądałem filmik Sakera z WK o treningu przedramion. Podobno błędem jest ćwiczenie poprzez zwijarki i unoszenie dnp. Sztangi dłonią w nadgarstku bo podobno to może prowadzić do jakichś tam problemów bólowych i najlepiej ćwiczyć ścisk. Np. Wiszenie na drążku czy trzymanie dwóch krążków w dłoni żeby nie spadły i mocno sciskac. Czy to prawda? [...]

/SFD/2024/1/15/832e1df5b0d346df89bea85f5293dbe4.jpg Trudno jest Ci jednoznacznie doradzić czy ta technika wykonywania wiosłowania jest poprawna. Na prawidłową technikę wiosłowania składa się wile czynników. Uczucie mrowienia może występować w dole grzbietu gdy mięśnie są zmęczone lub jeszcze nie przyzwyczajone do takiej pracy w pochyleniu. Do [...]

Ogólnie to chce robić po 3 ćwiczenia na daną partie i po 10 serii. Np. Klatka: x4 wyciskanie na płaskiej sztangą (12-8 powtórzeń) x3 wyciskanie na skosie w dół hantlami (12-8) x3 rozpiętki (10) Przerwy między seriami od 2 do 2,5 minuty Nie chce pisać konkretnych ćwiczeń bo co trening staram się je zmieniać. Nie kombinuje za bardzo?

jak chcesz wiec notowac progresje, jak zmieniasz co trening cwiczenia?

Dzięki wszystkim za odpowiedź, każda wiadomość otworzyła mi bardziej oczy i faktycznie macie racje, że w dni nietreningowe już na samym początku włączenie biegania może być teraz zbędne. Co do treningu, to chciałem raczej użyć fbw Sakera, z tego co kojarzę, to dużo ludzi z ich grona odbiorców działa na tym planie i wszyscy są chyba zadowoleni. [...]

/SFD/2023/12/27/5e71695d5a5d4ae49733f1106f84f140.jpg Wokół treningu siłowego narosło wiele mitów, ale i pewne środki ostrożności trzeba mieć na uwadze. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej tak i w przypadku treningu siłowego osób młodych jest wiele teorii, ale faktem jest, że trzeba zwrócić szczególną uwagę na kwestie bezpieczeństwa. Im [...]

/SFD/2020/11/12/e983c1844f3e4a9a89ac6954ee1f2e66.jpg Podział push/pull jest doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu. To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość [...]

Odczuwasz dyskomfort jest to pewien sygnał że warto zejść z ciężaru, po przerwie rzuciłem się na ciężar MC, szarpnąłem i strzeliło, z kręgosłupem nie ma żartów,. ciężar wszystkiego nie załatwi, staraj się wykonywać ćwiczenia rozciągające.

Ważna kwestia została właśnie poruszona. Ze zbyt rzadko czytamy sygnały naszego ciała i to co próbuje nam zakomunikować. Jak czujemy że boli czy podczas wykonywania ćwiczenia siłowego czujemy że jednak w stawie czy plecach coś jest nie tak, odpuścimy. Jeden dzień więcej na regenerację nikomu jeszcze nie zaszkodzil

Rozumiem jakie ćwiczenia na mobilnosc biodra/kostki będa przydatne ? Jakiś hula hop biodrami lub coś w tym stylu?

Zastoswałem na ostatnim treningu 2 ćwiczenia rozciągające łydke oraz porolowałem troche achillesa/dół łydki i od razu widze poprawe,nie jest to wciąż przysiad który bym chciał jednak myśke że za jakiś czas wszystko będzie jak trzeba a póki co wykonuje siady na pustej sztandze a ciężar zamieniłem na siady bułgarskie :)

Hej, to czy mamy DOMSY ( opóźniona bolesność mięśniowa ) czy ich nie mamy o niczym nie świadczy bo domsy nie są żadnym wyznacznikiem i jest cała masa ludzi która nie posiada domsów ale jest i cała masa takich co domsy mają ponad przeciętne i dość mocno dokuczluwe . Jeśłi natomiast podczas samego ćwiczenia nie czujesz danej partii to możliwe ze [...]

/SFD/2022/9/13/c6c3724ecc7f409b9464e801aa9a7218.jpg Przysiad to świetne ćwiczenie i jeśli mamy możliwości to powinniśmy go wykonywać. Jednak jak jest efektywne tak jest też trudne pod względem technicznym i nie każdy wykonuje je poprawnie. Zacząć należy jednak od ustalenia wersji tego przysiadu. Wiadomo, że klasycznie mamy przysiad ze sztangą na [...]

Hej , oczywisćie że jest sens i znacznie lepiej robić treningi nawet dzień po dniu niz nie robić ich wcale , ogarnij sobie dobry plan FBW i ćwicz np czwartek sobota niedziela i będzie ok .Ogarnij podstayw jak odzywianie , trening , regeneracje i sam zobaczysz że nawet takim systemem ćwiczenia mozna super zmieniać ciało i zdrowie .Tu masz [...]